сукні
Джерело фото: Shutterstock.com

Пити переважно воду

Енергетичні напої, смузі, пиво - все це втамовує спрагу, але в ньому також є калорії. Щоб миттєво схуднути, пити лише воду протягом декількох днів і несолодкі та несмачні чаї. Наприклад, зелений. Їх великою перевагою є те, що вони мають 0 калорій, і регулярне вживання води пробудить ваш метаболізм. Якщо прозора вода починає нудити, вичавіть в неї трохи лимона.

Забудьте про хліб та макарони

Видаліть зі свого меню всі білі на найближчі кілька днів - вироби з білого борошна, білий рис, картопля, цукор. Вони містять занадто багато вуглеводів, які люблять осідати на животі. Замініть білий рис цільнозерновим, візьміть овочі, наприклад, як гарнір.

Кардіо 30 хвилин на день

Найкраща вправа для схуднення - це просто кардіотренування. Спробувати спінінг, кікбокс або бігати. Просто те, чим можна приємно дихати.

Пийте каву перед вправою

Більшість людей звикають пити каву вранці, щоб прокинутися. Спробуйте поставити ранковий чай замість кави, а час кави перенесіть на іншу частину дна. Це ідеально давати якісна чорна кава перед тим, як піти на тренування. Це дасть вам енергію, необхідну для того, щоб тривати довше і спалювати більше калорій.

Джерело фото: Shutterstock.com

Також читайте:

36 клацань і випадів на день

Окрім кардіо, включіть у свій план вправ віджимання та випади. Розділіть їх на три набори по 12 вправ у кожному. Віджимання зміцнити верхню частину тіла, в той час як випадає нижня частина, в основному сідниці, стегна та стегна. Завдяки цим вправам ви будете просто непереборними у своєму вбранні.

Спи більше

Дієта та фізичні вправи виснажують, особливо якщо ви до них ще не звикли. Лише півгодини додаткового сну, щоб зробити вас вони набрали необхідну енергію. Вранці ви будете відчувати себе свіжо і розслаблено, тому вам не трапиться, що ви пропустите вправи або зробите щось нездорово калорійне на сніданок.

Їжа - основа

Сплануйте меню за кілька днів до цього. Він повинен містити багато овочів, нежирне м’ясо та риба. Виключіть усі мінерали, такі як шоколад, картопляні чіпси, інші солодкі та жирні делікатеси, соуси. М'ясо та риба готуйте на грилі з мінімальним вмістом жиру або тушкуйте, замінюйте сіль зеленню. Уникайте ресторанів, готуйте їжу вдома, щоб знати, що ви їсте. Мирно навіть на кілька днів наперед. Не соромтеся йти на роботу з ящиками з продуктами!

Не соліть, не підсолоджуйте

Повністю обмежте сіль і цукор. Сіль утримує воду в організмі, ви б марно намагалися викидати її вправою. Замініть його зеленню, якщо ви хочете скуштувати їжу. І намагайтеся взагалі не підсолоджувати - ні медом, ні іншими штучними підсолоджувачами чи їх замінниками. Вам буде достатньо цукру з овочів.

Джерело фото: Shutterstock.com

Правильна постава

Він творить чудеса. Ви б даремно худнули, якби йшли згорбленими і повішеними. Витягніть спину, тримайте підборіддя прямо, тягніть живіт вниз, злегка опукни дупу. Таким чином, всі відразу помітять вашу ідеальну зміну!

Присідання та "животи"

Ви думали, що кардіо, віджимань і випадів буде цілком достатньо? Помилка, обов’язково додайте до них присідання та «животики». Як і в попередньому випадку - 36 вправ на день від кожної розділена на три частини.

Якщо дотримуватись усіх цих принципів, через тиждень ви знову будете виглядати ідеально у своєму вбранні!