Білкові коктейлі є Харчові добавки використовується спортсменами, культуристами, людьми, які хочуть схуднути, або інтенсивно тренуються. Залежно від цілі, яку ви хочете досягти, ви повинні вибрати тип білкового коктейлю. Успіх після споживання залежить від таких факторів, як; метаболізм людини, якість та кількість фізичних вправ, які вони виконують, їх компоненти та коли вони приймаються. Хоча його споживає багато людей, мало хто насправді знає, ким вони є, як вони працюють і як їх слід обирати. Тож зверніть пильну увагу на те, що ми будемо розповідати вам далі.
ЯК ПРАЦЮЄ БІЛОК?
Білок Вони є необхідними поживними речовинами для відновлення та побудови тканин і м’язів. Деякі з них виробляються самим організмом, а інші необхідні, щоб вживати їх у їжу, Рекомендується споживати 0,8 грама білка на кожен кілограм ваги, це у здорових людей. Для людей, які активно займаються спортом, ця кількість повинна бути вищою, досягаючи 2 грамів на кілограм. Деякі люди не дотримуються квоти ні через свій спосіб життя, ні через дієту, саме тоді вони звертаються до білкових коктейлів як доповнення або допомагають доповнити свій раціон. Ці коктейлі складаються з білків, вуглеводів та жирів, його функція:
- Допомагає відновити м’язові запаси глікогену, втрачені після фізичних вправ, це ключова частина спортивної діяльності.
- Вони служать харчовою добавкою при дієтах для схуднення.
- Збільшення м’язової маси за допомогою вправи.
- Доповніть раціон тих, хто не може приймати необхідні білки зі свого раціону. Прикладом їх є вегани.
- Виправити пошкодження м’язів після сильних вправ, таких як ті, що використовуються культуристами.
Не перестарайтеся з вживанням білкових коктейлів, якщо ваше тіло цього не потребує, майте на увазі, що організм не запасає білок, Що ви збираєтеся накопичувати як жир - це кількість калорій, яку вони забезпечують.
Щоб споживати коктейлі, це можна зробити за півгодини до тренування або після закінчення, щоб допомогти відновити, генерувати більше гіпертрофія і уникати катаболізм м’язів. Є спортсмени, які вживають його перед сном, це допомагає підготувати організм. Якщо ви віддаєте перевагу, як доповнення до їжі при дієтах для схуднення.
ЩО ПОВИННО ВРАХУВАТИ ПРИ ВИБІРІ ДЕЯКИХ
Це багато в чому залежить і від того, чого ви хочете досягти схуднути, збільшити м’язову масу, набрати вагу або доповнити дієту. Вибираючи білковий коктейль, важливо перевірити його чистоту та джерело білків. Враховуйте такі аспекти, як кількість вуглеводів, вони не повинні перевищувати 5 грам на 100 грам струшування, Вони рафіновані, тому вам не підійде сильний вуглеводний білковий коктейль, якщо ви хочете контролювати свою вагу. Для вмісту жиру слід також перевірити, щоб він не перевищував 5 грамів на 100 грам струшування.
У межах типу білка, який використовується для цих коктейлів, ви можете знайти: сироватку, казеїн, молоко, сою, яйце та рис, які можна змішувати з вітамінами, мінералами та амінокислотами, це може змінюватися залежно від марки вибраного коктейлю.
ЯК ЇХ ПОВИННО СПОЖИВАТИ
Вони виступають у різних комерційних презентаціях. Є порошкові коктейлі, які потрібно змішувати з молоком, є й інші, які просто потрібно розбавляти у воді, чаї або фруктовому соку, є також коктейлі, готові до вживання. Все це залежить від того, як ви це терпите, тому що у деяких людей суміш коктейлю з молоком може спричинити появу газів або здуття живота
Кількість коктейлів, які ви можете приймати, варіюється залежно від кількості білка, необхідного вашому організму. Щоб не переборщити, ви повинні відновити загальний білок, який ви приймаєте з їжею, і додати кількість білка в коктейлі, які ви споживаєте. Загальна сума не повинна перевищувати потрібну вам суму.
ЩО БУДЕ, ЯК ПЕРЕМОГУ ТРИСЛЕННЯ
Протеїнові коктейлі слід приймати в помірних кількостях, як ми вже говорили раніше. Перевищення споживання, вони змусять нирки та печінку працювати надто важко, щоб розщепити зайву кількість. Це не рекомендується людям з будь-якими захворюваннями або проблемами з нирками.
Якщо ви харчуєтесь збалансовано, немає причин їх споживати, З іншого боку, якщо ви споживаєте їх для збільшення об’єму м’язової маси, вони повинні супроводжуватися тренуванням, призначеним для цієї мети. Людям, які споживають їх як дієтичну добавку для схуднення, слід перевірити табличку «Факти харчування» щодо калорій та інгредієнтів. Важливо чітко зрозуміти, чому ви хочете їх приймати, це допоможе вам отримати кращі результати.
Розкажіть, чому ви хотіли б їх споживати, поділіться!