За допомогою цих простих вправ ви можете розпочати форму, навчитися їх робити сьогодні!

Поділитися цим:

Поділитися цим:

Якщо ви хочете розпочати (або відновити) хороший режим фізичних вправ, а поки що не хочете повертатися до спортзалу, візьміть до уваги ці поради. За допомогою Алекса Гарсії, директора бутикового тренажерного залу Fit Club Madrid, ми зібрали три основні.

З ними ви можете почати рухатися і працювати своїм тілом. Вони всеосяжні та прості у виконанні. Вони не потребують обладнання. Просто хороший бюстгальтер, відповідне взуття та ваше бажання рухатися.

Вони є великою роботою сили, ємності легенів, і, крім того, вони припускають великі витрати калорій "

Принаймні так захищає Гарсія, який додає: Заняття спортом завжди рекомендується для підтримки здоров’я нашого тіла та духу. Прихід нового сезону може бути ідеальним часом для дотримання та посилення режиму вправ.

За його словами, ці три вправи - це серія, яку організм дуже цінує. Простий та ефективний, ви розкажете нам, як у вас справи!

ВПРАВА 1: БОЛГАРСЬКИЙ РОЗДІЛ

“Це вправа, яка фокусується на м’язовому шляху, тому важко визначити, скільки калорій ми втрачаємо взагалі, оскільки існує безліч варіантів. Наприклад, ми можемо працювати на квадрицепсах, сідничних і стегнових кістках і, в меншій мірі, на серцевину і литки », - зазначає Алекс Гарсія, тренер Fit Club Madrid.

П’ять переваг:

  1. Підвищена стійкість
  2. Основна робота

нової

Виконання вправи: 1. Зосередьтеся, оскільки для гарного виконання роботи без травм потрібен постійний баланс. 2. Тримайте тулуб якомога перпендикулярніше землі. коліно ж не перевищує перед кінчиком стопи

ВПРАВА 2: БУРПЕ

З Fit Club Madrid вони стверджують, що за допомогою цієї вправи середня людина вагою близько 75 кілограмів може спалити близько 14 калорій на хвилину, оскільки задіяні практично всі м'язи тіла: грудні відділи, плечі, трицепси, квадрицепси, черевна порожнина, підколінні сухожилля, литки і сідниці.

Для чого це добре?

  1. Потенційно хороші вправи для схуднення
  2. Задіяна майже вся м’язова маса тіла
  3. Посилюється анаеробна здатність
  4. Виконуючи послідовність рухів з великим втручанням м’язів, покращує координацію
  5. Покращує ємність легенів та серцево-судинну витривалість

Виконання вправи: 1. Важливо використовувати відповідне взуття, щоб мати можливість виконувати функціональні вправи. 2. Переходьте повільно до гарної техніки, потім введіть інтенсивність.

ВПРАВА 3: ГОРИНІ СКЛАДИ

“За допомогою цієї вправи ви могли б спалити в середньому 45 калорій за кожні 5 хвилин роботи. Ці калорії варіюються в залежності від інтенсивності бігу та ІМТ людини. Це чудова робота для всього ядра, яка є частиною, яку ми повинні завжди мати, щоб мати можливість безпечно виконувати будь-яку діяльність », - говорить експерт.

П’ять причин любити це:

  1. М’язова робота грудних відділів, плечей та преса.
  2. Покращена ємність легенів
  3. Покращує серцево-судинну витривалість
  4. Покращена координація
  5. Великі витрати калорій

Виконання вправи: 1. Переконайтеся, що поверхня, де вони виконуються, не є слизькою. 2. Найголовніше - зосередитись на гарній базовій поставі. 3. Лопатки повинні бути добре розташовані. 4. Сильно натискайте долонями вниз, щоб створити стійкість. 5. Намагайтеся не опускати стегна, підносячи коліна до грудей.