У яких вправах найшвидше втрачається жир?
Біг, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка чи силові тренування? Який вид спорту допоможе вам спалити найбільше калорій і схуднути?
Не секрет, що якщо ми хочемо схуднути, витрати енергії повинні бути більшими, ніж доходи. Цього також можна досягти за допомогою відповідно підібраних та регулярних фізичних навантажень. Наприклад, за півгодини плавання або їзди на велосипеді можна спалити близько 240 ккал, а пробіг близько 370 ккал. Звичайно, кількість спалених калорій також залежить від віку, ваги, стану та інтенсивності вправ. Але чи потрібно вибирати вид спорту, який може схуднути найбільше і найшвидше? Зовсім не. "Якою б діяльністю ви не займалися, перш за все вибір повинен бути для вас приємним. Існують відмінності в калорійних потребах простих людей поза пріоритетними позиціями між різними видами спортивної діяльності. У той же час заняття, яке вам подобається, буде більш здійсненним. Це оптимально, коли ти з нетерпінням чекаєш цього. У цьому випадку втрата ваги схожа на масло без надмірного підрахунку калорій та екстремальних зусиль ", - пояснює особистий тренер доктор філософії. јuboš Gsch.
Якщо вам не подобається ваш вид спорту, важко схуднути
Навіть якщо є спортивна діяльність, при якій можливо спалити максимальну кількість калорій, але це не буде напружувати вас внутрішньо, цілком ймовірно, що ви не схуднете. Чому? Є ще один фактор успішного схуднення: психіка, відповідно. позитивне мислення. Якщо вам щось не подобається, і ви перебуваєте в стресі з цього приводу, ви дуже важко схуднете. Це підтверджують слова фітнес-тренера. "Якщо вам не подобається ця діяльність, дуже ймовірно, що ви не схуднете, навіть якщо докладете до цього багато зусиль", - каже тренер, додаючи свій особистий досвід. "Окрім силових тренувань, я віддаю перевагу бігу, а іноді і велосипеду. Тренажери для веслування на ковзанах, ковзанах або еліптиці - це фантастичні вправи як з точки зору руху, так і вимог до калорій. Однак мені не подобаються ці заходи, тому я їх не роблю. Або рідко, щоб уникнути стереотипів ", - додає він.
Тому, вибираючи фізичну активність, не слід дивитись на кількість калорій, яку ви можете спалити під час фізичних вправ. Вибирайте те, що вам подобається. Іноді доводиться пробувати більше типів рухів, але хто шукає, той знайде. Можливість - це нецікавість.
Скільки вправ, якщо я хочу схуднути?
Не існує універсальної формули. Все індивідуально. Однак важливо, що вам потрібно зосередитись на силових та кардіотренуваннях. Жінки переважно забувають про силові тренування, що є великою помилкою. Більшість людей займаються від 3 до 5 разів на тиждень приблизно 60 хвилин. "Зазвичай оптимально є 3-4 силові тренування та 1 кардіотренування у співвідношенні 2: 1 коротких інтервалів до тривалих тренувань з низькою інтенсивністю", - радить фахівець. Це насправді високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT), під час якого ви проходите повноцінно, наприклад, 60 секунд і відпочиваєте 30 секунд, тож ви рухаєтесь із низькою інтенсивністю. Ви зробите 6 - 8 інтервалів, зробите перерву приблизно 60 секунд і повторите весь раунд. HIIT не повинен тривати довше 20-25 хвилин і може застосовуватися майже до всіх фізичних навантажень, таких як біг, плавання або їзда на велосипеді.
Розроблено у співпраці з професійним особистим тренером PhDr. јuboš Gsch з www.pohyb.sk
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Пані, хіт - це тверде і фігурне тіло. Посилити!
Багато жінок досі вірять у думку, що силові тренування зроблять їх маленьким чоловіком.
Вправи для твердих плечей
Велоспорт і гантелі. Можливо, вам ця комбінація не зовсім подобається, але насправді вона дуже корисна.
Як зміцнити верхню частину тіла
Сильна верхня частина тіла така ж важлива, як і нижня.