Якщо ви віддано вірите в новинки, диво-методи, нові та новіші інструменти та наукові, перевірені або малоперевірені магічні методи навчання, то це не ваша стаття. Однак, якщо вам подобаються прості, але дієві рішення, читайте далі!

Повернімось до основ

Велика істина полягає в тому, що існували мускулисті люди, навіть коли не було наукових методів навчання, обгорнутих шиєю. Ми не стверджуємо, що у них немає причин існування. Ми не говоримо, що всі вони марні. Але так, перш ніж вони досягнуть певного рівня, вони просто плутають у своїх головах, а не мають реальної вигоди. Якщо ви важко тренуєтесь і правильно харчуєтесь, ви будете розвиватися і будете готові. Звичайно, є основні правила, яких потрібно дотримуватися - кількість тренувань, відновлення тощо - але не обов’язково думати надто багато. Це просто бодібілдинг. Не атомна фізика.

план

Тому в цьому плані тренувань не буде жодних невідомих вправ. Ми просто впорядковуємо відомі речі у правильному порядку та визначаємо ідеальний обсяг та інтенсивність для більшості. Решта - ваша справа!

Чарівність розділеного плану тренувань

Це вічна дискусія, чи варто тренувати м’яз один або кілька разів на тиждень. Наш досвід такий обидва методи працюють, якщо застосовувати їх правильно. Метод щотижневого тренування/групи м’язів призначений для тих, хто любить вбивати групу м’язів до смерті під час тренування. При такому ставленні кілька тренувань/груп м’язів на тиждень можуть призвести до перетренованості, але тут це є вимогою.

Тож давайте подивимось план тренувань!

Понеділок: Біцепс грудей-передпліччя

*: відрегулюйте спинку лавки під дещо іншим кутом у кожній серії
**: Це можна зробити на машині або підтримати будь-яким способом

Вівторок: Ноги

*: Мінімум 20 повторень на серію!

Четвер: плечовий трицепс

*: чергуйте їх від тренування до тренування або навіть від серії до серії

П’ятниця: Ну

*: може бути замінено відтягуванням, якщо тяга не працює

Групи м’язів були розділені таким чином, щоб у них було якомога більше часу на регенерацію. Серії розминок не включаються до зазначених вище кількостей. Окрім падіння, виконуйте лише останню серію за вправу, інші ваги повинні бути набрані, щоб ви могли правильно виконувати вправу.

Не помиліться, що 12-а серія все ще проста! Зрештою, 12-е повторення повинно бути дуже важко виконати. Якщо все йде гладко, підніміть вантаж! Відпочивайте максимум 2 хвилини для великих груп м’язів і максимум 1 хвилину для малих. Ми не йдемо до кімнати, щоб відпочити. Тренування повинні обертатися протягом години - ви можете ковзати більше, ніж максимум ваших ніг.

Ви можете тренувати м’язи живота на кожному тренуванні, хоча, на наш погляд, цього достатньо двох разів на тиждень. У цьому випадку обов’язково використовуйте як варіант присідання, так і підтягування живота, а також варіант підйому ніг.

Що немає в плані

1-2 рази на тиждень займайтесь бігом, бігом, аеробними або навіть кардіотренуваннями. Однак це суперечить догмам при правильному харчуванні в небі не буде проблем і навіть покращить ваші результати. Нас часто запитують, що робити, якщо хтось любить грати у закритий футбол, грати в баскетбол тощо. Зроби це! Якщо вам не подобається ця річ, якщо ви відчуваєте, що вам доведеться відмовитись від іншого виду спорту, тоді, чорт візьміть, це все. Крім того, ваше статура буде більш збалансованим, якщо ви зайнятись якимось іншим видом спорту. Не кажучи вже про вашу витривалість!

Це магія. 4 важкі тренування на тиждень, регулярне харчування, додаткові вправи. Очевидно, ви можете персоналізувати цю річ, якщо у вас вже є якийсь досвід, але якщо ви тренуєтесь більше півроку і не знаєте, куди йти далі, можливо, ви захочете спробувати цю програму, ви не будете розчаровані!