Дізнайтеся про наші 6 продуктів, багатих калієм!
Калій важливий мінерал, який відіграє важливу роль у забезпеченні нормальної роботи клітин. Він бере участь у передачі подразників нервової системи, підтримці функції м’язів, постачанні клітинам енергії та підтримці кислотно-лужного та рідинного балансу. Знижує високий кров'яний тиск, сприяє очищенню токсинів і полегшує симптоми алергії.
Кількість калію, необхідна організму, утилізується з їжею, а надлишок виводиться з організму. Нестача його в здорових умовах трапляється дуже рідко, найпоширенішими симптомами є втрата апетиту, нудота, нудота, більш серйозна втрата апетиту, м’язова слабкість, проблеми з диханням або аритмії. Оскільки він міститься в багатьох наших продуктах, збалансоване, різноманітне харчування забезпечує необхідна кількість 2-3 г на день. Це відбувається у всіх джерелах їжі, у більшій чи меншій кількості. З точки зору підтримки співвідношення натрій-калій однак рекомендується споживання продуктів, багатих калієм, рослинного походження, на відміну від продуктів тваринного походження.
Наші 6 продуктів, багатих калієм:
1.Авокадо
Одним з наших улюблених фруктів є все більш поширене в наші дні авокадо. Завдяки своїм вітамінам та антиоксидантам він добре впливає на серце та судинна система. Дослідження, опубліковане в номері Nutritional Journal за 2013 рік, повідомляє про зв’язок між регулярним вживанням авокадо та розвитком метаболічних захворювань. Дослідження було проведено між 2001 і 2008 роками, під час якого дослідники виявили, що у тих, у кого більше розвивалося авокадо, розвивався менш обмінний синдром.
2. Шпинат:
Крім того, що він є чудовим джерелом калію, він також багатий антиоксидантами та вітамінами. Дослідження показують, що він містить так звані глікогліцероліпіди, які приписується протираковому ефекту.
3. Солодка картопля:
Крім калію, багатий вітамінами С і В6 та бета-каротином, який зміцнює здоров'я очей. Також було доведено, що він ефективний при лікуванні пептичної виразки в експериментах на тваринах.
4. Курага:
Будь то для закусок завдяки чудовому солодкому смаку, або для сніданку, каші - смачного інгредієнта мюслі, що полегшує отримання необхідної кількості калію. За даними епідеміологічних досліджень, хто регулярно вживайте курагу або інші сухофрукти, як правило, мають меншу масу тіла. Звичайно, здоровий спосіб життя, включаючи чітко сформульований раціон харчування, який включає потрібну кількість енергії та поживних речовин, також повинен зіграти свою роль.
5. Гранат:
Як насіння, так і 100% виготовлені з них соки є чудовими джерелами калію. Крім того високий вміст клітковини, вітамінів С і К, інших мінералів, антиоксидантів, зокрема, захищає від серцево-судинних захворювань та пухлин.
6. Банани:
Мабуть, найвідоміше джерело калію для всіх. Це може бути чудовим вибором як частину сніданку, під час їжі, так і до і після тренування. Завдяки вмісту калію може затримати початок втоми під час тренування, а потім допомогти м’язам відновитись. За деякими дослідженнями отже, багатий дофаміном він також має ефект підвищення настрою. Однак це менше рекомендується діабетикам і тим, хто хоче схуднути, вуглеводи та вміст енергії для один з найвищих серед фруктів.