1. Поповніть волокно

головних

2. Обмежте жир

Жирна і нездорова їжа, особливо всі такі популярні смажені «смаколики» важко перетравлюються, і вони є найпоширенішими причинами болю в шлунку або печії. Освітліть своє тіло від них і побалуйте себе більш нежирним м’ясом, рибою, напівжирними молочними продуктами і замість смаження намагайтеся готувати їжу, готуючи або тушкуючи над парою.

3. Зі спеціями обережно

4. Слідкуйте за тим, що вас дратує

У разі повторюваних проблем найкращим рішенням буде почати спостерігати за тим, що з вами не так. Це можуть бути продукти, які спричиняють спалення печії (найчастіше помідори, цитрусові, пшениця, цибуля, газовані напої, але також шоколад) або ті, які інакше дратують шлунок (наприклад, лактоза в молочних продуктах). Сміливо пишіть власний щоденник і поступово уникайте того, що найчастіше викликає у вас проблеми з травленням.

5. Правильно вибирайте напої

6. Не оминайте пробіотики

Так звані корисні бактерії, які також природно зустрічаються в нашій мікрофлорі, потрібно регулярно поповнювати. Їх дефіцит призводить до різних проблем зі здоров’ям, включаючи порушення травлення, запор або навпаки діарею. Таким чином, ви можете вибрати пробіотики, доступні в аптеці як дієтичну добавку, або ви можете вибрати природне джерело у вигляді йогуртів та інших кислих продуктів.

Якщо ваш стан не покращиться протягом чотирьох тижнів після дотримання цих рекомендацій, вам доведеться звернутися до лікаря.