Через триваючу пандемію нам не вистачає особистих зустрічей (соціальних взаємодій). Крім того, з-за невизначеності того, що станеться, багато хто відчуває занепокоєння або депресію. Хоча ми не можемо жити і зустрічатися з близькими людьми в даний момент, як раніше, наші домашні тварини також можуть допомогти нам зі стресом.

допомагають

Навіть обійми з домашніми тваринами або навіть перегляд чарівних відео з тваринами в Інтернеті можуть допомогти зменшити рівень стресу. Впоратися зі стресовою ситуацією або тривогою за допомогою тварин - одна з ефективних стратегій подолання. 1

Концепція справляючись це процес подолання ситуації, яка нас напружує.

Стратегії або техніки подолання використовуються для того, щоб полегшити нам боротьбу з причиною стресу в майбутньому та запобігти тривозі чи депресії. Методи подолання дають спосіб свідомо боротися з джерелом стресу, назвати його, прийняти або переоцінити його важливість. 2.3

Існують різні способи легшої боротьби з психічним стресом. Сюди входять звичайна розмова з коханою людиною, регулярні фізичні навантаження, гумор і безперешкодне розслаблення. 4

Свідоме обіймання з тваринами або перегляд їх милих фотографій та відео також може принести психологічне полегшення. Як тварини можуть знизити рівень стресу?

Як тварини допомагають нам при стресі?

Дослідження дослідників Вашингтонського університету показали, що погладжування та обійми з собакою чи котом протягом 10 хвилин можуть значно знизити рівень гормону стресу - кортизолу. У їхніх дослідженнях взяли участь 249 випадково обраних студентів університетів, які часто стикаються зі стресом та почуттям тривоги.

Під час тримісячного дослідження студенти були розділені на чотири групи: одна група грала з собаками та котами щодня протягом 10 хвилин, інша просто спостерігала за ними, третя лише показувала фотографії, а четверта не бачила жодної тварини. Вони вимірювали рівень кортизолу тричі на день. Вранці відразу після пробудження, за 15 хвилин до зустрічі або спостереження за тваринами і через 25 хвилин.

Встановлено, що кортизол найбільш помітно знижується у студентів, які мали можливість погладжувати та погладжувати тварин. Однак рівень гормону стресу також суттєво знизився у тих, хто лише спостерігав і слухав обійми. 5, 6

Існує думка, що інші тварини можуть мати такий самий позитивний ефект. Однак більшість досліджень зосереджені на собаках та котах, оскільки вони є найпопулярнішими домашніми тваринами.

Погладжування собаки знижує тиск і збільшує вироблення гормонів щастя

Згідно з іншим дослідженням, тварини, особливо собаки, позитивно впливають не тільки на зниження рівня стресу, але і також для зниження артеріального тиску. Він може впасти вже після п’яти хвилин розслаблення із собакою. Цікаво, що артеріальний тиск знижується не тільки у людей, але й у супутників тварин. 7

Кілька досліджень також підтверджують, що пестити собаку, особливо власну, значно сприяє виробленню важливих гормонів щастя - бета-ендорфін, окситоцин та дофамін. Бета-ендорфін має кілька функцій в організмі, але він в основному використовується організмом для зменшення стресу. 8

Окситоцин виконує незамінну роль, особливо під час пологів, оскільки спричинює скорочення гладкої мускулатури матки. Однак він також вимивається в організм під час сексуальних дій або занять спортом. Окситоцин викликає почуття впевненості, спокою та задоволення. Таким чином, це також позитивно впливає на стрес, тривогу та депресію. 9

Дофамін виділяється в мозок, якщо ми даємо йому позитивний стимул. Такими стимулами можуть бути смачна їжа, напої, подразники, пов’язані зі статевим партнером, статевим актом, а також хімічні стимулятори, такі як наркотики. Ці подразники запускають нервову систему мозку, яку також називають схемою винагороди. Він усвідомлює, що якщо ми маємо щось хороше або проводимо приємні хвилини з партнером, ми будемо відчувати задоволення (ейфорію), відчуваємо розслабленість і хочемо це повторити. 10, 11

Кілька досліджень підтвердили, що людина може відчувати подібні почуття після проведення часу з домашнім улюбленцем.

Як тварини можуть допомогти нам пережити важкі часи?

Психолог Кароль Ковач відповідає:
"Одним із безперечно найскладніших аспектів пандемії COVID-19, крім самої хвороби, є недостатня соціальна взаємодія. Соціальна дистанція та карантин у багатьох місцях призвели до підвищення рівня стресу, тривоги та депресії.

