Четвер, 27 грудня 2018 р. Опублікував Zsófia Haszon

Вони підштовхують себе до ефекту йо-йо, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, набраних під час канікул, за одну ніч - звернув увагу на д-р. Ліхтаммер Адрієнн дієтолог. Доцент кафедри дієтології та харчування Факультету наук про здоров’я Університету Земмельвейса підкреслив, що у відповідь на різкий дефіцит енергії організовані 7-10 днів увійдуть в режим очікування, тому дієти із занадто низьким енергоспоживанням можуть повернутися назад на ногах. Постійної втрати ваги можна досягти лише дотриманням збалансованої дієти, точним регулюванням пропорцій та кількості та регулярними фізичними вправами.

Згідно з останніми результатами Національного опитування з питань харчування та харчування у 2014 році, 60 відсотків дорослих угорських жінок та 65 відсотків чоловіків мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, а відповідно до звіту Всесвітньої організації охорони здоров’я за 2016 рік, доросле населення Угорщини надзвичайно велике, 28-31 відсоток ожиріння. Завдяки цьому результату ми зайняли не дуже елітне четверте місце у всьому світі.

довгостроковій
Надмірна вага - це не лише естетична проблема, це пов’язано з розвитком серцево-судинних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, інфаркт та інсульт, діабет 2 типу, багато захворювань суглобів, але може також спричинити серйозні порушення сну та проблеми з диханням, камені в жовчному міхурі і депресія. - нагадує д-р. Lichthammer Adrienn. Він додає, що абдомінальне ожиріння ще більше збільшує ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.

Ступінь нашої надмірної ваги можна визначити, обчислюючи індекс ІМТ (кг/м2). Нормальний індекс маси тіла знаходиться в межах 18,5-25, якщо значення, отримане за формулою, перевищує 25, то можна говорити про надмірну вагу, якщо вона вище 30, ожиріння. В останньому випадку Світова організація охорони здоров’я перелічує останню категорію як окрему хворобу.

Перш ніж починати дієти, важливо знати, що нормальна втрата ваги становить пів кг на тиждень, і одним із наріжних каменів стійкої зміни способу життя є їжа п’ять разів на день, пояснює доцент коледжу. Повторне харчування забезпечує більш рівномірний рівень цукру в крові, менше коливання голоду/ситості; і цілком ймовірно, що внаслідок рівномірного постачання організація матиме менше можливостей робити запаси в довгостроковій перспективі або добиратиметься до складів сміливіше. Він додає, як і багато іншого, дієта вирішується в голові. Перший крок - прийняти рішення, а потім продумати, яку їжу ми любимо і що ми можемо або хочемо змінити у своєму розпорядку дня для ефективного та тривалого схуднення.

У харчуванні ми зосереджуємось насамперед на продуктах з низьким енергоспоживанням, але дуже важливо харчуватися різноманітно, складаючи свій щоденний раціон з овочів, фруктів, тваринних білків та круп. OKOSTÁNYÉR®, виготовлений у 2015 році за рекомендацією Угорської академії наук, може допомогти нам у плануванні щоденного харчування.

Адріенн Ліхтаммер також попереджає, що ми не можемо досягти стійких результатів без фізичних вправ. Нам не потрібно ставати конкурентоспроможним спортсменом, але ми знаходимо ту форму руху, в якій нам це подобається. Спочатку намагайтеся ходити по 10-15 хвилин на день більше, ніж зазвичай, потім повільно збільшуйте навантаження.

рекомендація теми

Якщо вам це цікаво, поділіться ним!

Стаття опублікована Департаментом комунікації та управління подіями Університету Земмельвейс.