лижах

Гірськолижний туризм або гірськолижний альпінізм

Зима тут. І найголовніше для любителів гірськолижного спорту та гір, Сніг тут!

З приходом снігу також починається (і на щастя) Гірськолижний сезон, дещо невідомий вид спорту, який є дуже складним фізіологічно та метаболічно говорить і має все більше і більше послідовників і практиків.

Щодо наукової бібліографії, ми можемо розглядати Скімо як дисципліну, "яку ще слід дослідити". Під цим я не маю на увазі, що ніхто ніколи не вивчав вимоги та вимоги цього виду спорту, далеко від цього. Насправді є дуже цікаві та всебічні дослідження, які послужили справжньому розумінню зусилля характер зроблені біговими лижниками, особливо на змаганнях. У цьому сенсі варто виділити роботу, проведену на кафедрі фізіології університетського містечка Фонта Роме під керівництвом великої фізіології Фаб'єн Дюран . Але не тільки це, в Іспанії, зокрема в Росії КАР Сьєрра-Невади, Іспанська команда також сприяє вивченню та знанням у цій галузі, зокрема в галузі біомеханіки та фізіології (якщо я багато не помиляюся) через Хав'єра Аргуеллеса та компанію.

Але все-таки і все, і саме до цього я хочу зазначити, цей вид спорту є науково «зеленою» дисципліною, оскільки насправді є багато галузей, які ще не досліджені та не застосовуються в ньому. Звичайно, через відсутність економічних інвестицій у всьому світі, які оточують гірські лижі (команди, спортсмени, федерації, організатори, нагороди та інші). Те, що не відбувається, до речі, у випадку з матеріалом. Щонайменше цікаво! (зверніть увагу на іронію).

Тому я вважаю подвійно цікавим це підкреслити та контекстуалізувати, завдяки цьому вступу, Фізіологічні та метаболічні потреби Скімо мати можливість зрозуміти, яким зусиллям ми піддаємось кожного разу, коли ми виходимо на гору зі своїми лижами, і, особливо, кожного разу, коли хочемо робити це змагально.

Я особистий досвід Він каже мені, що це дуже вибаглива дисципліна, навіть вище велоспорту або бігу на трейлі, і це також підтверджується різними посиланнями, використаними в цій статті, що класифікують її як "один із найбільш напружених видів спорту у світі". І як курйозна записка. Я переконаний, що з точки зору характеру зусиль це набагато більше схоже на їзду на велосипеді, наприклад, ніж біг чи трасу.

Але приступимо до справи. З цих двох причин (суворість та відсутність досліджень з цього приводу), я наразі маю особливий інтерес застосовувати, зокрема, різні харчові та фізіологічні стратегії що я вважаю корисним та фундаментальним у покращенні результатів беккантрі або гірських лижників, як елітних, так і аматорських. У цьому напрямку ми почали серію дуже скромних польових досліджень деякий час тому (за допомогою тих засобів, які ми мали), разом з допомогою Ібай Лопес (Moveo Ibafit) що дозволило нам внести нові знання в цей вид спорту, особливо щодо застосування дієтології. Але перед цим ми повинні знати набагато більше про характеристики зусиль цієї дисципліни.

Приступаємо до справи! Ви будете супроводжувати мене?

Заявки на лижі та тестування в Сан-Лоренцо - Ібай Лопес та Айтор Вірібай - 12.11.19

Фактори, що обмежують ефективність

Як я вже просунувся, Скімо - дуже вимоглива дисципліна на метаболічному та фізіологічному рівні . Тому особливо важливо знати конкретні вимоги змагань та екстраполювати їх на наукові знання, щоб усвідомити, які є головними фактори, що обмежують ефективність фізичні, і, таким чином, складіть "схему" або "рентгенографію" якостей, якими повинен володіти гірськолижник з гірських гір, щоб досягти найкращих результатів у цьому виді спорту.

Ця робота була проведена в 2011 році дослідниками Font Romeu, про які згадувалося вище. Для цього вони проаналізували змінні 10 елітних лижників під час тесту на Кубок світу і порівняли їх з різними фізіологічними результатами, отриманими в лабораторії раніше.

З цього дослідження було зроблено цікаві висновки, які послужили «позиціонуванню» зусиль цих змагань на карті. Як результат, були проведені різні додаткові дослідження, однакові чи більш цікаві, які допомогли продовжувати будувати фізіологічний профіль Скімо.

Спираючись на ці дані, опубліковані в бібліографії, та додавши невеликі вклади, які я вважаю важливими в цьому відношенні, що з’явилися в результаті мого «роздуму» в результаті практики одних і тих же та відгуків різних спортсменів, я хочу маленький "огляд" обмежувальних факторів виступ у цьому виді спорту.

Для цього прошу вас, як і в попередніх дописах, не випускати з уваги інфографіку.

Після аналізу основних обмежувальних або визначальних факторів виступу на гірських лижах слід зазначити, що вони матимуть більшу чи меншу важливість у залежно від різних характеристик змагань. Логічно, що залежно від тривалості та інтенсивності вправ, характеристики, які слід виконувати у цьому виді спорту, можуть змінюватися, і що пріоритет більше стосується тієї чи іншої якості.

Зупиніться на Сьєрра-Неваді (CAR на 2320 метрів) та на Піко Велета (3398 метрів), де ми досліджуємо нові харчові стратегії на висоті та гіпоксії. Застосування цього ж у Skimo - Aitor Viribay - 04/19

Підготовка та харчування в SKIMO?

