Два смачні та популярні фрукти сезону доступні у різних сортах та смаках, тому ми можемо вибрати на свій смак. Ми можемо додати барви до нашого раціону в холодні зимові дні, просто подумайте, наскільки хороша порція смачних запечених яблук надходить, якщо надворі “кричать вовки”, або ми просто хочемо трохи тепла - читайте в останньому випуску “Sunday Morning”.
Опікуни нашого здоров’я
Яблука - це перший фрукт, який можуть їсти немовлята, спочатку сік, а потім м’ясне пюре. Пізніше, у школі, це може бути велика десята година. Вживаний в оболонці, він регулює роботу кишечника завдяки високому вмісту пектину, а також допомагає заповнювати рідину. Тож одне-два яблука на день дійсно можуть утримати лікаря.
Хоча вміст енергії в грушах на 50% вищий (55 ккал/100 г), ті, кому яблуко вже нудно або просто хочуть трохи різноманітності, все одно можуть спокійно його споживати.
Ідеї
Смузі з цих фруктів також можна збагатити невеликою кількістю моркви та петрушки. Якщо ми збираємо плоди самі, ми також можемо задовольнити свої щоденні потреби у вправах.
Зразок дієти
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів як здоровий дорослий, можливо, ви захочете спробувати триденну програму нижче. Важливо щодня випивати 1,5 літра води поруч із меню.
Одного дня
Сніданок: 1 тертий яблуко з 200 мл кефіру або йогурту і 2 ст. змішується з вівсянкою.
Десята година: 1 нарізана шматочками груша, посипана мигдалем.
Обід: яблучний кус-кус з тертим легким сиром (1 яблуко, 50 г кускусу, 30 г сиру).
Перекус: 200 мл питного йогурту з груші.
Вечеря: йогуртово-яблучно-печінковий салат (1 шматок вареної курячої печінки, 1 шматок яблука, 100 мл йогурту), 2 шматки висівного печива.
2 дні
Інгредієнти смузі (на 1 особу): 2 моркви, 3 більші груші, 3 більші яблука, 1 жменька промитої зелені петрушки, 5 скибочок тостів з висівок
Приготування: Змішайте очищену, подрібнену моркву, подрібнені фрукти та зелень петрушки. Розділити на 3 більші та 2 менші чаші. На сніданок, обід, вечерю з’їжте першу з 1-1 скибочками висівного хліба. Менші порції можна приймати протягом десяти годин і закуски, також з 1-1 скибочками хліба з висівками
3 дні
Сніданок: сир з груші (100 г нежирного сиру, 1 груша, нарізана кубиками), 1 керншпіц.
Десята година: 1 яблуко, 2 печива з висівками.
Обід: смажена груша куряча грудка, картопляне пюре із селери (1 великий шматочок курячої грудки, смаженої з 4-5 скибочками груш, 100 г селери, 100 г картоплі).
Перекус: укуси яблук з 2 кубиками розтопленого чорного шоколаду.
Вечеря: закуски з грушевого сиру ("солдатики" з 1 груші, 50 г легкої моцарелли та 2 скибочок висівного хліба)
Легкий грушевий суп (для 4 осіб)
Очистіть 800 г груш. Наріжте м’ясо шматочками і дайте нам зварити його в 1 літрі води зі смаком декількох гвоздик, трохи штучного підсолоджувача та 1 щіпки солі. Тим часом розмішайте трохи кукурудзяного крохмалю в 200 г нежирного йогурту. Коли фрукти розм’якнуть, додайте йогурт і кип’ятіть, помішуючи, ще 1-2 хвилини.