Привіт усім друзям La Bolsa del Corredor. У вас опухлі ноги або щиколотки? Чи схожі вони на два глечики? У цій публікації ми хочемо пояснити, чому у вас опухлі ноги, і кілька порад щодо їх уникнення, а також, що ваші щиколотки схожі на ноги у топ-моделі.
Людська стопа, на думку Леонардо да Вінчі, a твір мистецтва та шедевр техніки. Ноги - це основа нашого тіла і ключ до стояння, ходьби та бігу. Але яке мучеництво, коли щось не вдається! Набряк ніг, щиколоток або обох викликаний скупчення рідини в підшкірній клітковині (під шкірою).
Набряклі ноги, поширена проблема
Це накопичення присутнє у людей з певними характеристиками:
- Це часто зустрічається у людей із зайвою вагою, тобто з показниками маси тіла понад 25 кг/м2
- Вони частіше зустрічаються у людей похилого віку
- Вони можуть бути присутніми у людей (особливо у жінок) із проблемами варикозного розширення вен, що заважає венозному поверненню та сприяє накопиченню згаданої рідини. Тут вплив сили тяжіння грає на нас трюк, оскільки набряки будуть більш помітними в нижній частині тіла (стопи, щиколотки, ноги).
Один з характерними ознаками є ямка. Коли у нас накопичується рідина, при натисканні пальцем на уражену ділянку (наприклад, на стопі) цей тиск опускає шкіру, ця депресія триває з часом. Ця припухлість, яка може вразити одну або обидві ноги, може бути не болісною, але іноді зазвичай супроводжує пов’язаний свербіж, важкість ніг та втома.
Що стосується фізичних навантажень та спорту, це може дратувати, оскільки надмірний тиск, наприклад, від гумки в шкарпетках або неадекватний тиск на шнурках, може спровокувати свербіж та легкий біль, що супроводжує запалення. Ось кілька порад, як правильно вибрати шкарпетки та правильно пов’язати кросівки.
Поради щодо уникнення набряків ніг
- Часто гуляйте. Якщо у вас сидяча робота, де ви проводите багато часу сидячи або за комп’ютером, вставати кожні 45 хв-1 годинуі ходити одну-дві хвилини, ви активізуєте кровообіг і уникнете можливих набряків.
- Тримай ноги вгору. Якщо вам доведеться сидіти сидячи або лежати довго, підкладіть пару подушок під ікри, а ноги підніміть над ногами. Ви сприятимете поверненню вен та запобігатимуть накопиченню рідини під шкірою. Ви також можете зробити це для сну, щоб під матрац (в районі ніг) ви поклали щось, що піднімає ноги.
- робити вправи. Після важкого робочого дня гуляйте, бігайте, їздіть на велосипеді, плавайте або йдіть до спортзалу. Так ти не займаєшся спортом, піднятися сходами будинку гуляти u примусьте себе викидати сміття подалі від дому. Цей додатковий рух допоможе активізувати кровообіг. .
- Пийте багато води. 2 літри води на день - це не дуже наукова рекомендація, але рекомендується, щоб споживання було рясним. Скоротіть газовані напої, соки тощо. і замінити їх настоями.
- Зменшіть споживання солі. Це допоможе вам підтримувати напруга на відстані плюс запобіжить накопиченню рідини у ваших ногах.
- Носіть поступові компресійні панчохи, які постійно чинять тиск на всю стопу і ногу, не натискаючи на скомпрометовані ділянки. Ці вони можуть допомогти, з його легке та поступове стиснення для видалення частини зайвої рідини ніг.
Дві речі, якщо у вас опухлі ноги і щиколотки випадкові, ви можете застосувати поради, які ми дали вам, але якщо вони з часом зберігаються і вони вас дратують, негайно зверніться до лікаря, оскільки він повинен виключити, що у вас є основні патології, які вони ставлять під загрозу ваше здоров'я. Ми сподіваємось, ця публікація була для вас корисною.