Беручи до уваги фізіологічні та метаболічні потреби конкурентного гірськолижника, план тренувань та харчування Він повинен зосередитись на оптимізації цих якостей по максимуму. Для цього, як би могло бути інакше в Glut4Science, я повторюю міждисциплінарну та спільну роботу між професіоналами обох галузей.

Мета цієї частини вступу - не дати конкретний план тренувань для цього виду спорту, далеко не так, оскільки я сам не є фізичним тренером, і не існує єдиної моделі "специфічної підготовки". Завдання полягає в тому, щоб у глобальному масштабі і знову засноване на анотованій бібліографії вказати Фізіологічні та метаболічні пріоритети роботи, яку потрібно виконати, як у підготовці, так і в харчуванні.

Інфографіка про різні харчові методи або стратегії - Viribay A, Glut4Science.

Коротше кажучи, з точки зору навчання, вам слід працювати певним чином як аеробна ефективність (низька частина), так і гліколітична здатність та потужність (висока частина). Щодо харчування, вам слід пограти з доступність вуглеводів Для того, щоб отримати метаболічні адаптації в зоні ефективності, хоча набагато більше пріоритетних, ніж в інших видах спорту на витривалість, вживання їх до, під час та після сеансів високої інтенсивності буде пріоритетним. Останнім, прикорм, спланований відповідним чином, це може бути абсолютно вирішальним у виконанні Skimo.

Якщо все це ви маєте відношення до Метаболічна гнучкість, Ви повністю праві, адже гірські лижники, дійсно, повинні бути дуже гнучкими, метаболічно кажучи. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, ви можете прочитати цю статтю, яку я написав на веб-сайті Chema Arguedas, на цю тему, і переглянути цю мікроконференцію, в якій я аналізую гнучкість метаболізму.

Крім фізіології або метаболізму: анатомічне положення

Але, як я вже просунувся, поза фізіологією або метаболізмом, результативність на гірських лижах також залежить від інших факторів. біомеханічні, технічні та анатомічні.

Логічно, що техніка необхідна як на підйомі (фокус), так і на спуску. Бездоганна техніка, яка допомагає лижам правильно рухатися і дозволяє адекватно штовхати руки і тулуб, дозволить ефективно рухатися по снігу. З цього приводу мало що ще додати.

Окрім техніки, я хотів би підкреслити важливість анатомічне положення та його значення у виконанні . І це те, що у лижних гонках через високі потреби в кисні будь-яка техніка або деталь, що дозволяє оптимізувати його використання, дасть нам бонус за продуктивність.

У цьому сенсі положення грудної клітини є визначальним аспектом, який слід враховувати. Ми знаємо, що анатомічне положення дозволяє більше розширення легенів, Разом з адекватною технікою дихання, яка включає як діафрагму, так і м’язи вдиху та видиху, це призведе до кращого та більш ефективного засвоєння кисню, що дозволяє задовольнити потреби вправи.

Тому анатомічне положення на гірськолижних турах є ключовим фактором ефективності. Коли втома стає помітною, спортсмени схиляються до нахилів. Це означає менше розширення грудної клітини та меншу ефективність засвоєння кисню, що безпосередньо впливає на аеробну здатність і, отже, на спортивні показники. Без сумніву, варто звертати особливу увагу на ці деталі і працювати, окрім фізіології та обміну речовин, над усіма можливими змінними.

Графічне зображення анатомії реберної клітини - надано Ібай Лопесом - EFMH.es

Цей останній розділ присвячений моєму супутнику "втоми" та наукових суперечок у лижних турах, випускнику наук з фізичної активності та спорту Ібаю Лопесу. Захоплений рухом людини, анатомією та фасціями та функціональністю людського тіла. Без сумніву, завжди збагачує погляд за межі "класичних" змінних продуктивності, щоб оптимізувати їх, і цей приклад є одним із них. Дякую Ібай! (все, що робить Ібай, ви можете побачити на його веб-сайті).

Підсумовуючи, гірськолижні тури - один із найвибагливіших видів спорту у світі. Фізіологічні та метаболічні характеристики цих спортсменів повинні бути винятковими, що базується на ефективності, з одного боку, та на гліколітичній здатності та молочній толерантності, з іншого. Без сумніву, складний виклик, який можна досягти спільною роботою тренувальних та дієтичних методів. Крім того, існують інші ключові аспекти продуктивності, такі як техніка, анатомічне положення та сама біомеханіка на лижах.

Сподіваюсь, ця публікація була для вас корисною і послужила контекстуалізацією такої прекрасної дисципліни, як гірськолижний альпінізм чи Скімо. Якщо так, я закликаю вас поділитися цією публікацією та залишити коментар у розділі "коментарі".

До зустрічі наступного разу, велике спасибі за те, що ви там!

  • Duc S, Cassirame J, Durand F. Фізіологія гірських лижних гонок. 2011 р .; 32: 856-863.
  • Fornasiero A, Savoldelli A, Boccia G, Zignoli A, Bortolan L, Schena F et al. Фізіологічні фактори, пов’язані з результатами вертикальної гонки на гірськолижному гірському спорті. Sport Sci Healt. 2019; 14 (1): 97-104.
  • Schenk K, Faulhaber M, Gatterer H, Burtscher M, Ferrari M. Змагання з гірського гірськолижного спорту: підходить для цього? Clin J Sport Med.2011; 21 (2): 114–118.
  • Дюран Ф, Жорнет К. Фізіологія гірських видів витривалості. 2014. Видання Lectio.