Ваш кошик порожній!

Очевидно, що хід часу є ключовим фактором старіння, однак деякі властиві повсякденним факторам, про які ми багато разів навіть не підозрюємо, змусять процес старіння прискоритися загалом.

Знаючи ці фактори, ми можемо виправити кожен із них і максимально уникнути швидкості старіння.

1. - МАЛИЙ СОН

передчасне старіння

Це те, що ми усвідомлюємо лише тоді, коли встаємо, коли погано спимо, лише коли встаємо і дивимося в дзеркало, відображається ця відсутність сну. Насправді добре спати так само важливо, як і їсти. Обличчя більш тьмяне, темних кіл більше, лінії виразу помітніші, пори більш розширені і в’ялість шкіри посилюється, якщо ми страждаємо від шкірної проблеми, вона погіршується, наприклад, вугрі, розацеа, екзема, алергія гостріша ...

Це правда, що протягом ночі наше тіло робить «скидання», це означає, що наш метаболізм відновлюється. Це не тільки мало спить, але і спить правильно. Залежно від віку на день потрібно щонайменше 7 годин безперервного сну, що не означає, що в деякі конкретні дні ми можемо спати менше або більше, або навіть відпочивати в дрімоті. Коли мало спить, кортизол збільшується, і це спричиняє надлишок жиру в шкірі, а також поява вугрів або прищів, якщо вони страждають, зменшує час оновлення клітин, тому шкіра виглядає товщі та тьмянішою. Зміст вільних радикалів збільшується, що в свою чергу призведе до зниження правильної активності імунної системи, і легше перенести шкірні інфекції та інші типи інфекцій, навіть якщо це проста застуда.

Протягом ночі, завдяки всьому гормональному обміну, відбувається більша продукція колагенових та еластинових волокон, що допоможе нам покращити матрикс шкіри та уникнути в’ялості, наскільки це можливо, що може вплинути не тільки на обличчя, а й на ціле тіла і, отже, більша видимість целюліту або жирової жировості.

Ми повинні дотримуватися гарної звички сну, щоб поліпшити і уникнути передчасного старіння, я розумію, що це часто важко, але для цього ми можемо допомогти собі добавками.

Як мелатонін та інші природні трави, які допоможуть розслабитися та викликати сон. Мелатонін, у свою чергу, має велику здатність захоплювати вільні радикали та допомагати регулювати цикл серцевого сну.

Також бажано дотримуватися здорових звичок, при яких разом з ними ми зможемо краще спати, у цьому дописі я залишаю поради.

Важливо спробувати спати і дотримуватися методу, хоча часом важко насправді ми можемо їсти, навіть якщо ми не голодні, просто ковтаючи, але іноді навіть якщо ми хочемо спати, це неможливо.

2.- ЇЖА РОЗБАЛАНСОВАНА

Це безпосередньо пов’язано з поживними речовинами, які дає нам дієта, але не тільки, незбалансована дієта стосується одноманітності в раціоні, незбалансованої кількості, занадто великого вмісту або замалого. Тип їжі, мало свіжих продуктів і високий вміст в оброблених продуктах.

Їжа з високим вмістом цукру, жиру, гострої або навіть білкової їжі - всі надлишки є факторами, які шкодять нашому організму.

Нашому тілу потрібні поживні речовини з раціону, вітаміни та мінерали, які ми не можемо виробити самі в обмінних процесах, і без цих поживних речовин наш метаболізм не може виконувати всі процеси правильно.

Наприклад, ми всі знаємо, що дієта, в якій не вистачає свіжої їжі, багатої на вітамін С, збільшить ризик зараження, і не тільки, вітамін С є одним з найважливіших поглиначів вільних радикалів.

Ми могли б також говорити про такі мінерали, як цинк, який має здатність відновлювати шкіру, оскільки вона бере участь у метаболізмі вироблення колагену та еластину.

Дієта, дуже багата жирами, може спричинити зміну кровообігу через накопичення цих жирів у кровоносній системі, яку ми знаємо як холестерин або тригліцериди, що є однією з причин передчасного старіння та ризику серцево-судинних захворювань.

З іншого боку, травна система, повна токсинів через неправильну дієту, повільний кишковий транзит (часто через дієту з низьким вмістом клітковини і мало рідини) призведе до того, що ми не зможемо правильно скористатися всіма поживними речовинами, які містяться в раціоні.

Незбалансована дієта, їжа в будь-який час і дуже різні кількості також спричинять підвищення та падіння інсуліну, що в кінцевому підсумку призведе до збільшення ваги, збільшення ваги - ще одна причина передчасного старіння.

Незбалансоване харчування таким же чином призведе до збільшення сухості шкіри і, отже, до появи зморшок.

Надлишок простих цукрів призведе до глікірування колагенових волокон, отже, вони втратять свою еластичність, стануть більш жорсткими і збільшать в'ялість шкіри.

