Наполегливість і зусилля, ключі до успіху цієї практики

Новини збережені у вашому профілі

проста

Люди, що йдуть уздовж фінської доріжки в Ов'єдо. Луїс Муріяс.

Постановка цілей, прагнення та наполегливість. Це ключі до схуднення шляхом ходьби. Про це йдеться у звіті, опублікованому американською версією журналу "Здоров’я чоловіків", в якому вони стверджують, що десять кілограм можна втратити за два місяці за допомогою простої звички ходити.

Згідно з текстом, опублікованим престижним північноамериканським виданням, головним ключем є зусилля. Вони наголошують, що збільшення кількості щоденних фізичних вправ є надзвичайно важливим; тобто якщо на роботу ми йдемо по 2 кілометри на день, а те, що ми хочемо - це схуднути, ми повинні збільшити відстань щоденних прогулянок. У звіті сказано, що вдалою відправною точкою є 7 кілометрів на день, що еквівалентно 10 000 кроків, рекомендованих Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) для запобігання судинним захворюванням та іншим, пов’язаним із сидячим способом життя, таким як діабет.

Ще одним ключовим фактором, який розкривається у звіті, є необхідність кожного встановлювати власні цілі та кидати виклик один одному щодня. Таким чином, якщо цього тижня я проходив в середньому 5 кілометрів на день, я повинен кинути собі виклик, що наступного тижня ця відстань становить 6 кілометрів. Наступні 7 тощо. Окрім відстаней, ще однією з сильних сторін є темп: для схуднення ефективніше швидко ходити. Це також допоможе зміцнити інші частини тіла спортсмена.

Віддалення від комплексів також життєво важливо. "Ви не повинні дозволяти бігунам робити вас складними ", - наголошується у звіті опублікував журнал. Вони також радять записуватись на спортивні заходи: це допоможе поставити цілі, продовжити тренування та практикувати вправи також у день тестування.

Подібним чином звіт також руйнує деякі міфи: ходьба з обтяженнями рук не допомагає втратити більше ваги. Зовсім навпаки, тому що це змусить нас рухатися з меншою спритністю. Вони також демістифікують ходьбу довгими кроками. Навпаки, щоб рухатись швидко, вони рекомендують короткі кроки.