З недавніх досліджень, які ми розглядали, виявляється, що домашні тварини можуть зіграти життєво важливу роль у зменшенні тривожності та самотності. Їх присутність вимагає рутини, відповідальності та послідовності у годуванні, іграх, фізичних вправах, загальному догляді. Доведено, що навіть регулярний контакт один з одним є важливим для зниження артеріального тиску, алергії у дітей та запобігання панічним атакам. Як власник 40-кілограмового цуценя, я можу лише підтвердити ці факти. (посмішка) "

Інтернет-відео також допомагають

Ви коли-небудь ловили себе на вбивстві часу, переглядаючи відео з чарівними або кумедними тваринами? Хоча таке спостереження часто обертається зволіканням та відкладанням важливих завдань, воно також може сприяти підвищенню психічного благополуччя.

Дж. У 2015 році Мірікова з Університету Індіани досліджувала ефект перегляду смішних відео котів в Інтернеті. Вона виявила, що, хоча деякі люди проводять цей час, відчуваючи занепокоєння та провину за те, що не використовують його для чогось більш значущого., більшість людей почувались краще після погляду.

Їхній настрій покращився, вони мали більше енергії, вони були щасливіші, спокійніші, вони не відчували гніву чи тривоги. Вони також відчували позитивні емоції, коли ділились відео в соціальних мережах з іншими людьми. Вони описали почуття задоволення та радості від того, що це могло покращити чужий настрій.

Автор дослідження припускає, що така форма цифрової «терапії» тваринами може надалі допомагати людям, які не хочуть або не можуть мати домашнього улюбленця через різні алергії чи інші захворювання. 12

Вигляд милої тварини - як погляд дитини на наш мозок

Ми приручали тварин з давніх часів і робили їх своїми супутниками. Ми природно позитивно ставимось до них. 13 Але чому це найбільше «тягне» нас до собак та котів? Як це, що ми можемо встановити з ними такі тісні стосунки, які допомагають нам управляти стресом?

Вивчаючи механізми, на яких базуються стосунки людини і тварини, неврологи М. Борджі та Ф. Сіруллі вказували, що цуценята та маленькі коти сприймаються нашим мозку як немовлята. Це оцінює це за їхні великі очі та маленьке, приємне на дотик тіло. Тоді ми автоматично відчуваємо, що нам потрібно піклуватися про собаку чи кота і захищати їх так само, як маленьку дитину. 1, 14

Собака як емоційна підтримка?

Анімотерапія - терапія тваринами - застосовується як допоміжне лікування в Словаччині, особливо у пацієнтів з несприятливою перспективою, хронічних захворювань чи вроджених вад. Терапевтичні собаки, коти чи коні допомагають полегшити симптоми та покращити якість життя у дітей із синдромом Дауна, у аутистів, людей із вадами розумового розвитку, людей із порушеннями опорно-рухового апарату або геріатричних хворих. 15

Однак все частіше говорять і про позитивний ефект тварин при лікуванні депресії, тривоги або правцевого синдрому. Найвірніший супутник людини - собака - може заспокоїти людину. Це створює у нього відчуття, що він потрібен (бо він повинен про нього піклуватися) і виганяє почуття самотності (він все ще з ним). Необхідні регулярні вправи змушують людину вийти, тому вона не пропускає психогігієни. 16

У США вони бачать великий потенціал у лікуванні психічних захворювань тваринами. Деякі психіатри та терапевти можуть навіть «виписати» тварину своїм пацієнтам як частину лікування. Тварини, що підтримують емоційну підтримку (* у вільному перекладі - тварини, що забезпечують емоційну підтримку) - це переважно собаки та коти, які надають своєму власникові психологічну підтримку та допомагають впоратися зі стресовими ситуаціями. Тоді така тварина може бути разом із господарем, наприклад, на борту літака або жити в квартирі, в якій тварини не повинні перебувати в іншому випадку. 17

Відведіть собаку в офіс: Ви покращите настрій собі та своїм колегам

Дослідження кількох вчених, які мали справу з впливом собаки на робоче місце, підтвердили, що якщо працівник має свою собаку з собою на роботі, він менше піддається стресу і може легше підтримувати гарний настрій та працездатність протягом дня. Присутність чотириногого супутника так само впливає на його колег. Завдяки собакам працівники на роботі щасливіші, розслабленіші та здоровіші. 18

Домашня тварина відповідальна

Життя з собакою чи котом приносить багато переваг. Однак якщо у вас ще немає домашнього улюбленця, але хотіли б, розгляньте всі «за» і «проти», перш ніж придбати його. Пандемія коронавірусу закінчиться одного дня, і ми знову проведемо менше часу вдома.

Пам’ятайте, вихованець несе відповідальність. Йому потрібні компанія і достатня увага. Якщо ви зайняті чи багато подорожуєте, краще ходити до притулку кілька разів на тиждень. Покинуті собаки та коти будуть дуже раді відвідати і гарантовано покращать ваш настрій.