Ви вже записалися і тренуєтесь чесно? Місяць пройде дуже швидко, і ви будете стояти на старті, сповнені енергії та адреналіну в крові, готові дати найкращі результати на 7-му щорічному жіночому бігу dm.
Подібно до того, як ви готуєтесь до бігу через тренування, вам також потрібно з’ясувати і дізнатися, що можна їсти під час великих фізичних навантажень, щоб не завдати шкоди своєму організму.
Дізнайтеся, що, на думку експертів, найкраще зарядить організм енергією та зарядить енергією до, під час та після бігу.
Що на "День D":
Сніданок: за 3-4 години до початку
Бігунам потрібні вуглеводи!
Багато професійних бігунів сходяться на думці, що для успішної роботи їм потрібні не тільки вітаміни, мінерали, білки та жири, а й - вуглеводи.
То що ти снідаєш? Ось кілька порад щодо легкого сніданку, багатого вуглеводами, з низьким вмістом клітковини та жиру, який легко перетравлюється шлунком:
- Білий хліб з медом або варенням
- Вівсянка або мюслі на знежиреному молоці
- Полуниця, банани або смузі з вівсянкою
- Рисові бутерброди з медом та арахісом
* Не забудьте дотримуватися режиму пиття! Пийте воду або сік, змішаний з водою:-)
СНЕК: 30 хвилин - за 1 годину до початку
Якщо вам потрібно з’їсти щось маленьке перед бігом (якщо ви вже пробували це на етапі тренувань), незадовго до старту ви можете з’їсти щось маленьке та багате крохмалем:
- Солоні сухарики
- Банан
- Вівсянка та палички мюслі
. а головне не забудьте випити води:-)
Що їсти під час більш тривалого бігу?
Якщо ви берете участь у бігу, який триває довше години, приємно мати під рукою щось маленьке, щоб заповнити відсутні енергію. Однак майте на увазі, що навіть ці невеликі закуски потрібно готувати заздалегідь, під час тренувань. Потрібно усвідомити, що ваша травна система повинна звикати до їжі під час фізичних вправ, і якщо ви їсте щось дрібне лише в день бігу, цілком можливо, що вам буде важко. Замість того, щоб дати вам енергію, ця маленька закуска забере її у вас.
То що ви берете під час бігу, щоб зарядитися енергією? У нас є кілька порад:
- Ізотонічні напої
- Бананові та вівсяні палички
- Виноградний цукор
Не забувайте поповнювати рідину принаймні кожні 15-20 хвилин, щоб залишатися зволоженим. Ідеально підходять ізотонічні напої, які підтримують м’язову функцію організму та компенсують втрату рідини під час фізичних навантажень. Електроліти в напої забезпечують харчування організму і чудово втамовують спрагу до, під час і після занять спортом.
Що їсти після пробіжки?
Фахівці стверджують, що цукри відіграють дуже важливу роль у відновленні м’язів. Коли ви перетинаєте фінішну пряму, вам потрібно швидко штовхнути своє тіло і надати йому енергії. Через те, що після вимогливої пробіжки ваше тіло виснажується, а кровопостачання шлунка не є ідеальним, дуже важливо поступово навантажувати шлунок - спочатку рідиною, а потім перейти на повноцінне харчування. Це забезпечить швидше відновлення вашого організму.
- Фруктові соки, білкові напої
- Йогуртовий смузі
- Нежирний йогурт з бананом, кукурудзяні пластівці з знежиреним молоком або молочний рис з нежирним молоком та медом (тут також можна знайти пораду для молочного рису)
- Вівсянка або млинці
- Макарони, рис або картопля з нежирним м’ясом або рибою, овочами
Завжди пам’ятайте:
Що найкраще підходить для вашого шлунку до, під час і після бігу, щоб зробити найкращі вправи, яких ви не знайдете в день бігу. Це також вимагає навчання. Не експериментуйте з тим, що ви їсте в день бігу. Їжте те, до чого звикли, і ніколи не пробуйте нових напоїв, їжі чи спорту в день перегонів!