Ось чому, щоб залишатися молодими, важливо:

  • Їжте все і збалансовано
  • Багатий свіжою їжею, уникаючи крайнощів (те, що ми знаємо як "дуже")
  • Їжте раціональну кількість відповідно до наших потреб, ні менше, ні більше
  • Їжте акуратно, по можливості, дотримуючись того самого розкладу
  • Їжте спокійно, важливо добре жувати
  • При необхідності додайте в раціон вітамінно-мінеральні добавки

3.- СТРЕС, СУМКА І ЕМОЦІЙНИЙ РОЗБІР

Стрес є однією з прямих причин передчасного старіння, адже насправді, коли ви страждаєте від стресу, він має наслідки, коли ви гірше спите і їсте однаково гірше, як я вже пояснював у попередніх пунктах, проте сам по собі.

Стрес викликає в нашому організмі низку гормональних та метаболічних змін, які спричинять швидке старіння.

Так само печаль спричинить передчасне старіння, оскільки вона знову вплине на те, як ми спимо, як ми харчуємось, а також призведе до гормональних змін.

Коли нам сумно, шкіра виглядає темнішою і тьмяною, темні кола більш помітні, а під очима з’являються мішки.

Однією з основних гормональних змін, коли ми страждаємо від високого рівня стресу, є поява високого рівня кортизолу.

При таких високих рівнях ми спричиняємо накопичення головного жиру в животі.

Шкіра втрачає здатність правильно ділити свої клітини, і кількість застарілих клітин збільшується, відбувається скорочення теломер клітин, так що не вся правильна інформація надходить і може спричинити появу більш серйозних захворювань в довгостроковій перспективі, не тільки шкірні, такі як вугрі, псоріаз, екзема, але системні захворювання.

Насправді, різні дослідження показують, що тривалий стрес безпосередньо пов'язаний з певними епігенетичними змінами, при яких клітини не розмножуються однаково.

Таким чином, безперервні депресії старіють передчасно, не тільки змінюються життєві звички, але насправді з’являються генетичні зміни.

У жінок високий рівень стресу може спричинити передчасну менопаузу.

  • Постарайтеся зберігати спокій
  • Уважність, думайте розслаблено і намагайтеся жити, дотримуючись цих вказівок
  • Йога
  • Такі добавки, як Ашагаванда, допоможуть протидіяти рівня кортизолу та інших адаптогенів
  • Ароматерапія - дуже корисна техніка
  • Дотримуйтесь життєвих звичок і дотримуйтесь їх

4.- СОНЦЕ

Вони нам це постійно повторюють, сонце є одним з найбільших факторів, що спричиняють передчасне старіння, не тільки шкірне, що, звичайно, є найбільш помітним, але і в цілому в організмі загалом.

Сонце, а точніше УФ-промені спричиняють величезний ланцюг вільних радикалів, руйнуючи колагенові та еластинові волокна, що в результаті призводить до появи зморшок, надмірної сухості шкіри.

Поява плям через помилки в утворенні меланіну, депігментація.

Збільшення захворюваності на рак шкіри одним з найбільш небезпечних і частих.

  • Для цього доцільно в першу чергу обмежити сонячне опромінення в години більшої сонячної реверберації, коли Сонце є найбільш інтенсивним, тобто саме опівдні, на жаль, це час, коли ми маємо час
  • Добре захистіться сонячними фільтрами із високим захистом і повторюйте нанесення стільки разів, скільки потрібно, принаймні кожні дві-три години
  • Візьміть такі антиоксиданти, як ресвератрол, середземноморська сосна, селен, цинк або вітамін С
  • Для усунення пошкоджень шкіри найефективнішим методом на шкірі, яка постаріла у віці, є ретинол, пілінг для відновлення шкіри та максимально видалення шару мертвих клітин, що знаходяться на поверхні шкіри.

5.- ТЮТЮН І АЛКОГОЛ

Куріння є одним із факторів, що буквально спричиняють окислення нашого організму загалом, воно неймовірним чином збільшує кількість вільних радикалів, що в свою чергу спричинить збільшення швидкості старіння клітин.

Коли люди палять, перше, що ви помічаєте, - це поява тонких ліній.

Шкіра змінює колір на більш тьмяний.

Зморшки зі штрих-кодом з’являються набагато швидше.

Втрачає здатність до регенерації (це одна з причин, чому лікарі радять кинути палити, якщо доводиться робити хірургічну операцію).

Інші хімічні компоненти тютюну пошкодять колагенові та еластинові волокна, збільшуючи тим самим в'ялість шкіри.

Шкіра більш чутлива до появи шкірних плям.

З’являється пошкодження зубів і ясен, що спричинить абсолютно передчасне старіння.

