Що Метод Табата? Йдеться про a інтервальне тренування високої інтенсивності (Ми вже говорили вам про Переваги HIIT як ефективний і швидкий спосіб прийти у форму), що складається з чергування восьми 20-секундних комплексів вправ з 10-секундним відпочинком між ними. Це одна з практик для спалювати жир і набирати м’язи що набуває все більшої популярності останнім часом. Ідеальний варіант, якщо ви людина звикли до певного рівня фізичної активності і ви шукаєте більш мускулисте тіло, набираєте опір і худнете.
Переваги методу Табата
На додаток до його ефективності, одним з найбільших плюсів методу Табата є його стислість і той факт, що він є досконалим вправа для практики вдома, поки ви дивитеся телевізор або слухаєте подкаст, і виконуєте вправи на різних частинах тіла в різні дні тижня (дотримуючись принаймні одного відпочинку). Звичайно, перед тим, як займатися ним, бажано проконсультуватися з фахівцем у разі травм або проблем зі здоров’ям, які можуть становити небезпеку.
Як практикується метод Табата?
Вам потрібно лише вибрати тип вправи (тут ми дамо вам уявлення про вправи для зменшення живота або затвердіють сідничні м’язи ) для виконання восьми 20-секундних сетів. Йдеться про те, щоб виконати якомога більше повторень за цей проміжок часу, а потім відпочити 10 секунд, перш ніж повернутися до атаки.
Чи можете ви чергувати різні вправи методом Табата?
Деякі люди вважають за краще практикувати одну вправу у всіх своїх серіях і присвятити чотири хвилини цього дня певній частині тіла. Але це також можливо вибрати два типи процедур чергувати або навіть наважитися на чотири різні практики та пройти більш повне навчання.
Запобіжні заходи при застосуванні методу Табата
Як і на практиці будь-якої вправи, її зручно носити з собою відповідний одяг (зручний і повітропроникний), мати воду поруч, щоб не зневоднювати і дуже добре контролюйте час. Крім того, зручно мати попередню фізичну форму; тобто як будь-яке тренування високої інтенсивності Не бажано одразу переходити від сидячого життя до методу Табата. Якщо вони закінчені обтяжені вправи, Ви повинні зменшити те, що зазвичай стягується, до половини або 75%.