Алкогольні напої є одними з найбільш вживаних напоїв на вечірках та святах у нашому суспільстві. Чи в низькій кількості алкоголю, як пиво, чи у великій кількості, як віскі, алкоголь негативно впливає на наші спортивні показники та наше повсякденне життя.

У цій статті ми проаналізуємо, яким чином випадкове вживання алкогольних напоїв може впливати на спорт, віддаляючи нас від наших спортивних цілей.

Алкоголь, джерело порожніх калорій:


якщо

Без сумніву, для досягнення нашої спортивної мети, якою б вона не була, необхідно опинитися в оптимальній вазі для цього. Спроба закінчити півмарафон з масою тіла 70 кг - це не те саме, що зробити це зі 100 кг.

Алкогольні напої - це напої з великою кількістю калорій, оскільки, крім калорій, що містяться в цукри, що вони містять, вам також потрібно додати калорії самого алкоголю.

Кожен грам чистого алкоголю забезпечує нам приблизно 7 ккал. Ось чому чим вища концентрація алкоголю, тим більше калорій на 100 мл напою. Калорії від алкоголю вважаються порожніми калоріями, оскільки понад загальний вміст енергії вони не забезпечують нас якісними поживними речовинами.

Алкоголь і гормональна система:


Алкоголь безпосередньо впливає на три найважливіші гормони, пов’язані зі спортом, гормон росту, тестостерон та інсулін.

Зменшує секрецію гормону росту до 70%, що спричинює зменшення відновлювальної здатності нашого організму після тренувань, впливаючи тим самим на синтез білка та збільшення сили або м’язів.

Подібним чином, під час процесу метаболізму в печінці алкоголь викликає ряд речовин, які перешкоджають синтезу тестостерону, спричиняючи зменшення крові та, таким чином, знижуючи ефективність у спорті.

Нарешті, надмірне вживання алкоголю знижує загальну ефективність інсуліну, спричинюючи підвищення рівня цукру в крові, що змінює весь процес метаболізму вуглеводів, що потрапляють у раціон.

Алкоголь та відновлення м’язів:


Як інакше не могло бути, зменшуючи гормональну систему, алкоголь дуже негативно впливає на відновлення м’язів після тренувань, здатність подовжувати час відновлення або перешкоджаючи повному одужанню.

Коли ми вживаємо алкогольні напої після тренування, процеси відновлення м’язових волокон сповільнюються, і тому реакція на тренування сповільнюється, що може призвести до DOMS (біль у м’язах із затримкою) або більш відомий як хворобливість.

Вживання алкоголю та втрата ваги:


Як ми вже бачили раніше, алкогольні напої негативно впливають на втрату ваги, оскільки містять багато калорій. Крім того, після того, як алкоголь метаболізується в печінці, утворюється ацетат, речовина, яка буде використовуватися як енергетичний субстрат для нашого організму, таким чином зменшуючи окислення ліпідів і спалювання жиру.

Алкоголь та метаболізм:


Поки печінка метаболізує алкоголь в ацетат для його усунення, метаболізм вітамінів і мінералів різко знижується. Це зменшення спричинене меншим поглинанням цих поживних речовин, до 40%.

Спирт і клітинна гідратація:

Алкоголь діє як потужний сечогінний засіб, надмірно зменшуючи клітинну гідратацію, що може призвести до зневоднення. Коли наш організм зневоднений, це позначається як на повсякденних фізичних навантаженнях, інтелектуальних показниках, так і на спортивних показниках.

Що стосується спортивних результатів, дегідратація посилює відчуття втоми, оскільки зменшується стійкість до фізичних вправ. Крім того, часто з’являються судоми та запаморочення, що заважають продовжувати фізичну активність. Це також спричинює зменшення м’язової сили та отримання аеробної енергії м’язом.

Якщо вам сподобалось, поділіться!

ПРО АВТОРА

Команда ПМФ Команда ПМФ

Схожі повідомлення

Гіперхолестеринемія та взаємозв’язок з яйцями

Значна частина населення уникає вживання в їжу більше 3 жовтків на тиждень, оскільки ...

Імунна система, дієта та спорт

Відомо значення сильної імунної системи для профілактики особливо вірусних захворювань. Ризик отримати це ...

