спускатися

Підпишіться на Vitónica

Як ми вже коментували раніше, біг на свіжому повітрі є однією з вправ, яку багато хто з нас віддає перевагу. Проблема виникає, коли ми хочемо прокласти гірські маршрути, в яких злети і падіння рясніють. Ось чому ми повинні знати, як з ними боротися найкращим чином.

Спорт на природі - це те, що нам найбільше подобається завдяки безпосередньому контакту з природою. Це являє собою один з основних шляхів евакуації, коли йдеться про відхід від рутини, а також один з найкращих способів займатися спортом, оскільки чистота повітря робить гонку набагато кориснішою для організму, ніж та, яку ми зазвичай маємо проводити в центрі міста. Але є деякі моменти, через які багато бігунів обурюються своїм контактом з природою, і це проблема гірські райони.

Гори складаються зі схилів, які, говорячи мовою бігунів, являють собою підйоми, якщо ми піднімаємося, і спуски, якщо ми спускаємося. На цих ділянках рельєф являє собою загальна перешкода для бігунів. Зазвичай те, що ми робимо, це змушувати наші суглоби, які найбільше страждають від руйнувань цих стадій. Важливо, щоб ми знали, як найкращим чином уникнути цих географічних аварій, щоб збільшити швидкість, не спричиняючи страждання нашого тіла.

Зазвичай на цих гірських маршрутах більшість із нас, як правило, зазнає тих чи інших невдач, які перетворюються на розтягнення щиколотки або розтягнення м’язів які закінчуються болем. Щоб цього уникнути, ми повинні передусім зосередитись на тому, що робимо, і спробувати закріпитись на ділянках землі, які здаються більш стабільними. Поступово ми здобудемо впевненість і будемо знати, які найкращі області для кроку.

На час обличчя піднімається доцільно проводити їх зигзагом, оскільки втома буде набагато меншою, ніж якщо брати їх прямо. Зазвичай трапляється так, що зазвичай, коли ми починаємо підйом, ми точно не знаємо нерівностей, поки не будемо на ньому, тому ми повинні приймати постійний ритм. Іноді трапляються дуже круті підйоми, які змушують нас майже гуляти. У цих випадках доцільно допомогти нам, поклавши руки на коліна, щоб дати нам імпульс.

У випадку спади річ змінюється, оскільки зазвичай відбувається те, що спуск здійснюється з більшою швидкістю на нестійкій місцевості, яку ми повинні контролювати. У більшості випадків відбувається те, що ми не контролюємо крок через швидкість, для цього ми повинні дуже добре розрізняти тип місцевості, де ми можемо або не можемо бігти, починаючи спуск. Ми повинні завжди йти вперед і мати хороші рефлекси.

Тактикою уникнення неврівноваженості під час спуску є розкриття рук, що допоможе нам краще зберегти поставу та уникнути небезпечних коливань, які можуть призвести до падіння. Ще один момент, який слід взяти до уваги - нахилити багажник назад, щоб уникнути падіння вперед, котячись по схилу, оскільки, якщо ми впадемо на зад, шкода буде меншою, ніж якщо ми почнемо кататися по місцевості, повній каміння та рослинності.

Поділіться трюками, щоб добре підніматися та спускатися по гірській місцевості під час тренувань