Які ризики занадто великих фізичних вправ без регенерації?
Про перетренованість та її концепцію ми писали кілька разів, концепція знайома кожному. Зараз ми набагато більше зосереджені на тому, якими конкретними можуть бути перетренованості для здоров’я. Це допомагає розпізнати симптоми, коли вам слід трохи повернути їх назад. Крім того, знання фактів може бути дуже корисним перед діагностикою симптомів смертельної хвороби за допомогою Google ...
Про те, про що вже писалося про перетренованість, як уже згадувалось у вступі, але якщо ви пропустили це, тепер ви можете це компенсувати відповідними статтями нижче!
А тепер давайте подивимося, які найважливіші ризики для здоров’я та симптоми постійного та тривалого перетренування. Ми намагалися подати у логічному порядку те, що далі.
Втрата ваги (м’язової та знежиреної) та зниження сили:
Хоча для росту м’язів однозначно потрібно напружувати м’язи і піддавати тіло стресам. Однак тоді м’язу потрібен час на регенерацію, інакше переважатиме лише руйнівний ефект. Однією з ознак загальної перетренованості є відсутність розвитку. М'язи не ростуть і навіть зменшуватимуться, коли тіло починає руйнувати власну скелетну мускулатуру. Типовою помилкою є новачок, який починає 5-6-денний план тренувань на тиждень і дивується, що вони просто худнуть, а не покращуються.
Підвищує рівень гормону кортизолу і зберігає більше жиру:
Отже, недостатньо мати меншу м’язову масу, але навіть жир у вашому тілі буде рости. Ви думаєте, чим більше ви тренуєтесь, тим більше будете худнути? Коли ви не можете регенерувати належним чином після тренувань, це сильно зіпсує ваш метаболізм, і в цьому випадку ваше тіло насправді буде краще зберігатись.
Основною причиною цього та згаданих вище втрат м’язів є те, що кортизол (який починає вироблятися корою надниркових залоз під напругою) буде виводитися організмом у стані перетренованості. Постійно високі рівні кортизолу повідомляються в літературі як прямий шлях до ожиріння. Крім того, організм намагається це компенсувати і дико починає виробляти протилежний гормон кортизолу - інсулін.
Порушення балансу інсуліну, як ми нещодавно писали, є прямим шляхом до накопичення жиру. Тобто гормоновий баланс дуже важко покрити перетренованістю, і навіть тоді ми не говорили про наступний момент.
Оскільки він також негативно впливає на секрецію статевих гормонів, він зменшує статевий потяг як у чоловіків, так і у жінок. Крім того, у жінок це може спричинити збій циклу або навіть повний збій. Тобто це також погіршує родючість.
Може викликати серцево-судинні скарги:
Швидкий пульс у спокої та порушення нічного сну, що виникають у спортсменів при перетренованості, спричинені надмірною функцією симпатичної вегетативної нервової системи. Артеріальний тиск також зазвичай був підвищений у таких спортсменів. Для людей, які перевантажуються роботою, зазвичай властиві високі систолічні показники, тоді як низькі діастолічні показники та нижчий пульс.
Тобто перетренованість - це зовсім не безпечний стан. На додаток до вищезазначеного, це ще більше збільшує ризик травмування в короткостроковій перспективі і може мати досить серйозні наслідки в довгостроковій перспективі. Слухай себе!