Можливо, ваше тіло не потребує стільки білка, скільки отримує.

потребує

Поділитися статтею

Здоровий спосіб життя, дієтичні та білкові дієти або інтенсивні фізичні вправи. Як тільки ви почнете з тексту, зосередженого на одній із вищезазначених категорій, експерти рекомендують прийняти його продуктовий магазин з високим вмістом білка. Вони легко доступні та необхідні для здорового функціонування організму.

Ми розглянули, скільки білка насправді потрібно приймати вашому організму.

Білки та білкові продукти

Незважаючи на те, що в нашій країні пом'якшують заходи проти коронавірусу, донедавна більшу частину дня ми проводили вдома. Це те, що змусило багатьох людей готувати їжу, здоровіше їдять або почати дотримуватися дієти. Люди стали приділяти більше уваги тому, що вони купують і отримують, набагато більше уваги стали робити на харчовій цінності продуктів.

Окрім натуральних харчових продуктів, сучасний ринок перенасичений штучними або видобутими речовинами. Незважаючи на те, що ми також маємо можливість придбати білкові добавки, не кожен організм насправді їх потребує.

В останні роки багато людей обмінювали білий хліб на коричневий і цільнозерновий, а незбиране - на знежирене. В основі нашого здоров'я лежать білки, білкові батончики та вдосконалені білкові версії продуктів. У 2016 році вартість світового ринку білкових добавок зросла приблизно до 11,5 млрд євро, повідомляє bbc.com.

Проте білок необхідний для правильного росту та регенерації організму. Продукти, багаті білком, такі як молоко, м'ясо, яйця, тофу, рибні горіхи або квасоля, розщеплюються в шлунку на амінокислоти, які потім всмоктуються в тонкому кишечнику. Амінокислоти, необхідні нашому організму для сортування печінки, організм виводить решту речовин.

Дорослим, які не дуже активні, експерти рекомендують приймати приблизно 0,75 г білка на кожен ваговий кілограм. В середньому це 55 г білка для чоловіків і 45 г білка для жінок.

Втрата ваги

Білок здавна асоціюється головним чином зі зниженням ваги та дієтами з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка. Якщо ви обрали таку дієту, в окремих статтях фахівці обіцяють продовжити відчуття повноти.

"Якщо ви намагаєтеся схуднути, важливіше мати сніданок "Перш ніж приймати харчові добавки з високим вмістом білка, такого як квасоля на грінках або молочний коктейль", - говорить Алекс Джонстон з Абердінського університету...

За словами професора, лише збільшення споживання білка не допоможе вам схуднути. Правильний вибір бідних також є ключовим фактором м'ясо. Сюди входить м’ясо курки, індички або риби. Дослідження також показують, що споживання великої кількості тваринного білка пов’язане із збільшенням ваги, переважно червоного м’яса.

На думку експертів, таке збільшення споживання білка є непотрібним і може бути безпосередньо шкідливим. Вони рекомендують його лише людям похилого віку та спортсменам, орієнтованим на збільшення сили.