Автор: д-р. Маріанн Немет Дата вступу

стресовим

Стрес неминучий у нашому житті. Найбільший стрес викликаний роботою та приватним життям, проблемами стосунків або фінансовими проблемами. Наші реакції на них часто непросто змінити за допомогою різних традиційних методів управління стресом, таких як йога, уважність або піші прогулянки.

Однак у вас у руках рішення, яке може буквально усунути стрес. І це не що інше, як харчування. Якщо ви звертаєте увагу на здорове харчування, це дуже ефективний інструмент для управління стресом.

У дописі я розповім вам, яку корисну їжу ви можете використовувати для зменшення стресу, управління стресом.

Важливим є не лише емоційний стрес!

Наш неспокійний, стрімкий світ вже сам по собі є стресом. Однак ваше тіло бореться не просто зі стресом із зовнішнього світу. Ви також отримуєте додатковий стрес від їжі. На додаток до загально поганого, нездорового харчування, ситуація ще більше погіршує непереносимість їжі та чутливість до їжі. Проте зараз стало зрозуміло, що крім коливань рівня цукру в крові, стрес є тим, що найбільше порушує здоров’я. Тому життєво важливо докласти максимум зусиль, щоб зменшити або усунути непотрібний стрес.

Хронічний стрес викликає різні фізичні та психічні симптоми. Проблеми зі сном, відчуття виснаження, відсутність енергії, нерегулярне харчування, проблеми з концентрацією уваги, дратівливість, збільшення ваги, велика втрата ваги, вживання великої кількості солодощів, вживання кави та алкоголю - одні з симптомів хронічного стресу. Реакція на стрес різниться в залежності від людини, але загалом це правда одна із стресових реакцій жінок - занадто багато їжі.

Швидкі постачальники енергії, нездорова їжа, такі як солодощі, фаст-фуд, кава, вони дарують гарне самопочуття та миттєву енергію для нас. Однак під тиском виснаження та хронічної втоми вечірні перекуси та тяга до солодощів змушують його потрапляти в замкнене коло. Солодощі та швидко всмоктуючі вуглеводи шкідливі для здоров’я і не дають вашому тілу того, що йому дійсно потрібно для боротьби зі стресом. Це лише робить швидке натискання цукру ще більш втомленим і нервовим.

Що відбувається в організмі при стресі?

Короткочасний стрес - це добре, він збільшує стійкість організму. Однак при хронічному, тривалому стресі в організмі виробляється занадто багато гормону кортизолу та інших гормонів стресу (таких як адреналін). Ці гормони, як і цукор, забезпечують організм швидкою енергією, оскільки роблять глюкозу доступною для клітин.

Підвищений рівень цукру в крові також збільшує вироблення гормону інсуліну, який це врівноважує. Інсулін забезпечує проникнення глюкози в клітини, де вона перетворюється в енергію крихітними клітинними органами - мітохондріями. Тобто кортизол гарантує, що у вас є енергія, щоб вступити в дію. Однак якщо фізичні зусилля не потрібні, оскільки вам фізично не загрожує небезпека, виділена глюкоза (енергія) не буде використана. Надлишок зберігається в жирових клітинах організмом.

Кортизол виробляється в надниркових залозах. Коли надниркові залози повинні надто довго виробляти підвищену кількість кортизолу через тривалий стрес, він виснажується. Щитовидна залоза уповільнює ваш метаболізм, щоб захистити виснажені наднирники. Однак момент, коли хронічний стрес призводить до повного виснаження і вигорання, є простим.