Помилки у виборі їжі та термінах
Ви їсте багато готової, напівготової їжі, в них багато добавок, солі, цукру. Всі вони уповільнюють ваш метаболізм. Меню ресторанів швидкого харчування додає багато зайвих калорій у порівнянні з їжею, яку ви готуєте, і ви точно знаєте всі її інгредієнти, і ви можете адаптувати її до своїх щоденних калорійних потреб, ви можете скуштувати відповідно до свого поточного смаку.
Ви їсте порівняно велику порцію пізно ввечері, перед сном, коли обробка поживних речовин вже сповільнюється, коли організм наближається до фази спокою.
Не потрібно голодувати, пропускати вечерю, просто полегште своєму тілу справді розслаблення вночі. Вибирайте овочі та білки - курку, індичку, яйця.
Ви думаєте калоріями - це не має однакового впливу на ваш організм, якщо ви з’їсте 500 калорій шоколаду або якщо з’їсте 500 калорій овочів. Так, корисно знати, скільки ваш метаболізм, ваші щоденні потреби в калоріях. Ви знайдете безліч калькуляторів, подивіться, скільки калорій рекомендується споживати. Щоб схуднути, потрібно приймати менше, ніж це, або збільшити споживання за допомогою фізичних вправ. Але зверніть увагу на склад! Їжте переважно білки, овочі та фрукти. Почніть з овочів, а потім надходьте лише з більш калорійними поживними речовинами.
Ви не звертаєте уваги на те, що робите! Слухайте їжу, відчувайте смаки! Жуй, не просто ковтай! Сідайте, не поспішайте їсти і не сидіть перед телевізором! Скористайтеся часом обіду і не обідайте перед машиною. Якщо можливо, відкладіть телефон у цей час. Коли ви маєте справу з чимось іншим, ви не присутні, ви просто набиваєте їжу, тоді як навіть не помічаєте, скільки їсте, навіть не відчуваєте, що ситі.
Якщо у вас немає причин, справжні проблеми зі здоров’ям, то, на мій погляд, вам не потрібно вживати «безкоштовну» версію. Я не думаю про випадкові спроби, це про довгострокове споживання.
Крихітні підказки:
Задоволений, вирушайте за покупками, напишіть список покупок після їжі.
Якщо ви приймаєте їжу наступного дня, упакуйте порцію після їжі.
Якщо ви починаєте голодувати, спочатку випийте.
Використовуйте меншу тарілку! Таким чином, споживана доза виявляється вищою.
Зробіть більш тонку версію.
Після невеликої перерви, якщо ви ще справді голодні, просто візьміть це ще раз.
За допомогою цих дрібниць ви можете відчути, що ваша їжа є більш насиченою, ви ситіші, вам потрібно менше - і все ж ви не споживаєте стільки калорій.