тримайся
Існує ліки від болю в ногах!
Якщо ви займаєтеся спортом, живете активно, ви рано чи пізно неминуче відчуєте певний біль. Поширені травми включають біль у п’яті, що особливо характерно для бігунів, але, на щастя, її можна подолати!

Що таке підошовний фасциит?
Ця хвороба з дивною назвою відома багатьом як запалення сполучної тканини підошовної тканини. Ця сполучна тканина, яка тягнеться від пальців до п’ят на наших підошвах, бере участь у кожному кроці нашого шляху, витримує навантаження, тримає склепіння склепіння підошви та утримує підошву під час ходьби або бігу.
Запалення є найпоширенішою причиною болю в п’яті, яку, хоча і непросто лікувати, часто краще запобігти.

Що це спричиняє?
Фахівці в даній галузі вважають, що запалення підошовної сполучної тканини розвивається, коли під напругою відбуваються розриви тканин у підошовній сполучній тканині. Мікро-розриви призводять до подразнення сполучної тканини та запалення. Оскільки підошовна сполучна тканина починається на п’яті, напруга і біль тут найбільш інтенсивні.

Хто піддається ризику запалення підошовної сполучної тканини?
Підошовна сполучна тканина - це товста, гладка група сполучної тканини, яка з’єднує п’яткову кістку з пальцями ніг і охоплює всю підошву та підтримує склепіння стопи. Причина запалення підошовної сполучної тканини незрозуміла, але багато експертів стверджують, що це спричиняє запалення дрібних тканинних розривів підошви через натягнення або навантаження на підошву.
Найхарактерніший симптом - різкий колючий біль у п’яті, який зазвичай починається з перших кроків після тривалого відпочинку, як правило, при ранковому пробудженні. У міру прогресування хвороби біль стає все сильнішим і частішим, поки з часом майже постійно не катує пацієнта.

Запалення сполучної тканини підошовної може розвинутися у кожного, але такі фактори збільшують ризик розвитку захворювання:
• Туга литка: туга литка підтягує ахіллове сухожилля і стягує сполучні тканини підошви.
• Неправильне взуття: взуття з надмірно гнучкою підошвою посилює тиск на сполучну тканину підошви. Взуття на високих підборах, що стягує литку, також сприяє розвитку захворювання.
• Надмірне тренування або раптове збільшення дистанції: бігуни, які збільшують дистанцію більш ніж на 10% на тиждень, схильні до розвитку захворювання.
• Помилка біомеханіки: у випадку так званого бігу в стилі пронон із нахилом стопи занадто далеко назовні, коли зовнішній край підошви торкається землі, тиск на склепіння стопи здійснюється при відскакуванні від землі. Ми також намагаємось компенсувати неправильний рух тулуба або стегна, примусово підтягуючи склепіння стопи.
• Надмірна вага: дослідження показали, що люди з надмірною вагою схильні до запалення сполучної тканини через збільшення навантаження на тканини підошви.

Лікарський розчин
Якщо ви перепробували все, ваш лікар порекомендує нестероїдні протизапальні препарати, але у важких випадках ви можете навіть рекомендувати ін’єкцію кортикостероїдів для полегшення болю та запалення, хоча може бути частіший розрив сполучної тканини від ін’єкції. Існує також хірургічне рішення, коли підошовна сполучна тканина від’єднується від п’яткової кістки, хоча це застосовується рідко. Фахівці рекомендують спробувати неінвазивну терапію принаймні протягом року, перш ніж розглядати операцію, оскільки операція може призвести до подальших ускладнень.

Заживайте активно
При запаленні сполучної тканини стопи ви можете продовжувати робити вправи таким же чином, хоча слід уникати занять спортом, що передбачає удари підошви, включаючи біг. Натомість вийміть велотренажер або вирушайте до басейну. Бігунам, які тимчасово не бажають переходити на інший вид спорту, слід принаймні зменшити дистанцію. Але основне правило полягає в тому, що якщо це заподіює біль, ви повинні припинити рух, бо якщо ми продовжимо, незважаючи на болі ноги, ми лише погіршимо ситуацію.
FITT.TIPP: Тож мудро слухайте своє тіло і дисципліновано дотримуйтесь плану лікування. Пам’ятайте, у 90% випадків підошовне запалення проходить протягом двох місяців, тож ваші шанси є великими.