Чому сніданок важливий і для дитини? Що ви можете зробити, якщо ваша дитина не хоче снідати? Що подарувати дитині на сніданок? Корисні поради, плюс думка експерта.

Автор: Батьківський журнал 2020-02-26.

Чому сніданок важливий і для дитини? Що ви можете зробити, якщо ваша дитина не хоче снідати? Що подарувати дитині на сніданок? Корисні поради, плюс думка експерта.

Діти не снідають
Згідно з дослідженнями, третина дітей ходить до школи без сніданку, - сказала дієтолог Емесе Антал на поточному каналі М1.
Експерт зазначив, що серед підлітків ця частка вже зростає до 50 відсотків. Діти зазвичай посилаються на брак часу або відсутність голоду, додав він.

Це призводить до ожиріння, якщо ви пропускаєте сніданок
Емезе Антал звернула увагу на той факт, що пропуск сніданку може спричинити ожиріння, а нерегулярне харчування також може зіграти певну роль у розвитку декількох захворювань.

дітей

Чому сніданок важливий? - Поради (не тільки) для дітей

Згідно зі статтею на KidHealth.org, сніданок наповнює вас енергією, а дослідження показують, що діти, які снідають, зазвичай харчуються здоровіше своїх однолітків. Крім того, вони більше схильні брати участь у фізичних навантаженнях під час занять з фізкультури у дитячому садку чи школі.

Відсутність сніданку - це погано
Якщо дитина пропустить сніданок, він буде втомлений, метушливий і слабкий весь ранок, оскільки його організм потребуватиме запасу їжі після 10-12 годин сну. Крім того, голод погано впливає на ваш настрій.

Як згадував фахівець, відсутність сніданку - як це не парадоксально - не призводить до втрати ваги, але може призвести до ожиріння, оскільки організм намагається заповнити дефіцит пізніше дня більшою кількістю калорій, ніж потрібно - в цьому випадку, збільшується прагнення до продуктів, багатих вуглеводами, таких як шоколад, випічка або страви швидкого харчування.

Навпаки, сніданок підсилює обмін речовин і запускає процеси в організмі, що збільшують спалювання жиру, а більш збалансований рівень цукру в крові також зменшує тягу до солодкого. (Отже, якщо ви дієтуєте, бо хочете схуднути, насправді ви не збираєтесь худнути, пропустивши сніданок!)

Вам також потрібна їжа, щоб подумати
Не кажучи вже про те, що мозок також потребує поживних речовин, щоб нормально функціонувати - тому для дитини важливо не просто з’їсти щось вранці, а й те, що це таке.

Як змусити малюка поснідати?
Як батьки ви можете підготуватися, щоб встигнути поснідати - або щоб ваша дитина взяла щось із собою до школи. Подумайте про більш здорову їжу, багату на поживні речовини, з високим вмістом клітковини, якщо це можливо.

- упакуйте кухню та холодильник повними здоровими, непідготовленими ідеями для сніданку: цільнозернові печиво, банани, яблука, консервований йогурт, «студентський делікатес» (жирні насіння: волоські горіхи, фундук, мигдаль + сушарки), кубики сиру
- навіть ввечері готуйте все, що вам може знадобитися на сніданок: гвоздику яблука в невеликій коробці, наріжте хліб для бутерброда, наріжте овочі, варіть яйця
- хлібні креми також можна приготувати напередодні ввечері: крем з авокадо, печінковий крем (із домашньої печінки), яєчний крем
- вставати на 10 хвилин раніше
- також залучайте дитину до приготування сніданку, якщо це можливо

Піднявшись, склянку води
Звичайно, ви не можете змусити когось їсти рано вранці, якщо відчуваєте, що апетиту ще немає. Однак не думайте, що якщо ваша дитина скаже, що вона не голодна і нічого не збирає, вона витримає це до обіду - зазвичай вони через годину голодують від вовків, і добре мати бутерброд чи інше сніданок з дому, який ви можете легко з’їсти під час перерви. Важливо: не давайте йому грошей, які він зможе витратити за буфетом, оскільки більшу частину часу це буде покупка солодощів, або він не витримає довгої черги і залишиться голодним.

Однак переконайтеся, що навіть якщо дитина не їсть, обов’язково випийте хоча б склянку води після вставання!

Ідеї ​​швидкого сніданку
- цільнозернові пластівці + молоко + шматочки фруктів
- цільне печиво для сніданку + молоко або йогурт
- булочки з висівками + шинка + сир + перцеві кільця
- домашні шоколадні булочки + молоко
- банан + йогурт
- тост + масло + домашнє варення
- скибочка мюслі + молоко
- залишки (або приготовані напередодні) рису + кубики фруктів + ​​кориця
- цільнозерновий хліб + вершковий сир + полуниця/шинка
- вівсянка + гаряча вода/молоко + насіння + кільця банана + кориця (готувати не потрібно)
- смузі з улюбленими фруктами дитини

Покажіть хороший приклад
Як і в усьому, важливо мати хороший приклад як батька, коли мова йде про сніданок. Якщо ви не снідаєте, не дивуйтеся, якщо дитина теж не буде, а якщо ви нічого не п'єте, дитина піде з дому спраглим.

Тож слід переконатись, що ви вживаєте рідину, і запакуйте сніданок не лише для своєї дитини, а й для себе. На вихідних снідайте разом, і в цьому випадку ви можете знайти страви - хутряний хліб, яєчню, омлет, американські млинці - на які у вас немає часу в будні.