Ви хочете попрощатися із зайвим жиром, і саме тому ви налаштувались бігати щодня, адже це здається найпростішим способом досягнення цього ... і це є, але лише якщо ви врахуєте всі поради, які ми наведемо нижче, чи отримаєте ви, що біг допомагає схуднути.

схуднути

Чи то на вулиці, чи на пляжі, чи на асфальті, чи в парку біля будинку, чи на біговій доріжці, біг став варіантом, який обрали тисячі людей, щоб помиритися з вагою та схуднути раз і назавжди. Але роблячи це правильно, щоб спалити жир І не у вашій волі до життя є хитрість (і не розтягування після бігу запобігає жорсткості). Ми даємо вам кілька порад, як бігати і худнути щоб ви досягли мети своєї ідеальної ваги, стільки зусиль не може лягти на глухі вуха.

Якщо ви новачок, спробуйте FAtMax

Назва, яку вони дали цьому тесту, не є найбільш спонукальною у світі фітнесу, але для нас важливо те, що він працює і був протестований з хорошими результатами у жінок із зайвою вагою. Дослідження показало, що після тренувань, що враховували результати цих тестів, жінки, які брали участь у дослідженні, втрачали вагу, набираючи силу та гнучкість всього за 10 тижнів.

FATMax - це тест на витривалість, який триває близько 20 хвилин (може тривати до 45 хвилин) на біговій доріжці (або велотренажері), в якій вимірюються гази, видихані людиною, яка займається. У цих газах є ключовим фактором Це повідомляє нам, коли під час фізичних вправ ця людина починає спалювати жир. Тест починається з ходьби, і кожні три хвилини інтенсивність збільшується. За результатами цього тесту тренер може підрахувати, яка інтенсивність і скільки часу вам потрібно бігати, щоб ваше тіло спалило найбільше жиру.

Якщо у вас вже є досвід, поєднуйте різні рівні інтенсивності

Біг - це сам по собі чудова вправа для серцево-судинної системи, яка при постійному практикуванні сприяє формуванню м’язів (що добре для схуднення), але Якщо у ваших перегонах ви враховуєте пройдену відстань або використаний час, а не інтенсивність, ви не спалите весь жир, який могли б спалити. Як вирішити цю проблему? Проводити тренування з інтервалами високої інтенсивності.

Інтервальні пробіги чергують базовий пробіг у темпі, який вам комфортний, з короткими періодами, коли ви набираєте темп. Щоб мати змогу робити такий тип тренувань, ви повинні мати можливість підтримувати безперервну гонку, бо якщо не на першому високоінтенсивному інтервалі, ви захочете повернутися додому, щоб посидіти і подивитися Netflix, але якщо ви вже можете бігати півгодини без проблем і ви помічаєте, що заглохли у втраті ваги, це, без сумніву, ваше тренування.