Комусь добре після 3 годин ходьби, інші не бояться йти на 23-годинну дистанцію. Суть полягає в тому, щоб рухатися і розслаблятися потім, але добре.
Комусь добре після 3 годин ходьби, інші не бояться йти на 23-годинну відстань. Суть полягає в тому, щоб рухатися і розслаблятися потім, але добре.
Біг, силові походи та бігові перегони також стали модними речами, чи то на острові Маргарет, чи то під час багатоденних екстремальних походів у гори. Варто попросити поради у професіоналів чи досвідчених, щоб випробувати їхні прийоми, щоб наступного дня це речення не прозвучало: ? Але було б добре, якби хтось сказав мені це раніше. Незважаючи на те, що британські дослідники дуже активні, ми поставили це питання більше як марафонець, біговий біг, екскурсовод та альпініст і зібрали їхні поради щодо найбільш ефективної регенерації.
Будьте рутинними
Як тільки ми дійдемо до фінішу, наше перше, що потрібно зробити - і це ОБОВ’ЯЗКОВО - це вибити бамбук з голови, поки ми радуємося незгладимою усмішкою, що пройшли дистанцію. Не сідайте довго, вставайте через деякий час і розтягуйте відпрацьовані м’язи, щоб вам не довелося рухатися як зомбі наступного дня (варто розтягнутися вдалині, наприклад, на блокпостах) . Витягніть не тільки ноги, але й тулуб та руки, особливо якщо ми також використовували палицю. Неправильне виведення може призвести не тільки до болючо болючих м’язів, але й до ризику деформації м’язів та сполучної тканини, переломів втоми, нещасних випадків втоми та розтягнень. Якщо відходи залишаються в м’язах, вони втрачають свою еластичність і можуть навіть розірватися внаслідок подальших навантажень. Фактом є те, що нам потрібно регенерувати не тільки після забігу, але і перед ним, з хорошою структурою підготовчого періоду та дотриманням днів відпочинку, а також що ми даремно надаємо та робимо масаж після змагань, якщо - ми вибрали неправильно.
По дорозі додому іноді варто підвестись, трохи повозившись на місці, оскільки справа не в тому, щоб застигнути. Багато клянуться ножною полицею, тому в кінці дистанції не забудьте поставити ногу на більш високе місце, щоб ви могли полегшити втомлену кров ? дренаж з м’язів. Після прийому душу і навіть наступного дня (навіть на певні відстані) рекомендується носити компресійний стебло або панчохи, які чинять тиск на судини, щоб забезпечити кровопостачання м’язів. Якщо можете, занурте його в холодну воду або просто покладіть ноги, принаймні до колін. Більшість елітних спортсменів вже клянуться холодотерапією, але повірте, це також може бути корисно для аматорського організму! Звичайно, ви можете скористатися і протилежним, тому, якщо у вас є час і можливість, відвідайте спа-центр або сауну, щоб розслабити втомлені м’язи та нерви.
Поповнення і досвід
Незважаючи на те, що ви впевнені, що забезпечите достатню кількість рідини та мінеральних речовин, перебуваючи в дорозі, продовжуйте це робити після того, як дійдете до місця призначення. Хтось п’є ізотонічний напій, замінюючи магній і кальцій шипучою таблеткою, але є конкуренти, які клянуться колою та/або пивом. Під час перегонів відбувається значна втрата калорій, яку рекомендується компенсувати після досягнення фінішу. Оскільки це неможливо одночасно, зверніть увагу на свій раціон протягом декількох днів, особливо на споживання білка. Під час екскурсії ви можете їсти в основному скибочки шоколаду та мюслі для швидкої енергії, але тоді хороша солона та варена їжа, але як тільки ви спробуєте під час туру їсти солону їжу, таку як оливки, сир, огірки, соління.
Якщо на вашій стопі утворився пухир води, проткніть його по краю, а потім вичавіть з нього рідину. Вершина ? не знімайте його, а приклейте до дня бинтом (не пов'язкою для рани!) і ввечері дайте йому провітритися і висохнути.
Бажано використовувати чорний бар’єрний крем при болях у м’язах та болях у стопах.
Дякуємо за Ваші цінні коментарі Szucs Csaba Stramszky Judit Hegedus Zsuzsa Szlatki Gabi, Tamas Molnar та Csaba Balla!
Стаття з’явилася у номері журналу Turista Magazin за червень 2016 року.