спині

М'язовий корсет складається з м'язів спини, паравертебральних та черевних (прямий черевний м'яз, бічні черевні та сідничні м'язи).

Коли одна з цих м’язових груп ослаблена або не наздоганяє іншу або третю, вона відразу проявляється на хребті. На це вказувала фізіотерапевт Барбора Ганікова зі студії Miracle у Братиславі. Вона додала, що абсолютно не важливо мати "кубики" на животі. Навпаки, важливі сильні внутрішні м’язи живота.

Більше 90 відсотків людей, які сидять за комп’ютером більше шести годин на день, страждають від болю в спині. Біль також спричинений неправильним сидінням, неправильними стереотипами та укороченими сухожиллями.

Вправи

Для постави

Встаньте на ширину тазу, опустіть плечі, підтягніть голову до стелі. Спробуйте зафіксувати пупок до хребта. Відчуйте це, закрийте очі і уявіть, що хочете притиснути його до хребта. Увага! Не затримуй дихання. Що станеться? Ви відчуєте форму пояса навколо своїх хрестів. М’язи навколо зміцняться, що важливо для постави. Ви можете робити фізичні вправи в будь-який час - коли ви чекаєте на автобусній зупинці, під час приготування їжі ... Коли ви почнете таким чином задіяти внутрішні м’язи живота, ваша постава також покращиться, а спина стане менш болючою.

Для сідниць

Вони стають сильнішими, ніби ми їх втягуємо. Цю вправу також можна практикувати практично в будь-якій діяльності, в якій ми стоїмо. Зафіксуйте пупок і розтягніть. "Коли ви тренуєте ці вправи щодня, вам навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал. Ви відчуєте велику різницю ", - переконує Ганікова.

На в’ялому животі

Живіт ослаблений, коли у нас недостатньо сильні м’язи живота. Це також можна з’ясувати, що, коли, наприклад, ми довше робимо покупки, наші хрести болять. Коли ми фіксуємо пупок, хрестики світлішають і перестають боліти, це означає, що проблема в животі. "Безумовно, не тренуйте самоскиди. Починати потрібно навпаки ", - вказує Ганікова. Одягніть передпліччя і пальці на ногах і намагайтеся залишатися в такому положенні. Це основна вправа, яка повинна тривати не менше десяти секунд. Тоді ви відчуєте зміцнення самі. Що стосується самоскидів, то коли ви почнете ними займатися, спина почне боліти, бо живіт слабкий. "Це не затягує, і хрести починають зачіплюватися". Завдяки регулярним фізичним вправам ви отримуєте міцний м'язовий корсет і усуваєте біль у спині.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.