21 квітня 2008 р. 10:00
Звідки ми знаємо, що це вище?
На думку експертів, на високий кров’яний тиск можуть свідчити головні болі, порушення сну, а також нервозність, серцебиття, нездужання та втома. Ці ознаки підказують вам звернутися до лікаря. Якщо діяти негайно, і ваш лікар діагностує високий кров'яний тиск, ви матимете велику перевагу перед тими, хто вважає, що не звернеться до лікаря негайно: легше лікувати високий кров'яний тиск на ранніх стадіях.
З нашої збірки ви можете дізнатися, як знизити артеріальний тиск до безпечного рівня за місяць-два - за невеликих змін способу життя.
Якщо ваш лікар виявив у вас високий кров'яний тиск і підтвердив тестами, що судини ще не пошкоджені, йдіть на роботу. Вам знадобиться тонометр, папір та олівець. Запишіть дані, виміряні в офісі, потім вимірюйте артеріальний тиск вранці та ввечері принаймні протягом десяти днів. Запишіть день, годину та те, що ви робили раніше (наприклад, я лежав за півгодини до вимірювання або пив каву). Через кілька днів деякі умови, що призвели до високого кров’яного тиску, стануть яснішими. І що важливо: ви можете уникнути їх у майбутньому.
Здоровій людині не рекомендується вживати більше 5-6 грамів солі на день, що становить приблизно відповідає чайній ложці. Якщо у когось діагностовано високий кров’яний тиск, рекомендується вживати лише половину цієї кількості. Не засмучуйтесь, якщо спочатку їжа вам не так сподобалась. До цієї дієти легко звикнути. Вчені виявили, що зменшення солі може зменшити верхнє значення на 5 - 7 Hg/мм, а нижнє - на 3 - 5 Hg/mm.
Надмірна вага є фактором ризику високого кров’яного тиску. Якщо у вас є зайвий фунт-два, спробуйте скинути його. Дорослий може отримати від 2000 до 2500 калорій на день, якщо не виконує фізичну роботу. Якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно зменшити споживання енергії до 1500.
Вправа може знизити верхній артеріальний тиск до 10 рт. Ст./Мм і знизити артеріальний тиск на 9. Якщо у вас високий кров'яний тиск, ніколи не починайте інтенсивних вправ. Поговоріть зі своїм лікарем про те, яка лінія буде ідеальною для вас, але особливо безпечною. Ви можете бути впевнені, що ваш артеріальний тиск також буде нормалізований регулярною швидкою ходьбою або їздою на велосипеді.
Якщо у вас є власний тонометр, суворо дотримуйтесь інструкцій виробника, інакше результат може ввести в оману. Покажіть його своєму лікарю, який пояснить, як це працює, і порівняє з даними, які він або вона вимірює.
Якщо ви займаєтеся вранці 15 хвилин, а вдень гуляєте годину, ви можете знизити артеріальний тиск разом з іншими заходами.
Не пропустіть сніданок. Їжте регулярно п’ять разів на день, але лише невеликими порціями. Пропустити тваринний жир, замінити його рослинним. Їжте свіжі фрукти та овочі. Уникайте смаженої та жирної їжі.
Спробуйте трави замість солі. Майоран, розмарин, естрагон, орегано та базилік дають чудову їжу. Не забувайте про такі натуральні ароматизатори, як часник та цибуля.
Що нормально, а що ні?
Нормальний кров'яний тиск у дорослої людини нижче 140/90 рт. Ст./Мм
uЗгідно з даними Міжнародного товариства з гіпертонії та Всесвітньої організації охорони здоров'я, ми говоримо про високий кров'яний тиск, коли він вище 140/90 мм/рт. Якщо лічильник іноді показує більше, це ще не привід для паніки.
Понад 160/90 потрібне лікування, інакше може пошкодитися серце та судини.
Якщо у жінки артеріальний тиск нижче 100/60 Hg/мм, а у чоловіка артеріальний тиск нижче 110/70 Hg/мм, це вже вважається низьким.
Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.
В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.
Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.
Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.
- Бонд також любить вареники Нове слово Словацька щоденна газета та портал новин у Словаччині
- РОБОТА Нове слово Угорська щоденна газета та портал новин у Словаччині
- Різноманітна дієта важлива Нове слово Угорська щоденна газета та портал новин у Словаччині
- Забута страва - гречка Нове слово Словацька щоденна газета та портал новин у Словаччині
- ТИЖДЕНЬ З КРАСОЮ НОВИМ СЛОВОМ Словацька щоденна газета та портал новин у Словаччині