Джерело фото: Health.com
Позиція № 1
Станьте обома ногами на килимок підніміть ліву ногу і двічі оберніть її навколо правої, доки пальці не торкнуться зовнішньої частини щиколотки правої ноги. Потім схрестіть руки так, щоб вони торкалися ліктя, а також злегка зігніть долоні та тулуб. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд.
Також читайте:
Позиція № 2
Встаньте з широко розставленими ногами і повільно опускайтеся сідницями до такого рівня, що ви потрапите в глибокий присідання. Потім з’єднайте долоні і упріться ліктями в коліна. Дихайте носом і деякий час затримайтеся в положенні.
Джерело фото: Health.com
Позиція № 3
Спирайтеся руками на землю, тримайте праву зігнутою спереду в колінах, а ліву витріть і відтягуйте назад. Згодом Повільно потягніть праву ногу вбік до землі, поки не сядете. Тримайте ліву ногу витягнутою і відтягуйте її назад. Потім тягнуться вперед руками, витріть тулуб, схиліть голову і глибоко дихайте.
Джерело фото: Health.com
Позиція № 4
Станьте на коліна, тримайте ікри і ступні на землі, пальці ніг витягніть. Потім витягніть спину і нахиліться назад, щоб можна було потягнутися за п’яти. Також тримайте голову нахиленою, глибоко дихайте і деякий час затримайтеся в положенні.
Джерело фото: Health.com
Також прочитайте цю статтю: