Рекомендації протистояти менопаузі з посмішкою
У віці від 45 до 55 років жінки переживають серйозні зміни, оскільки наше тіло починає виробляти менше жіночих статевих гормонів. 85% жінок заявляють, що симптоми цієї стадії вплинули на якість їх життя.
А 75% жінок зазвичай збільшують свою масу тіла на 5-10 кілограмів більше, або що те саме: на два розміри більше одягу, тобто на 5-10 кілограмів більше, але це ще не все, так не те, що ми накопичуємо жир і втратити м’язову масу. До всього цього ми повинні додати зміни, які спричинені зменшенням гормонів, фізичні, емоційні, психологічні зміни ...
Для початку виникає ендокринний розлад, який спонукає нас втрачати м’язову масу, тоді як жирові адипоцити збільшуються як за кількістю, так і за розміром, наш базальний обмін також сповільнюється, тобто ми витрачаємо мінімальну кількість енергії, необхідної для життя, наш організм використовує менше жиру, ніж ми зберігаємо як джерело енергії. Ці розлади ведуть нас до нервового стану, а тривога може призвести навіть до депресії, яка може призвести до розладів харчування.
Що ми можемо зробити, щоб мінімізувати наслідки цих змін?
Перше, що потрібно мати позитивне ставлення і зіткнутися з цим етапом нашого життя з посмішкою, але з рішучістю. Перш за все, зверніться до нашого лікаря, який оцінить, чи потрібна нам замісна гормональна терапія. У разі необхідності ми порадимося з дієтологом, який допоможе нам змінити дієту на більш відповідну, спрямовану на мінімізацію змін, які ми відчуваємо.
Ми спробуємо робити аеробні вправи два-три рази на тиждень. У цей момент гідратація стає більш важливою. Ми не забудемо вісім склянок води на день. Ах дівчата! Келих вина на день допомагає нам зменшити ризик депресії, допомагаючи підтримувати хороше психічне здоров’я.
Рекомендації:
- Дотримуйтесь здорового харчування
- Займіться регулярними аеробними вправами
- Контролюйте вагу тіла.
- Беріть участь у діяльності, яка мотивує нас розумово
- Нехай наш лікар регулярно проводить обстеження на рак.
Лікування гормонами може допомогти нам контролювати припливи та інші типові симптоми цієї стадії, а отже, запобігти ішемічну хворобу серця.