Головними героями, коли ви починаєте займатися будь-якою фізичною активністю, є відомі вправи на серцево-судинну систему або загальновідомі як "кардіо"

Даніела Брачо

Вівторок, 8 січня 2019 року, об 11:12

підтягнути

Головними героями, коли ви починаєте займатися будь-якою фізичною активністю, є відомі вправи для серцево-судинної системи або загальновідомі як кардіо.

Вчені розробили вакцину для усунення жиру в животі

"Це вправи низької або середньої інтенсивності, які залежать більше від здатності до оксигенації, ніж від фізичної сили, і саме ті, що найбільше допомагають нам спалювати калорії", - пояснює тренер з питань харчування Алехандро Шабан у газеті "Хаффінгтон Пост".

Танцювальна терапія, плавання, біг, крутіння педалей на велосипеді або на еліптичному - це вправи для серцево-судинної системи, які ви можете вправляти щодня.

Але якщо у вас мало часу протягом дня, ви можете спробувати такі кардіотренування вдома, щоб схуднути:

Варіант 1

Клара Дівано, тренер з питань харчування та харчування, рекомендує у своєму Instagram цю кардіо-програму вдома, щоб схуднути за короткий час, вона також служить для "зміцнення вашого серця, сприяння кровообігу, зливу рідини та усунення жиру в організмі", пояснює вона в. твій профіль.

Для цієї серії вам знадобиться секундомір. Новачки можуть починати з двох наборів, а проміжні з 3 наборів. Для цієї рутини вам знадобиться близько 40 хвилин.

Варіант 2

Це сильна рутина, яка змусить вас потіти і спалювати багато калорій за один і той же сеанс, який може тривати 30 хвилин. Вам знадобиться секундомір, оскільки кожна вправа повинна тривати одну хвилину, при цьому максимум 40 секунд відпочинку між ними.

Варіант 3

Якщо ви відчуваєте себе сильнішими, енергійнішими та витривалішими, ви можете спробувати цю процедуру з 9 тренувань вдома. Це сильний удар, і ви будете вправляти всі ділянки свого тіла. Це триває максимум 30 хвилин, тому ідеально робити це рано вранці перед виходом на роботу.