не потрібно ходити в спортзал

У доповіді професора І-Мін Лі детально розказано про п’ять найбільш корисних тренувань, будь то для схуднення, поліпшення настрою чи формування фізичної форми

Швидше за все, ви читаєте цю статтю сидячи, і тепер, розуміючи, що ви перебуваєте в одному положенні годинами, ви відчуваєте суміш провини та бажання займатися фізичними вправами. Так, але який? Вчені десятиліттями сперечалися, хто найкращий. Є спірне питання. Якщо ви не амбітні стати спортсменом - і ви просто хочете поправити своє здоров'я або вписатись у штани, які вам протистоять - тренажерний зал (перший вибір для новачків) може залякати: бігові доріжки, велотренажери, вагові тренажери, м'язи потовиділення жирової краплі ... досить, щоб ти вийшов із жахом і більше ніколи не вставав з дивана.

трюки

Якщо ви все ще вважаєте, що це найкраща альтернатива, Гарвардська медична школа виявила щось, що може вас зацікавити: для найкращих тренувань не потрібен тренажерний зал. Зокрема, доповідь професора Ай-Мін Лі деталізує п’ять найбільш корисних вправ, чи потрібно худнути, покращувати настрій чи розвивати фізичний стан. Крім того, ці заходи можна проводити незалежно від віку чи інтенсивності, до якої ви звикли.

1. Плавати

Автор дослідження однозначно: "Можна сказати, що плавання - це ідеальне тренування". На відміну від інших аеробних видів спорту, таких як біг або їзда на велосипеді, які при плаванні розвивають лише нижню частину тіла розвиваються всі групи м’язів. Це, мабуть, спорт, який створює одне з найбільш врівноважених і врівноважених тіл.

Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите, а отже, тим легше буде схуднути або зберегти свою вагу

Крім того, це підвищує частоту серцевих скорочень і тим самим покращує здоров’я серця та захищає мозок від вікових погіршень. Це також чудова вправа для боротьби з болями в суглобах, і тому її часто рекомендують тим, хто страждає артритом.

2. Тай-чі

Напевно не раз ви відчували якесь захоплення, а також якусь заздрість, коли бачите, як хтось, навіть літній, практикує тайцзи. Однак це не тільки викликає фурор у парку, але це спосіб виступу дуже здорові фізичні вправи який також повідомляє про очевидні переваги для тіла та розуму за дуже короткий час. Заняття цим єдиноборством затримує старіння, збільшує гнучкість, зміцнює м’язи та сухожилля та допомагає боротися з певними захворюваннями, такими як артрит. У цьому сенсі це особливо рекомендується людям похилого віку, оскільки, як зазначає Лі, “ Баланс це важлива складова фізичної форми, і це те, що ми втрачаємо з віком. Вперед і спробуй клас, ти побачиш, як з часом ти також зможеш робити ті повільні та гармонійні рухи, які тобі так подобаються.

3. Силові тренування

Не панікуйте: якщо ви думаєте, що сила - це лише для виродків у спортзалі, ви помиляєтесь. Вправа в основному полягає у використанні гирі для створення опору. Цією вагою може бути ваше власне тіло, кілька брусків, гантелей, гумок. але, у будь-якому випадку, і не звикаючи до цього, ви повинні починати з легкого. Це не принесе вам сталевих м’язів, але це буде збереже їх міцними та міцними.

Ходьба проста, але вона допомагає підтримувати форму, покращувати рівень холестерину, зміцнювати кістки, контролювати артеріальний тиск.

Перед початком навчання враховуйте свої можливості. Коли ви проводите тривалий час, не використовуючи м’язи, ви помітите, як вони з часом втрачають силу. Як правило, ви повинні мати можливість легко підняти вагу приблизно 10 разів. Через пару тижнів можна спробувати збільшити вагу на один-два кіло. Ключовим, згідно з доповіддю Гарварду, є збільшення складності, як тільки ви зможете підняти її приблизно 12 разів, не готуючи. "Чим більше у вас м'язів, більше калорій ви спалите і тому легше буде підтримувати свою вагу », - додає Лі.

4. Прогулянка

Так, ходьба - це теж вправа. Це просто, але потужно. Це допомагає підтримувати форму, покращувати рівень холестерину, зміцнювати кістки, контролювати артеріальний тиск, підвищувати настрій та знижувати ризик розвитку деяких серцево-судинних захворювань та діабету. Як би цього було недостатньо, кілька досліджень показали, що це допомагає боротися з віковою втратою пам'яті. Отже, все, що вам потрібно, це гарна пара кросівок і трохи вільного часу: Досить 15 хвилин на день а потім поступово збільшуйте час.

5. Вправи Кегеля

Цей тренінг не допомагає вам переходити з 44 на 42, але робить щось важливе: зміцнює м’язи тазового дна. Окрім допомоги в боротьбі з нетриманням, вони також відіграють важливу роль у статевому житті. Згідно з дослідженням 2015 року, ті, хто ними займається, можуть протриматися під покривалом до чотирьох разів довше. В основному вони складаються з напружений ці м’язи, підтримуйте зусилля від трьох до п’яти секунд і розслабляйтеся. Вам потрібно повторити процес кілька разів, між 10 і 20.