Багато разів для того, щоб позбутися проблем, достатньо мало. Як можна покращити гігієну світла? А які звички допоможуть вам оздоровити очі і краще спати?
Сьогодні все спокушається «шкідливим» блакитним світлом. Але головний біль, втома, почервоніння очей або жалюгідний настрій часто спричинені головним чином нашими шкідливими звичками та неправильно розробленим освітленням.
Якщо ви проводите багато часу за приготуванням їжі на кухні або перетворили кухонний стіл на робочу зону, вам в основному потрібне правильне освітлення. Те саме стосується офісів, дитячих кімнат, спалень або, наприклад, куточків для читання.
Ти будеш добрим світлом
Зображення: Вам в основному потрібне правильне освітлення, джерело: pixabay.com
Першим кроком до поліпшення гігієни освітлення є правильний вибір освітлення. Існує різниця між основним світлом, допоміжним освітленням (наприклад, лампами) та декоративним світлом (наприклад, світлодіодними стрічками). Кожна кімната потребує одного центрального освітлення, яке ви можете доповнити лампами, настінними або точковими світильниками.
Це правда, що одна лампа в кімнаті не дає світла. Тому важливо поєднувати. Значну роботу в цьому напрямку можна виконати точками, які ви можете направити туди, де вам найбільше потрібні ліхтарі.
Світло по кімнаті
Крапки особливо підходять для кухні, джерело: 123led.sk При виборі світильника вирішують кілька факторів. Окрім дизайну світильника, подумайте також про інтенсивність освітлення та колір світла. Саме колір та інтенсивність вплинуть на ваше самопочуття - тобто наскільки приємним буде світло для вас.
При цьому враховуйте тип приміщення, в якому ви купуєте освітлення.
Точки особливо підходять для кухні. Ви хочете мати гарну вітальню до дрібниць, але декоративні світильники не отримали свою назву випадково.
У вітальні або в інших кімнатах, де ви відпочиваєте, ви оціните, наприклад, інтелектуальний регулятор освітлення (диммер), який регулює інтенсивність світла. Це допоможе вам приглушити яскраве світло і створить приємну обстановку.
Колір світла має вирішальне значення
Ми вже згадували, що важливий колір світла. Людське око особливо радує природне денне світло. Увечері потрібно поживитись лампою, але різні заходи вимагають різної колірної температури освітлення.
Колірна температура визначає колір світла, тобто температуру кольоровості. Іншими словами, саме колір світла випромінює джерело світла. Колірна температура вимірюється в кельвінах (K). Наприклад, світлодіодні джерела світла найчастіше випромінюють світло в діапазоні від 3000 до 6500 К.
Ви можете зустріти теплий білий, щоденно нейтральний білий і холодний білий. Загалом, чим нижче значення в кельвінах, тим більше світла жовте, тобто тепліше. І навпаки, чим більше число, тим більше світла синього кольору, тому воно холодніше.
Які кольори світла ми розрізняємо?
- Теплий білий (2800-3500 K) - Цей відтінок жовтий і нагадує світло, випромінюване свічкою, вогнем або лампою розжарювання. Світло підходить для областей, де ми відпочиваємо та розслабляємось. Застосовується переважно у вітальні, дитячій, ванних кімнатах.
- Білий (4000-5000 К) - його часто називають денним або нейтральним білим. Він найближчий до кольору денного світла. Цей відтінок підходить для робочих приміщень, офісів або кухонь.
- Холодний білий (5500 - 6500 K) - забарвлений досить синьо, а світло гостріше. Колір підходить для світильників, де світло пропускається через матовий дифузор, що значно зменшує відблиски. Здебільшого він не використовується в домашніх господарствах.
Інтенсивність світла та тип лампи
Окрім кольору світла, важливо враховувати інтенсивність освітлення. У цьому контексті необхідно контролювати світловий потік, що подається в люменах (лм). Кількість люменів вказує, скільки світла випромінює світло. Це правда, що чим більше люменів на ват, тим ефективніше джерело світла. Наприклад, лампочка 60 Вт має 1170 лм, енергозберігаюча лампочка 21 Вт має 1230 лм.
Гігієністи сходяться на думці, що важливо вибирати світло, максимально наближене до природного спектру світла. При цьому необхідно враховувати, для якого типу освітлення обрано джерело. Наприклад, письмовий стіл повинен бути освітлений хорошою настільною лампою, яку можна встановити так, щоб вона світила там, де потрібно світло.
Сяйте в стилі Hygge
Нестача світла може негативно позначитися на здоров’ї людини. Напевно ви помічаєте, що взимку, коли сонце не надто яскраве, ми всі більш втомлені. Вчені помітили, що невеликий контраст світла між ніччю та днем неприємний для людського організму. Це призводить до того, що гормон мелатонін недостатньо вимивається з крові, тоді ми втомлюємось, сонливі, роздратовані і гірше зосереджені. Ми можемо навіть страждати від розладів сну або згаданих головних та очних болів.
Люди, які живуть у Скандинавії, прийняли принципи Гігге. Хоча словацького еквівалента цього датського слова немає, воно описує ситуацію, коли ми усуваємо все неприємне. У короткі дні та довгі вечори бажано розпочати, запалюючи їх, щоб вам було комфортно.
Зображення: Усуньте все надокучливе, джерело: pixabay.com
Що ще вам принесе користі?
Окрім якісного освітлення, вкладайте ще й у себе! Зробіть перерву між поглядом на екрани. Спробуйте дрібниці, вам потрібно обмежити контроль над електронною поштою на своєму мобільному телефоні або виділити лише певний час протягом дня для моніторингу соціальних мереж.
Коли ввечері сідаєте читати книгу, запаліться. І не забувайте про природу - за словами лікарів, чудові прогулянки бувають на світанку або рано ввечері. Спробуйте незабаром вимкнути комп’ютер і відпочити очам - йога для очей або зволоження очей також ефективна.
- Ви хочете мати кращий зв’язок зі своєю собакою? Використовуйте собачу мову Dog Bruno
- Або дитина, або задоволені та ідеальні стосунки Кажуть, що це не йде разом!
- Або пив маму, або дитину Рікікі Історії матерів
- Ми барабанимо, щоб дітей краще чули! Центр Слєнечко
- Ми барабанимо, щоб діти почули 2020 рік краще! CPPPaP