Зміст статті

  • Які дні посту?
  • У чому їх користь і шкода
  • Найефективніші голодні дні для схуднення
  • білка
  • Сир або молоко
  • Для рису або гречки
  • На кефірі
  • На яблуках
  • вівсянка
  • На воді
  • Щотижневий день посту
  • Як провести пісний день при гастриті

Дні «розвантаження» організму - це чудова можливість не тільки скинути зайві кілограми, але і відпочити в кишечнику. Дні голодування для схуднення також впливають на вироблення ферментів. Однак перед тим, як застосовувати цей спосіб очищення, слід розглянути багато питань про те, які існують дні посту, яка користь, шкода та необхідне меню...

Які дні посту?

хліба Обід

Деякі дні голодування, спрямовані на схуднення, походять від дієти №. 8, яку вивчав російський дієтолог д-р Певзнер для лікування повноти. Він рекомендував встановлювати ці дні один або два рази на тиждень у поєднанні з низькокалорійною дієтою. Також було створено кілька рецептів дня посту, основні з них:

  1. Яблуко.
  2. овочевий.
  3. м'ясо.
  4. Сир.
  5. кефір.
  6. Сметана.

Також необхідно вживати певну кількість рідини у вигляді води, чаю та кави без цукру. Аналогічно цим рецептам були винайдені інші - пісний день для схуднення сухофруктів, томатного соку, апельсинів, капусти, сиру, бананів, морозива та шоколаду.

У чому їх користь і шкода

Ви не тільки обмежуєте вживання їжі зі свого звичного раціону, але й стимулюєте обмін речовин і втрату ваги - це невід’ємний критерій. У цьому випадку токсини виводяться, а накопичення жиру зменшується в проблемних зонах. Існує 3 ключові проблеми, з якими стикається концепція "дня посту для схуднення".

  1. Тіло складається з надлишку їжі, що надходить щодня. Значна частина його стає жирною.
  2. Очищення від накопиченого шлаку. Дієтологи не тільки рекомендують «розвантажувати», але і вживати очисних заходів.
  3. Перехід до правильного харчування за певною системою організму.

Найефективніші голодні дні для схуднення

Завдяки широкому діапазону пісних днів кожен може визначити і знайти правильний для свого тіла. В ідеалі їх слід робити раз на тиждень, під час канікул та після свят. Користь такої дієти підтверджується багатьма людьми: одноденне розвантаження допомагає підтримувати тіло, здоров’я, гарний настрій та самопочуття.

білка

Білковий день натще не супроводжується почуттям голоду: білки, що містять їжу, всмоктуються повільно, тому рівень глюкози в крові залишається в межах норми. Меню білкової дієти повинно включати рослинні та тваринні білки. Зверніть увагу на такий момент, як споживання рідини. Питної води має бути не менше 2 літрів. Також дозволяється їсти овочі, але намагайтеся їсти сирими:

  • Помідори - 1 кг.
  • Огірки - 1 кг.
  • Капуста - 0,3 кг.
  • Кріп - 1-2 пучки.
  • Солодкий перець - 0,2 кг.

Сир або молоко

Дні голодування для схуднення сиру та молока - це велика користь для організму. Продукти, що містять молочну кислоту, містять необхідні бактерії, які необхідні для нормальної роботи кишкового тракту. У міру поліпшення працездатності кишкового тракту кров очищається, стан здоров’я людини також змінюється на краще, підвищується імунітет.

Ці продукти містять молочний кальцій - єдиний головний прискорювач та засіб для зниження ваги. Кожні виділення сприяють поліпшенню травлення, сприяють виведенню шлаків і токсинів з організму, усувають наслідки, що виникають після переїдання. Дні на бійні та на голодний шлунок включають такі варіанти харчування:

  1. Розділіть 500 г сиру рівно на 5 порцій по 100 г кожна і випийте 1 літр води.
  2. Змішайте 400 г сиру з 1-2 ст. пшеничні висівки, розділені на 4 порції по 100 г. Протягом дня випивайте 1 літр кефіру або відвару шипшини.
  3. 5 склянок молока, розділених рівно на 5 прийомів їжі.

Для рису або гречки

Рисова або гречана дієта вважається найефективнішим методом видалення зайвих кілограмів. Але для досягнення бажаного результату слід знати основні правила дієти. Такі дні голодування сприяють не тільки зниженню ваги, але й омолодженню організму та поліпшенню роботи травного тракту. Особливих мінусів у цієї дієти немає. Єдине, що для тих, хто страждає запорами, - замість рису вибирати гречане меню. Меню страв з гречки пропонує:

  • Залийте одну склянку гречки двома склянками окропу.
  • Оберніть його грубою тканиною, щоб вночі тепло було теплим.
  • Розділіть підготовлену миску без солі і перцю на три порції, використовуйте з нежирним кефіром.

Меню страв з рису пропонує:

  • Одну склянку довгошерстого рису залийте окропом.
  • Варити 1 хвилину, потім злити і додати дві склянки води, варити рис, поки він не закипить.
  • Їжте кашу 3 рази на день.

