Раптом це приходить до вас. Ви відчуваєте слабкість, у вас крутиться голова, ви задихаєтесь, на очах туманиться. Однією з причин, по якій ви почуваєтесь таким чином, може бути зневоднення. Влітку прийом рідини дуже важливий для нормальної роботи всіх органів.

правильний
Займаючись спортом, звертайте увагу на достатнє зволоження.

Без води ми могли б вижити лише кілька днів. Наше тіло на 60% складається з води. Скільки води слід пити протягом дня? Що викликає зневоднення? Як пити воду до, під час або після тренування? Ми говорили про правильне зволоження з MUDr. Віліям Добяш, Президент Словацького Червоного Хреста.

Скільки води нам потрібно випити протягом дня?

Це не так просто. Я не скажу вам одного конкретного номера. Ми не можемо просто розрахувати втрати рідини. Вони залежать від зовнішньої температури, вологості, нашого одягу, того, наскільки ми пітніємо, мочимося або видихаємо. Вживаючи чорний чай, каву, кофеїнові напої, ми збільшуємо втрату води в сечі. Ось чому немає надійного розрахунку кількості необхідної рідини.

Як ми знаємо, ми пили достатню кількість рідини на день?

Найбільш надійним методом є контроль за кольором сечі. Чим менше води має нирка для виділення необхідної кількості відходів, тим більше концентрованої, забарвленої та смердючої сечі. При достатній кількості введеної рідини сеча жовта, в ідеалі безбарвна.

Кожна клітина нашого тіла, кожен орган потребує води, щоб нормально функціонувати. Що робить вода в нашому тілі?

  • Підтримує нормальну температуру тіла
  • Захищає тканини, органи, суглоби та м’язи
  • Виводить шкідливі речовини сечовипусканням, потовиділенням
  • Допомагає при дефекації

Що саме таке зневоднення?

Це відносно важкий стан. Дегідратація насправді свідчить про втрату рідини. Спочатку рідина втрачається з позаклітинних просторів, потім з крові і, нарешті, з клітини. Кров згущується і сильніше протікає по найтонших капілярах, постачаючи кисень і поживні речовини до всіх частин органів.

Що викликає зневоднення в нашому організмі?

Такі важливі органи, як мозок, серце, легені, печінка, нирки та м’язи, найбільше страждають від зневоднення. Простіше кажучи, вся наша система. Клітини мозку працюють не оптимально, з’являється відчуття втоми, сонливості, знижується координаційна активність мозку та інших органів. Серце працює проти вищого опору, що збільшує споживання кисню та зменшує його надходження. М’язи починають виробляти більше шкідливих відходів, що знижує наші показники. Дегідратація проявляється і зовні. Також страждає наша пам’ять, концентрація уваги та загальний розумовий стан.

Що робити, якщо ми відчуваємо перші ознаки зневоднення?

Перша допомога полягає в тому, щоб негайно випити дві склянки води або мінеральної води протягом 2-3 хвилин.

Як проявляється зневоднення?

  • Відчуття спраги
  • Сухість у роті
  • Темна сеча
  • Слабкість, капризність
  • Головний біль
  • Сухість губ
Пляшка з водою поміститься переважно при більш тривалих та інтенсивних навантаженнях.

А як щодо зневоднення у спорті? Ми часто відчуваємо спрагу, займаючись спортом. Однак, отже, ми не можемо займатися спортом, оскільки у нас повний шлунок води. Ми повинні пити воду під час тренувань?

Прийом рідини повинен бути встановлений правильно. Перед початком фізичних навантажень організм слід доповнити рідиною. Під час активності ми повинні пити через рівні проміжки часу, але лише невелику кількість води, щоб не обтяжувати шлунок. Ідеальними є гіпотонічні мінеральні води, які негайно всмоктуються зі шлунку в кров. Звичайна вода може дати нам неприємне відчуття ситості та бризок.

Орієнтовні втрати рідини у спорті у вигляді поту складають 750 - 1000 мл. До цього, однак, слід додати втрати на видих.

MUDr. Віліям Добяш

Що нам робити, якщо ми бачимо, що нашому однокласнику або колезі стало погано під час занять спортом?

Ймовірною причиною нудоти є перегрів тіла. Перша допомога - перенести пацієнта в більш прохолодне середовище. Після невеликих ковтків ми допомагаємо йому засвоювати рідину. Якщо у вас є рушник, змочіть його в теплій воді і оберніть ним партнера. Будьте обережні, але не використовуйте холодну воду, це може спричинити шок. Якщо пацієнт не покращиться протягом 30 хвилин, я б рекомендував відвідати травмпункт.

Що, якщо він знепритомнів?

Якщо зневоднення пов’язане з непритомністю, перевірте свідомість, м’яко звертаючись або струшуючи. Якщо він відповість, це буде кращим випадком. Також перевірте, чи хворий дихає. Якщо воно не реагує на подразники, але дихає, поверніть його в стабілізуюче положення на боці і покличте професійну допомогу.

Слід контролювати достатнє споживання рідини, особливо влітку.

Питний режим після фізичних вправ

Дуже важко сказати, скільки саме води ми повинні випивати на день. Як згадував MUDr. Віліям Добяш, це залежить від ряду факторів. Однак Національна академія наук, техніки та медицини США рекомендує пити близько доби 3,7 літра води для чоловіків та 2,7 літра для жінок. ³ Це число включає воду, що потрапляє через рідини, але також з їжею.

Ви знали, що: Морква, брокколі, шпинат, а також такі фрукти, як диня, ананас або апельсин, містять більше 80% води? Доливайте воду соковитими фруктами або овочами!

Під час літньої спеки тримайте воду з собою протягом дня, а не лише під час фізичних вправ. Перед вправами побалуйте себе великою кількістю рідини. Під час фізичних вправ просто намагайтеся змочити рот або випити менше ковтків води. Відповідною альтернативою є також напої на основі амінокислот, що пропонуються у фітнес-центрах.

Режим пиття, звичайно, також залежить від інтенсивності тренувань. Під час дуже інтенсивного тренування, окрім приблизно півлітра чистої води, ми також можемо дотягнутися до іонних напоїв або фруктових соків. Іонні напої доповнюють рідини та мінерали, такі як калій та натрій. Мінеральна вода, в свою чергу, постачає такі мінерали, як натрій або магній.

Одяг також важливий. Вибирайте лише один шар одягу з якісного матеріалу і завжди перевдягайтеся в сухий одяг після тренувань. Слухайте своє тіло. Якщо вам стає погано під час тренувань, трохи відпочити і випити води. Після тренування побалуйте себе повноцінним запасом рідини та поживних речовин.