Вже під час підготовки до Різдва, а потім і під час свят, майже кожен відрізняється від свого звичного раціону. В цей час ніхто не хоче дотримуватися дієти - хоча дотримуватися цього не так складно -, однак це ніяк не впливає на нашу вагу, стан здоров’я та настрій. Скористайтеся наведеними нижче порадами, щоб швидко повернутися до звичайного порізу колеса.
День 1: Подолання тяги
Надмірна кількість їжі та солодощів розширює шлунок і викликає вуглеводну залежність. Тому важливо починати день з білка, а різдвяний цукор замінити корисною закускою.
Додайте до сніданку два яйця!
Що б ви не поснідали, майте в ньому два яйця - м’яке, варене, омлет або в будь-якому вигляді. Згідно з недавнім опитуванням, жінки, які їли щоранку два яйця, споживали на 300 калорій менше протягом дня і втрачали набагато більше, ніж ті, хто їв на сніданок лише вуглеводи.
Яйця - повноцінний білок, який насичує та активізує щоденне навантаження. І якщо ви переживаєте, що вживання яєць зашкодить вашому серцю, ми заспокоюємо вас: жоден із суб’єктів багатомісячного опитування не мав підвищеного рівня холестерину або тригліцеридів.
Волоські горіхи - без беджлі
Волоські горіхи - чудова наса, оскільки вони також швидко насичуються і є здоровими. Окрім вмісту клітковини та цінних вітамінів, він також містить здорові жири, які добре впливають на ваше серце, насичують його та сприяють прискоренню обміну речовин. Пообідайте щодня, перекусіть або чудово пообідайте ввечері.
День 2: Покинути млявість!
Кількість цукру, яку ми споживаємо під час свят, ретельно готує організм - як і гормональну систему. Це викликає втому та депресію, як будь-який наркотик. Коли ми зменшуємо кількість, виникають симптоми абстиненції, навіть якщо ми не знаємо, що це відбувається. Ось чому так важко відновитись після більш пінного тижня.
Шукайте цитрусові
Вітамін С зменшує тягу до солодощів, тому це дуже хороший спосіб боротися із залежністю від цукру. Крім того, вітамін С допомагає використовувати більше заліза з їжею, що, у свою чергу, забезпечує нас пильністю та енергією. На другий день дотримуйтесь рекомендацій першого дня, плюс з’їжте принаймні три порції цитрусових. Салат з грейпфрутово-апельсиновим горіхом та дитячим шпинатом? Небесний ...
Ті, хто традиційно їсть рибу на Різдво, вже мають певні переваги. Вживати цю їжу варто навіть після свят, оскільки жирні кислоти Омега-3 в ній допомагають збалансувати рівень цукру в крові. Це може допомогти вам відновитись від втоми, викликаної коливаннями інсуліну, і ваш настрій може бути кращим. Не кажучи вже про те, що рибу дуже просто приготувати, щоб вона була смачною, але при цьому низькокалорійною.
День 3: Дегідрат
Чи знали ви, що одна молекула цукру пов'язує чотири молекули води? Тож, можливо, вже зрозуміло, чому ми раптом отримуємо втричі більше, ніж з’їдаємо більше ... Після застілля не тільки цукор, але й споживання натрію завдяки великій кількості солей сприяє зволоженню.
Вода на воді
Головне - пити багато чистої рідини. Це може бути очищена або мінеральна вода, можливо, трав’яний чай, але ні в якому разі не безалкогольний напій або солодкий гарячий напій. Збільште свою звичайну добову дозу і спробуйте випити не менше 10 склянок води - ця кількість стосується жінок середньої ваги. Це може допомогти вашому організму вивести токсини з важкої їжі і зробити ваше тіло швидшим відновленням. Крім того, це корисно для вашої шкіри ...
Цукор немає!
І ми дійшли до найскладнішого завдання: принаймні сьогодні, а краще зупиніться на два дні, щоб не вживати цукру. Не кладіть мед або солодку їжу, навіть у каву чи чай. Якщо ви дійсно хочете солодкого, з'їжте трохи цитрусових або жирних насіння, до речі. Візьміть більше вітаміну С, пийте багато води і насолоджуйтесь тим, як швидко ваше тіло опиняється. Не псуйте речі залишками шоколаду.
Якщо ви дотримуєтесь усього цього, звертаєте увагу на кількість, насолоджуєтесь тим, що споживаєте, і навіть включаєте кілька ситних прогулянок, ви можете швидко виправити свою різдвяну пік. Звичайно, це простіше, якщо ви не зіпсуєте ...