Оздоровчий журнал - 23 квітня 2018 р - 3

Випрямитися! Напевно, батьки часто попереджали вас тримати спину в правильному положенні. Тримати хребет вертикально, але часто непросто. Незалежно від роботи, подорожі чи будь-якого іншого навантаження, хребет стає дуже зайнятим і часто ми забуваємо правильно його тримати. Неправильна постава може перерости в сколіоз і вирости біль у спині. Тож як можна утримувати хребет у правильному положенні та без болю? Покращуйте свою поставу за допомогою цих дрібниць

Позбудьтеся стресу

Навіть стрес збільшує навантаження на хребет. Постійні стреси впливають на кістки, м’язи та суглоби, потрібно утримувати хребет у правильному положенні. До того ж, якщо ви перебуваєте в стресі, дуже важко думати про те, щоб позбутися від себе.

трюки
джерело: 123RF

Зробіть свої тяги

Важливо, щоб ви якомога більше думали про правильне ставлення. Якщо ви сидите цілий день за столом, намалюйте на етикетці маленьку фігурку і розмістіть його в місці, яке ви часто шукаєте.

Працюють асоціації

Спробуйте пов’язати правильну поставу з чимось, що ви робите регулярно протягом дня, наприклад, перевіряючи телефон, п’ючи воду або проходячи через двері.

Допоможіть собі з технологіями

Ви також можете використовувати програми та інструменти, які завдяки веб-камері попереджатимуть вас про неправильну позу під час роботи на комп’ютері. Програми також можуть бути великою підмогою призначені для вправ для поліпшення постави або нагадування про підтримку правильної постави.

джерело: 123RF

Не нахиляйте голову під час перевірки телефону

Замість того, щоб нахиляти голову та шию до землі, тримайте телефон прямо перед собою. Кожен сантиметр, коли ви нахиляєте голову, значно додає напруги хребту.

Тримайте руки в задніх кишенях

Тримаючи руки в задніх кишенях штанів, стоячи, ваша спина автоматично вирівнюється і підтримує кращий зчеплення

Не сидіть довго в одному положенні

Не добре, якщо ви перебуваєте в одному положенні занадто довго. В ідеалі вам слід рухатися принаймні раз на годину і ходити по кімнаті.

Сядьте правильно

Сядьте в самий кінець стільця. Покладіть рулонний рушник або подушку для стегон за спиною, щоб створити природний вигин хребта. Зігніть коліна під прямим кутом і тримайте їх на однаковій висоті. Покладіть ноги прямо на підлогу.

Вправляйте спину

Добре розроблений план тренувань підтримує ваше тіло та хребет у правильній формі. Спробуйте вправи типу Тай-чи, йога або плавання. Розтягування м’язів значно полегшить вам випрямлення хребта.

Сон важливий

Ми проводимо значну частину свого життя уві сні і, отже, робимо значний вплив на хребет. Замініть м’який матрац і виберіть твердий, який допомагає підтримувати природну форму хребта. Якщо ви спите на боці, зігніть коліна трохи, але не обіймайте їх. Покладіть під голову подушку, щоб вона була на одному рівні зі спиною. Не слід використовувати товсту подушку, якщо ви спите на спині але вибирайте невелику шию.

Завдяки цим простим типам ви точно досягнете успіху підтримувати правильну поставу, дякую не тільки цьому ви будете виглядати привабливіше і вище, але буде відображено зокрема на здоровий хребет. Регулярне витирання і фізичні вправи позбавлять від неприємних болів у спині, які супроводжували вас протягом дня.

Вам це може сподобатися

Я вірю в сліпе щастя; як інакше, я міг би пояснити досягнення людей, які мені не подобаються.

  • Про нас
  • Зв'яжіться з нами
  • Правила
  • Політика щодо файлів cookie
  • Повідомлення про конфіденційність
  • Працюйте з нами

Спонсори

Ретельно створений PSD coding s.r.o.

Конкуренція

приблизно 2х2 квитки в Holidaypark Kováčová

Контактна форма - Згода на обробку

Я погоджуюсь на обробку персональних даних з метою надання інформації. Я даю свою згоду терміном на 1 рік і визнаю, що згоду можна відкликати в будь-який час до закінчення строку письмово.

Поставивши прапорець "Я погоджуюсь отримувати новини", я погоджуюсь на обробку особистої інформації з метою перевірки задоволеності наданими послугами та з метою надсилання бізнес-повідомлень про новини, пропоновану продукцію та семінари оператора в форма бюлетенів по електронній пошті. Я даю свою згоду на 5 років і визнаю, що згоду можна відкликати в будь-який час до закінчення строку, письмово.

Контролер заявляє, що у випадку письмового запиту суб’єкта даних припинити обробку даних до зазначеного періоду, його персональні дані будуть видалені протягом 30 днів з моменту надання відкликання згоди. Відправляючи новини по електронній пошті, також можна відкликати згоду в електронному вигляді, натиснувши кнопку скасувати підписку, яка знаходиться в тілі повідомлення.

Підписка на розсилку - Згода на обробку

Я погоджуюсь з обробкою персональних даних з метою надсилання ділових сповіщень про новини, пропоновану продукцію та семінари оператора у вигляді інформаційних бюлетенів через електронну пошту. Я даю свою згоду на 5 років і визнаю, що згоду можна відкликати в будь-який час до закінчення строку, письмово.

Контролер заявляє, що у випадку письмового запиту суб’єкта даних припинити обробку даних до зазначеного періоду, його персональні дані будуть видалені протягом 30 днів з моменту надання відкликання згоди. Відправляючи новини по електронній пошті, також можна відкликати згоду в електронному вигляді, натиснувши кнопку скасувати підписку, яка знаходиться в тілі повідомлення.