Можна сказати, що вони існують три основні кроки для схуднення, хоча, звичайно, завжди потрібно буде пояснити, що, незважаючи на застосування будь-якого з популярні дієти які з’являються у світі як тенденція, вони завжди потребуватимуть повноцінне харчування, дотримуйтесь регулярних вправ та здорових звичок.

кроки

3 основні кроки для схуднення

Зменшити вуглеводи

Є кілька досліджень, які відповідали за це низьковуглеводні дієти ефективніші для схуднення. Звичайно, за допомогою будь-якої добре структурованої дієти цього також можна досягти, але по суті, це секрет, який не всі знають і застосовують.

На додаток до вищесказаного, однією з явних переваг цього типу дієти є те, що вони викликають у людини не бажання їсти так багато, а це означає, що їм не доведеться постійно відчувати стрес через почуття голоду, який викликають погано структуровані дієти певного типу.

Нарешті, слід пам’ятати, що як тільки вуглеводи знижуються, інсулін знижуватиметься, і, отже, ви перейдете в стан, в якому ви зможете майже автоматично вживати менше калорій.

Їжте білок, жир та овочі

Кожен основний прийом їжі повинен містити джерело білка, один з жирів, а інший з овочів, але в ньому мало вуглеводів. Завдяки поєднанню цього типу за короткий час можна отримати відмінні результати.

Серед запропонованих нами пропозицій є:

  • Білкова їжа:
    • М’ясо: яловичина, курка, баранина, свинина, бекон тощо.
    • Риба та молюски: форель, лосось, омари, креветки тощо.
    • Яйця: органічні або збагачені омега-3 яйця.
  • Овочі: брокколі, шпинат, цвітна капуста, капуста, капуста, мангольд, брюссельська капуста, салат, селера, огірок та ін.
  • Джерела жиру: оливкова олія, кокосова олія або масло.

Підняття тягарів три рази на тиждень

Щоб переконатися, що будь-який план схуднення дійсно бути ефективним, дотримуватися режиму вправ є абсолютно необхідним. У цьому випадку показанням є те, що ви відвідуєте тренажерний зал від 3 до 4 разів на тиждень. Не забудьте розігрітися, потім підняти тягар і, нарешті, потягнутися.

Займаючись цим типом, ви будете спалювати калорії, запобігати уповільненню обміну речовин і навіть, можливо, повільно, але впевнено ваше тіло набиратиме м’язову масу, що буде відповідати тонусу.