На кефірі

Часи посту кефіру мають свої особливості. Молочні продукти добре переносять організм, вони справляються з набряками. Крім того, кефір добре працює з будь-яким іншим продуктом, багатьма крупами. Така дієта не тільки усуває зайву вагу, але і омолоджує весь організм в цілому. Переваги такого харчування такі:

  1. Кефір зменшує процеси деградації в цілому кишечнику, активно сприяє метаболізму та повному виведенню його кінцевих продуктів.
  2. Кефір покращує травлення, що сприяє свіжості шкіри та зменшенню алергічних реакцій.
  3. Продукти на кефірі за короткий час повністю засвоюються.

На яблуках

Яблука мають величезний запас вітамінів С, Е, В1, В2, Р, які позитивно впливають на обмін речовин. Багато з цих смачних фруктів калію, каротину, заліза та клітковини чудово очищають кишковий тракт. Дієта на яблуках не рекомендується людям, які страждають від підвищеної кислотності шлунка або інших проблем з травленням. Щоденна пропозиція пісних яблук включає:

  1. Цілий день вони їдять 1,5 кг яблук, розділених на 5 або 6 рівних частин.
  2. 4-5 склянок яблучного соку або яблучного компоту, приготовленого без цукру.

вівсянка

Пісні дні для схуднення вівсяної каші не тільки допомагають зняти більше кілограмів, але і покращують обмін речовин. У цей день ви повинні пити несолодку негазовану воду. Кількість споживаної рідини на добу становить 1,5 літра. Пити слід за 30 хвилин до їжі вівсяних пластівців або через 30 хвилин після їжі.

На воді

Щоденна доза мінеральної води проста - потрібно вживати одну воду і все. Дозволяється додавати в нього лимонний сік. Необхідна кількість питної мінеральної води повинна становити не менше 2 літрів. Якщо у вас немає набряків із збільшенням добового норми до 4 літрів, ви будете почувати себе добре, тоді ви можете сміливо продовжувати зливати воду. Добу в мінеральній воді слід проводити без сигарет, алкоголю та більше часу на вулиці.

Щотижневий день посту

Дієта для схуднення називається контрастною, оскільки вона містить поєднання днів голодування. Очевидні переваги дієти для схуднення, які описані нижче, включають можливість вживання різноманітних продуктів. Прийом необхідних продуктів запланований на 7 днів, це вигідно, оскільки ваш раціон змінюватиметься протягом тижня.

Понеділок - схуднення за допомогою овочів.

  • Сніданок - кава з молоком, трохи цукру, 50 г хліба.
  • Обід - овочевий суп і тушковані овочі.
  • Вечеря - 2 скибочки хліба, 30 г сиру, овочі.
  • Перед сном - чай ​​з лимоном.

Вівторок - розвантажувальний день для м’яса.

  • Сніданок - кава з молоком та цукром, 2 скибочки хліба.
  • Обід - можна зварити м’ясний бульйон, 100 грам нежирної телятини, овочевий салат (огірок, помідор), яблуко.
  • Вечеря - шматок тушкованої курки або вареної нежирної шинки (100 г), 3-4 огірка, овочевий салат.

Середа - день схуднення яєць.

  • Сніданок - кава з молоком та цукром, скибочка хліба, 1 яйце.
  • Яйця, обсмажені на обід з 2-3 яєць, дині або 1 яблука.
  • Вечеря - 2 варені яйця, скибочка хліба, овочевий салат.

Четвер - День молока.

  • Сніданок - склянка молочного молока (1/3 молока додайте 2/3 міцного чайного настою), 1 чайна ложка. цукру і скибочку хліба.
  • Обід - півлітра молока, 1 картопля і тонка скибочка хліба, 20 грам сиру.
  • Вечеря - всі ті ж продукти та їх норми, що і на обід, додайте тільки вершкове масло (5 г), 1 яблуко.
  • Перед сном - чашка кефіру.

П’ятниця - схуднення при вживанні риби.

  • Сніданок - чай ​​з молоком, 1 чайна ложка. цукор, трохи хліба.
  • Обід - рибний бульйон, варена риба (100 г), скибочка хліба, 1 груша, овочевий салат.
  • Вечеря - 1 форель, 1 склянка томатного соку, яблуко.

Субота - день втрати фруктів.

  • Сніданок - чашка кави з молоком, 1 чайна ложка. цукру, 2 скибочки хліба.
  • Обід - 300 грам фруктів (без бананів, горіхів), скибочка хліба і 30 г сиру.
  • Вечеря, як і обід, тільки іншими фруктами.

Неділя - це день пиття, необхідно пити воду для питної води (півтора-два літри), щоб відновити водний баланс.

Для безпечного та комфортного схуднення потрібно раз на тиждень проводити розвантажувальний день. Вибір легкого меню визначається вашим смаком та уподобаннями. Якщо проблем зі здоров’ям немає, слід враховувати рекомендації лікаря. Експерти кажуть, що в цей день не можна переробляти. Однак на практиці це доводить: якщо організм здоровий, то навпаки, він ще більше занурюється в роботу, тому немає часу думати про їжу.

Як провести пісний день при гастриті

У разі гастриту дозволена монодієта на кефірі. Такий день голодування також дозволений у разі нефриту, атеросклерозу, ожиріння та діабету. Для цих захворювань дозволяється використовувати день висадки риби, а також сік. Сік особливо необхідний людям, які страждають на подагру, сечокам’яну хворобу, печінку та нирки.