Чи знаєте ви, що таке пробіотична їжа?

Ви, напевно, чули про користь пробіотиків у нашій травній системі, але, ви справді знаєте ...

Значення гідратації у спорті

Дегідратація - це часта невдача у спортсменів на довгі дистанції, таких як бігуни, велосипедисти або триатлети, де вміст зменшується ...

Позитив і здоров'я

У цій статті ми поговоримо про важливість позитивного менталітету щодня та в ...

Стовпи м’язової маси набирають

Бажання наростити м’язову масу - одна з найбільш повторюваних цілей людей, які відвідують тренажерний зал. ...

Не пропускайте нічого!

Нещодавні логіни

  • Гіперхолестеринемія та взаємозв'язок з яйцями 11 січня 2021 року
  • Імунна система, дієта та спорт 4 січня 2021 року
  • Чи знаєте ви, що таке пробіотична їжа? 28 грудня 2020 р
  • Важливість гідратації у спорті 17 грудня 2020 року
  • Позитив і здоров'я 10 грудня 2020 р

RetailRocket

Категорії

  • #BEPMF
  • Їжа
  • bePMFall
  • Гімнастика
  • Кросфіт
  • Курйози
  • Добова допомога
  • Економіка
  • Витривалість
  • навчання
  • Інтерв’ю
  • Команда
  • Укладання
  • Події
  • Фотографії
  • Гумор
  • Торгові марки
  • Мотивація
  • Новини
  • Нові тенденції
  • Паркур
  • Приїжджай їсти
  • Пройдіть навчання
  • Покладіть [захищено електронною поштою]
  • Акції
  • Психологія
  • Рецепти
  • Відносини тіло-розум-їжа
  • Процедури
  • Без категорії
  • Лотерея
  • Спартанський
  • Добавка
  • Поради щодо краси
  • Активне життя

Команда #bePMF

ЗАВІДІТИ ОНЛАЙН-МАГАЗИН

Привіт! Мене звати Аїда кампені а я люблю арахісове масло! Я особистий тренер і фахівець із спортивного харчування. Я веду здоровий веганський спосіб життя. Я люблю допомагати людям у досягненні їх фізичних та психологічних цілей, особливо в жіночому секторі. Оскільки я усвідомлюю, спорт був частиною мого життя, і я не уявляю життя без нього, зараз я практикую кросфіт та змагальні веслування.

Мене звати Дарій, Я персональний тренер і дієтолог компанії PonteMASfuerte. Я вже багато років займаюся спортом на витривалість, провів кілька Ironman 70.3 і зараз готуюсь до свого першого IRONMAN.

"Щоб отримати щось, потрібно пожертвувати"

Привіт! Мене звати Дані Перес, Радник з питань харчування та особистий тренер у PonteMASfuerte протягом багатьох років. З маленьких років я займався бойовими мистецтвами, ціную дисципліну, повагу та наполегливість, основоположні принципи гармонії із собою. За всі ці роки я допоміг багатьом людям досягти своїх цілей, і кожен день - це новий виклик.

"Єдиний, кому ти повинен щось довести, - це ти сам"

Мене звати Мері хоча більш відомий як Меріоне. Я особистий тренер, дієтолог і футбольний тренер. Моїми захопленнями завжди був світ ваг та футболу. Поки я не вирішив, що моє хобі стане моєю професією.

"Я багато вірю в удачу. І я виявив, що чим більше я працюю, тим більше мені щастить"

Мене звати Жорді, Я технік з дієти, фізичної та спортивної діяльності та спеціаліст з фітнес-залу. З часом я навчився цінувати важливість харчування та фізичної активності - два аспекти, які, на мою думку, можуть бути основними для нашого здоров'я та щастя. Ось чому важливо бути в курсі подій, уважно ставитися до того, що ми їмо, і добре вибирати, чим ми хочемо прогодуватися.

Мене звати Пау Гарсія. Я відчуваю великий інтерес до світу харчування, особливо до впливу їжі на наш організм. Я приєднався до спільноти BePMF, частиною якої я є зараз. Я вважаю себе людиною, яка любить бути в курсі останніх новин, досліджень та досліджень у цій галузі. І завжди з ідеєю: Якщо ви є тим, що їсте, яким би ви хотіли бути?