За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) хронічні, неінфекційні хвороби в 2012 році, 38 мільйонів смертей у всьому світіт, спричинили майже сімдесят відсотків усіх смертей. В межах цього 46 відсотків смертей були спричинені серцево-судинними захворюваннями, а 22 відсотки - різними пухлинами. Діабет забрав додаткові 1,5 мільйона життів.
Угорщина також постраждала від так званих цивілізаційних хвороб у значній мірі у всьому світі. Надмірна вага та ожиріння страждають від 65 відсотків дорослих, 2-3 із десяти дітей мають більшу чи меншу вагу. THE смертність половини вдома включає серцево-судинні події (наприклад, інсульт, інфаркт міокарда) та за чверть пухлини винні хвороби. THE при цукровому діабеті Кількість людей, що проживають серед населення, за консервативними підрахунками становить 7-800 тисяч, але з урахуванням прихованих випадків вона може досягати до 1 мільйона.
Описані вище явища в основному можна віднести до чотирьох факторів способу життя: недоїдання, бездіяльність, куріння та надмірне вживання алкоголю.
Якість дієти має надзвичайно важливе значення, як її оцінюють деякі Від 70 до 80 відсотків хронічних захворювань розвиваються на ґрунті нездорового харчування.
Здорове харчування у будь-якому віці має важливе значення. Його роль незаперечна підтримка фізичного та психічного здоров’я, хорошої розумової та фізичної працездатності, оптимального росту та здорового старіння з точки зору. Рекомендації щодо харчування наближають результати досліджень харчування до кожного представника населення, оскільки вони показують, як формувати наш щоденний раціон у зрозумілому та зручному для застосування форматі.
Що і як ми їмо?
Здорове харчування не є диявольським, і існує безліч способів отримати правильне рішення. Існує високий рівень наукових доказів на користь переваг різноманітності, що означає, що для досягнення здорового харчування не потрібно виключати певні групи продуктів з раціону. Натомість завдяки гнучкому поєднанню різних продуктів харчування здорове харчування стає відчутним на рівні повсякденного життя з урахуванням індивідуальних потреб, уподобань та культурних традицій.
OKOSTÁNYÉR® проводить нас через поради щодо харчування щодо основних груп продуктів харчування (овочі, фрукти, крупи, молоко та молочні продукти, м’ясо та м’ясні продукти, риба та яйця). Крім того, надаються рекомендації щодо правильного споживання рідини, а також щодо зменшення споживання жиру, цукру та солі. Таким чином, він містить вказівки щодо рекомендованого складу щоденного раціону. Здоровий спосіб життя є невід’ємною частиною регулярних фізичних навантажень, тому, хоча це не є строго частиною дієти, рекомендована кількість фізичних вправ також включена в останні рекомендації.
Ви можете переглянути повну рекомендацію тут >>
Зразок дієти на 1 день - для здорових дорослих,
Він базується на щоденному споживанні енергії 2000 ккал
Сніданок: кроповий сир, хліб Грем, зелений перець, молоко
Тизорай: груші, мигдаль
Обід: крем-суп з брокколі зі смаженою курячою грудкою з томатним пюре та салатом з фіолетової капусти
Перекус: йогурт із петрушки, ніжні смужки кольрабі та моркви, половинка коричневого хліба
Вечеря: круасани з висівками з кремом з тунця, 100% апельсиновим соком
10 найкращих порад SMART COVER®
1. Їжте червоні, помаранчеві та темно-зелені овочі до кожного основного прийому їжі, наприклад, моркви, помідорів або брокколі, у різних формах: сирі, варені, приготовані на пару, приготовані як овочевий сік, салат або сендвіч-крем.
2. Фрукти - чудовий вибір на десять годин, закуски та десерти.
3. 2-3 рази на тиждень ми можемо зламати 1-1 невелику жменю несолоного насіння олії, таких як мигдаль, волоські горіхи, гарбузове насіння. Це може бути чудовим доповненням до ваших десятків або закусок.
4. Їжте цільні зерна один раз на день, наприклад, у вигляді хліба, тіста, мюслі, супу або гарніру.
5. Включіть молоко або молочні продукти в наш раціон щодня! Молочні продукти, напр. сири, йогурти, сметана з урахуванням їх жирності. Уникайте більше акценту на пісних альтернативах, напр. Нежирний сир Óvár або Tolna, сметана 12%.
6. Діставайте на нашому столі морську рибу принаймні раз на тиждень, але буса, форель та гуска - теж хороший вибір.
7. Щодня випивайте 8 склянок (2-2,5 дл/склянку) рідини. Щонайменше 5 склянок цього має бути питною водою.
8. Купуючи, читайте етикетку на продуктах харчування! Порівняйте вміст жиру, солі та цукру в продуктах. Більший акцент робіть на продуктах із меншими значеннями!
9. Їжте десерти та солодощі не частіше двох разів на тиждень! Прагніть зменшити кількість вживаного цукру!
10. Лише зрідка вечеряйте стравами з високим вмістом жиру, такими продуктами, як ковбаси, салямі, вершкові соуси та десерти, майонез.