Чи можу я використовувати свій спосіб життя, щоб зменшити шанси на розвиток певних видів раку?
Чи можу я використовувати свій спосіб життя, щоб зменшити шанси на розвиток певних видів раку?
У наш час у людини часто виникає питання, чи може він зі своїм способом життя уникати розвитку певних ракових захворювань, або якщо він бере участь у них, чи може його спосіб життя сприяти сприятливому результату захворювання.
Напевно всі про це читали, що не тільки в Угорщині, але, на жаль, і в усьому світі, захворюваність на рак постійно зростає. За останніми даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), другою за поширеністю причиною смерті є рак, який спричинив майже 10 мільйонів смертей у всьому світі у 2018 році. Досліджуючи ті самі дані в порівнянні з Угорщиною, звіти ОГС (Центральне статистичне управління) показують, що у 2018 році провідні випадки смертності (майже 40%) були також основними причинами раку.
Читаючи ці дані, у всіх нас виникає питання про те, чи можемо ми щось зробити, і якщо так, то чого слід уникати перерахованим нижче захворюванням.
Хороша новина полягає в тому, що так, ми можемо це зробити, оскільки здоровий спосіб життя може бути навіть запорукою профілактики. Однак краще дати зрозуміти, що наш спосіб життя не може бути повністю відповідальним. Це пов’язано з тим, що багато факторів відіграють певну роль у розвитку раку. Сюди входять генетична схильність, різні фактори навколишнього середовища та вже згаданий неправильний спосіб життя. На жаль, ми не можемо захиститися від генетичної схильності, тому ймовірність розвитку певних видів раку може передаватися у спадок, закодований у наших генах. Однак це не означає, що якщо певні види раку мали місце в сім’ї, вони завжди розвиватимуться у підростаючого покоління, оскільки виникнення пухлин є набагато складнішим процесом. Також меншими факторами ризику є самі умови навколишнього середовища, такі як забруднене повітря. Однак у нас є фактор ризику, на який ми можемо вплинути. І це не що інше, як неправильний спосіб життя або уникання його.
Але тоді давайте просто подивимося, що саме я можу зробити зі своїм способом життя, щоб зменшити ризик розвитку наступних захворювань.
Під правильним або правильно обраним способом життя ми в цілому маємо на увазі, що людина харчується здорово, веде активний спосіб життя, уникає різних шкідливих пристрастей і вживає заходів для зменшення щоденного стресу, якому вона піддається.
Роль харчування у розвитку раку
Усі, напевно, чули чи читали, що неправильно підібрані або іноді однобічні дієти можуть зіграти свою роль у збільшенні ризику розвитку різних видів раку, але варто трохи заглибитися у справи.
Показано, що надмірне споживання калорій або насичених жирів відіграє певну роль у розвитку таких типів пухлин, як пухлини молочної залози та товстої кишки. Такі жири містяться в різних тваринних жирах, а також у м’ясі та м’ясних продуктах, частоту яких слід зменшити, а натомість варто вибирати рослинні, можливо нерафіновані жири. Тут варто відразу згадати кокосове масло, яке в останні роки стало популярним інгредієнтом на кухні багатьох господинь, адже хоча мова йде про рослинні жири, майже 90% його складу складається з насичених жирних кислот.
Як зазначалося вище, дієта з низьким вмістом клітковини може відігравати певну роль у розвитку раку кишечника, серед іншого, оскільки клітковини допомагають кишечнику правильно рухатися, серед іншого завдяки своїй здатності зв’язувати воду. Рекомендоване щоденне споживання клітковини для дорослої людини становить 25-30 г, однак досвід показує, що споживання клітковини угорського населення є низьким порівняно з цією рекомендацією. Щоб споживати достатню кількість клітковини, бажано включати овочі в сирому або термічно обробленому вигляді у всі наші страви. Ми також можемо підтримувати споживання клітковини споживаючи фрукти, олійні, бобові та цільнозернові страви.
Шкідливі пристрасті у світлі здоров’я
Імовірно, всі знають, що такі шкідливі пристрасті, як куріння та надмірне вживання алкоголю, негативно впливають на функціонування нашого організму, але вже не впевнено, що всі знають, чому ми все це не рекомендуємо. Куріння пов'язане з розвитком раку легенів у більшості людей як потенційний фактор ризику, але воно також може зіграти певну роль у розвитку - можливо, менш відомих - видів раку, таких як різні раки гортані та порожнини рота.
Тривале і надмірне вживання алкоголю, як куріння, має ряд шкідливих наслідків для людського організму, таким чином збільшуючи ризик розвитку пухлин печінки, гортані, ротової порожнини та стравоходу.
Важливість руху
Більшість людей відразу ж сприймають американське населення як ожиріння, де живе справді висока частка людей із надмірною вагою та ожирінням, але прикрі новини про те, що Угорщина також не займає більш помітних позицій у цій галузі. Дані ОГС також показують, що понад 50% угорського населення можна класифікувати як людей із ожирінням або надмірною вагою за показником індексу маси тіла (ІМТ). Крім того, що стосується фізичних навантажень, майже половина тих, хто працює переважно сидячою роботою, взагалі не виконує регулярні фізичні вправи. Неправильний спосіб життя та відсутність спільних фізичних вправ можуть призвести до ожиріння, що призводить до зниження витривалості, що також може вплинути на психічний стан людини, ускладнюючи для людини початок занять спортом.
Однак хороша новина про все це полягає в тому, що починати зміну способу життя ніколи не пізно, і не потрібно самостійно обертатися, оскільки можна вносити невеликі зміни для збереження свого здоров’я.!
Завітайте до нашого дієтолога Еви Ковач і попросіть зустрічі для консультації, щоб ви могли бути якомога свідомішими, щоб уникнути захворювань.!