Кожна людина унікальна, і їжа, яку ми вживаємо щодня, повинна враховувати індивідуальність нашого внутрішнього тіла. Стиль дієти та поєднання інгредієнтів, які підходять вашому колезі, подрузі, сестрі чи матері, можуть вам зовсім не підійти і, як це не парадоксально, можуть викликати у вас різні проблеми з травленням. Тому важливо створити свій власний раціон, який поважає ваш обмін речовин і врівноважує організм. Якщо ви вирішили змінити спосіб життя, спочатку слід скорегувати свої харчові звички. Це означає правильне поєднання їжі та схеми харчування, які можуть відновити оптимальне вироблення гормонів та допомогти створити умови для здорового та збалансованого обміну речовин. Відсутність голодування та голодування, відсутність споживання спеціальних харчових добавок, коктейлів та ліків.

продовжуй

Як дієтолог я використовую запатентований німецький метод Метаболічний баланс®. Іде о комплексна програма харчування, орієнтована на корекцію метаболічних порушень. Харчування за цією методикою покращує здоров’я, вирішує постійні проблеми з вагою, підвищує енергію та життєвий тонус. Я складаю план харчування, заснований на аналізі зразка вашої крові, і всі поєднання продуктів, що містяться в ньому, забезпечать вам регулярне вживання білків, цукрів і жирів, вітамінів та інших поживних речовин у складі, про який просить організм. Я працюю з методом кілька років, і результати моїх клієнтів просто вражають! Я завжди люблю бачити, коли їм більше не доводиться пробувати різні дієти, і вони відчувають, що саме завдяки своїй дієті вони знайшли втрачену життєву енергію. Багато помічають значне поліпшення якості шкіри або волосся. Це справді так, що те, що ми споживаємо, буде відображатися і зовні.

Правила харчування для травлення та метаболізму в рівновазі

Щоб надихнути вас на здоровий спосіб життя і показати, що ви можете їсти здорово навіть без голоду, я підготував для вас щотижневе меню з меню Bistro.sk. Обідні та вечірні варіації містять багато овочів, птиці, сирів, і в цілому ваше травлення не буде обтяженим. Енергетична цінність багатьох з них дуже низька, завдяки чому вдається скинути навіть кілька зайвих кілограмів. Крім того, у поєднанні зі звичайним режимом пиття, фізичними вправами та достатньою кількістю сну ви відчуєте, що у вас все ще вистачає енергії для виконання своїх щоденних обов’язків.

Замовте сьогодні смачний обід або вечерю і почніть харчуватися здорово, щоб підтримувати баланс травлення та обміну речовин. Сподіваюсь, кілька моїх рекомендацій допоможуть вам у цьому:

Void Уникайте смаженої їжі, вибирайте м’ясо, приготовлене природним шляхом або на маслі та приправлене спеціями.

○ Виберіть як вкладення варена картопля, що має нижчий глікемічний індекс, порівняно із смаженою картоплею або картоплею фрі.

○ Також є інші відповідні додатки рис, овочевий салат, квасоля, смажені на грилі або англійські овочі.

○ Якщо вам подобається шматок хліба або багет для салатів, віддайте перевагу хлібу з цільного борошна, ідеально підходить для закваски та житнього борошна.

○ Вибираючи салати, віддайте перевагу тим, які містять рукола, цикорій, листя кульбаби, бивні або навіть артишок. Це забезпечить ваш організм достатньою кількістю гарячих речовин сприятливо впливають на травлення.

○ Якщо ви хочете замовити м’ясо, по можливості не додавайте яйця, сир, молочні соуси та заправки або бобові. На тарілці повинен бути лише один основний тип білка. Поєднання декількох видів обтяжує травлення, а також викликає закислення організму, який більш сприйнятливий до запальних процесів, важче спалює жир.

○ Завжди починайте їсти один-два шматочки білка. Коли мова заходить про шлунок як про перший білок, підшлункова залоза починає виробляти гормон глюкагон. При підвищеному рівні глюкагону гормон інсулін інгібується у його виробленні. Ви помітите успіх, коли після їжі у вас не буде непереборного смаку до солодощів - рівень інсуліну не коливається і збалансований.

○ Важливо пити багато рідини протягом дня. Слід випивати 35 мл рідини на кілограм ваги. Найкращий вибір - це чиста вода, можливо приправлена ​​лимоном або різними трав’яними чаями.

○ Jїжте лише три рази на день і робіть не менше 5-годинних перерв між прийомами їжі. Якщо ви їсте занадто часто протягом дня, рівень інсуліну в крові зросте, і ваше тіло не зможе спалювати жир досить ефективно. Не їжте після 21 години і намагайтеся повечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Поради щодо здорового сніданку

Щоб здорово харчуватися вранці, поснідайте смачною вівсяною кашею з насінням чіа, мигдалем, корицею та сухофруктами. Для їх приготування можна використовувати вівсянку або вівсяні висівки. Змішайте всі інгредієнти з рослинним молоком (наприклад, мигдальним або кокосовим) і варіть коротко в каструлі. Повна чаша свіжих фруктів з волоськими горіхами та сиром також гарантує вам достатню кількість вітамінів та енергії для успішного початку нового дня. Якщо він віддає перевагу солоний сніданок, я рекомендую корисні намазки з бринди, нуту або авокадо з кнекебротом або житнім хлібом.

Понеділок

Обід> Пивоварня і ресторан Сесслера: Курячий стейк і овочі на грилі

Вечеря> Земляна піцерія: Томатний суп з сиром

Вівторок

Вечеря> Макс Плаза: Курячий салат "Росток"