ЗОНА 1 НЕБЕЗПЕЧНО: КАВА НА ЗАВТРАКИ

Незалежно від того, чи просите ви ранковий кофеїн у буфеті, чи замовляєте в кав’ярні, спробуйте найпростіший варіант. Спінені, ароматизовані кави з високим вмістом цукру, з одного боку, впливають не так сильно на нервову систему, як просте еспресо, а, з іншого боку, багаті калоріями. Цукор, велика кількість молока, ароматизаторів та добавок навантажують серце та судинну систему. Це препарати для задоволення, а не стимулятори.

дієтичних

Поганий вибір: Спінена молочно-довга кава (близько 305 ккал, 12 грамів жиру)

Гарний вибір: Капучино (близько 168 ккал, 9 грамів жиру)

ЗОНА НЕБЕЗПЕКИ 2: ПАРОК

Найпростіший спосіб поснідати - скочити в найближчій пекарні, придбати випічку або два або 10-20 dkg булочок, булочки з сиром-какао-кокосом. Однак ці делікатеси практично позбавлені будь-якої харчової цінності, вони раптово підвищують рівень цукру в крові, так що незабаром після їх споживання нам доводиться слухати наш опущений шлунок ...

Поганий вибір: 20 дкг листкового тіста (приблизно 420 ккал, 25 грамів жиру)

Гарний вибір: 1 невелика коробка нежирного фруктового йогурту з 1 цільнозерновим круасаном (приблизно 187 ккал, 3 грами жиру)

ЗОНА НЕБЕЗПЕКИ 3: СОЛОДКА НАСІ

Деякі люди просто потребують трохи цукерок вранці або в середині дня, інакше вони “не можуть працювати”. Трохи насі дійсно корисно для нервової системи, тому що вона дає від неї енергію, вона може оптимально з нею працювати, але давайте не будемо обманювати себе тим фактом, що ранкова здоба чи шоколад - або обидва: шоколадна здоба - вдало провели зустріч .

Поганий вибір: Шоколадні кекси (близько 349 ккал, 22 грами жиру)

Гарний вибір: 2 шматки цільнозернового печива, вівсяне печиво (приблизно 120 ккал, 6 грамів жиру)

ЗОНА НЕБЕЗПЕКИ 4: ГРИДУНІ

Немає письмового столу, на якому в одній шухлядці не було б сховано сумки чи коробки з якимись смаколиками. Це закуски щодня, дуже швидко надходить багато зайвих калорій навколо сідниць, живота та стегон і може спричинити швидкий набір ваги. Однак немає сумнівів, що вранці та вдень варто щось пережовувати як для стимуляції травлення, так і для функціонування нервової системи. Було б непогано, якби це були закуски з низьким вмістом калорій і жиру, але багаті клітковиною та поживними речовинами. У цьому випадку хорошим вибором можуть бути сухарі з цільної пшениці (1-2 штуки). Поруч киньте кілька зерен помідорів черрі або скибочки зміїного огірка, і швидкість падіння вже нижча. Це може бути так само добре з 3-4 шматочками печива з висівками з овочами або склянкою йогурту. Якщо ви хочете отримати солодший смак, покладіть жменю родзинок у склянку натурального йогурту або розжуйте 2 шматочки вівсянки.

2 ШВИДКИЙ КОРОБКА ДРУГИЙ ОБІД

Зробіть це вранці, вдома за 10 хвилин, і візьміть з собою в офіс!

Салат з курячою шинкою та сиром

Інгредієнти: 50 г курячої грудки, 50 г легких кульок моцарели, невелика упаковка готової салатної суміші або салату айсберг, оливкова олія, помідори, спеції