Зокрема, нікотин обмежує кровоносні судини і тим самим зменшує приплив крові до шкіри, а отже, і надходження кисню та поживних речовин для її належного функціонування.

Це може спричинити появу передчасної катаракти, як і занадто багато сонця.

Таким же чином або подібним чином алкоголізм, який іноді насправді не діагностується як такий, може спричинити передчасне старіння, при якому алкоголь викликає зневоднення шкіри, а разом з цим шкіра виглядає менш еластичною, грубою, сухою та більш чутливою від появи зморшки.

Високий вміст алкоголю призведе до зменшення вітаміну А в нашому організмі, який безпосередньо бере участь у регенерації шкіри та зменшенні еластичності вен.

Алкоголь спричинить розширення судин шкіри та появу дрібних кровоносних судин, ламкість капілярів та купероз, що закінчується розацеа.

На глобальному рівні це пошкоджує засвоєння інших поживних речовин, дієта стає незбалансованою, жир в організмі збільшується, особливо жир у животі, збільшується рівень холестерину та атероми в судинах.

  • Ось чому рішення полягає у відмові від куріння та вживання алкоголю та, насамперед, у підвищенні вмісту вітамінів та антиоксидантів.
  • Раджу після зменшення споживання тютюну та алкоголю зробити кілька днів детоксикації або очищення печінки з екстрактом силімарину або артишоку
  • Збагачуйте організм хлорофілом, роблячи це, збільшуючи в раціоні зелені листові продукти

6.- СЕДЕНТАРИЗМ

Насправді дослідження Каліфорнійського медичного університету в Сан-Дієго показали, що люди, які проводять більше 10 годин на день, страждають від передчасного старіння.

Вони частіше страждають ожирінням, діабетом, проблемами з серцем і навіть раком.

Насправді, дослідження, проведені у людей, які сидять 10 годин на день і які рухаються менше 40 хвилин фізичних вправ або енергійних рухів щодня, це також спричиняє скорочення теломер при розмноженні клітин, що, в свою чергу, призводить до того, що клітини не передавати всю свою повну інформацію про ДНК.

Це було безпосередньо показано жінкам, які регулярно займаються спортом не менше 30 хвилин на день, щоб довше тримати теломери в цілості, що може протидіяти годинам, що проводяться сидячи.

Малорухливий спосіб життя спричиняє збільшення ожиріння, а разом із ним і проблеми, які спричиняє загальне старіння.

  • Для цього рекомендується робити щонайменше 30 'вправ або активних щоденних рухів

7.- ЗАБРУДНЕННЯ ЕКОЛОГІЇ

Забруднення навколишнього середовища спричиняє передчасну появу шкірних зморшок, плям на шкірі, збільшує зволоження шкіри.

Насправді було показано, що люди, які живуть у забруднених містах, старіють щонайменше на 10% швидше.

Однією з причин є токсичні частинки, що знаходяться в навколишньому середовищі, яке ми дихаємо, і які постійно контактують зі шкірою.

Багато разів вони говорили нам, що ці частинки з навколишнього середовища були занадто великими, щоб їх поглинала шкіра, і тому велика частина цих причин полягає в тому, що насправді тест можна зробити простим способом, просто передавши ватний диск з міцелярним води в кінці дня, не наважившись, бавовна виходить чорною.

Але справжня проблема полягає в тому, що частинки навколишнього середовища не такі великі, як ми думали, і деякі з них мають розмір менше 0,1 мікрометра, ці токсини мають здатність проникати в шкіру, особливо коли вони супроводжуються жиром, що робить їх транспортним засобом.

Забруднення безпосередньо призведе до пошкодження ДНК шкіри, клітин та оновлення клітин, це те, що ми називаємо пошкодженням епігенетичними факторами.

На загальному рівні тіла озон може спричинити проблеми з диханням та пошкодження легенів.

Діоксид азоту та інші частинки можуть спричинити подразнення легенів, посилення проблем з астмою та алергію.

Діоксид сірки може спричинити проблеми з диханням, а отже, і з серцем.

Свинець викликає проблеми з нирками, репродуктивною системою та стресом.

Вуглекислий газ спричиняє вади навчання та пов’язані з відсутністю концентрації.

На рівні шкіри збільшує появу плям на шкірі та зморшок через зневоднення та надмірну сухість.

Підвищена в’ялість шкіри.

Шкіра тьмяніє, тонус шкіри знижується, подібно до того, що відбувається у курців.

  • Гігієна шкіри дуже важлива, вранці та ввечері, будучи суворою
  • Використовуйте як оральні, так і місцеві антиоксиданти, які допоможуть боротися з окисленням та пошкодженням вільних радикалів, включаючи реактивний кисень
  • Використовуйте захисні креми на шкірі, які допомагають сформувати додатковий захисний бар’єр на шкірі