Аеробні тренування можуть завдати шкоди?

Коли людина хоче схуднути, вона, ймовірно, коригує свій раціон, щоб він був здоровим і легко містив калорії і починав більше рухатися. Тривалі аеробні тренування завжди були найбільш рекомендованими для спалювання підшкірного жиру, але нещодавно надходили повідомлення про те, що він може бути не таким ефективним.

Аеробні тренування можуть

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Під час аеробних вправ робота м’язів та обмінні процеси відбуваються в присутності кисню. Щоб процес спалювання жиру та енергії був ефективним, необхідно займатися довше (мінімум 30 - 40 хвилин), помірно інтенсивно - тобто. так що пульс стрибає в аеробну пам’ять (це залежить від кожного залежно від віку та стану). Так, наприклад, коли ви біжите по парку, ваше тіло використовує кисень для перетворення жирів і глюкози в речовину, звану аденозинтрифосфатом (АТФ), яка є основним джерелом енергії для клітин. Аеробна активність повинна тривати довше, оскільки на першому місці знаходиться глюкоза, а потім жир.

За цим самим принципом втрата ваги може бути зачіпкою. Людський організм надзвичайно адаптивний, і коли ви бігаєте або їдете на велотренажері протягом одного і того ж періоду часу на день, організм просто звикає, навчитися управляти енергією і перестати реагувати (худнути).

Інтерактивні тренування високої інтенсивності рекомендуються для більш ефективного використання жиру, що дає вам кілька десятків секунд, щоб зайняти багато часу, але потім настає невелика перерва. Тут чергується аеробна та анаеробна активність, що все ще дивує, стимулює організм і не дає йому звикнути до навантаження.

Між тренерами та самими спортсменами виникають суперечки щодо того, яка система підготовки краща. Але простої відповіді немає, бо ми знову стикаємося з індивідуальністю кожної людини. Деякі люди худнуть, бігаючи на великі дистанції в спокійному темпі, інші більше зацікавлені в вимірюванні інтервалів.

Тому рекомендація щодо позбавлення від підробок - чергуйте аеробні вправи на витривалість з інтенсивними, періодичними, і ви будете впевнені, що робите для себе максимум. Спробуйте самі, на що реагує ваше тіло.

Те саме стосується і аеробних тренувань натще - немає наукових доказів більшої користі вправ на порожній шлунок, але це працює і працює для деяких людей, так чому б не дотримуватися цього?

Аеробні тренування можуть, крім низької ефективності в деяких випадках, також завдати шкоди т. Зв окислювальний стрес. Оксигенація тканин створює т. Зв вільні радикали, що в крайньому випадку може призвести до атеросклерозу, серцевої недостатності та навіть синдрому хронічної втоми. У групі ризику - ті, хто тренується більше двох годин на день, має надлишкову вагу та люди старше 45 років.

З вільними радикалами можна боротися за допомогою продуктів, що містять антиоксиданти. Тож якщо ви тренуєтесь і активні, не забудьте включити вітамін С та Е, бета-каротин, цинк, селен (з бразильських горіхів), флавоноїди та антоціани (з чорниці, чорної смородини та зеленого чаю), гінко білоба, куркуму або елагова кислота (міститься в помідорах, волоських горіхах).

Не бійтеся аеробних тренувань - це завжди принесе вам більше користі, ніж негативів. Коли ви любите їздити на велосипеді, кататися на ковзанах або бігати в лісі, робіть це і насолоджуйтесь своїм самопочуттям та благополуччям.