2.6. 2009 12:00 Жири найкраще спалювати під час фізичних вправ з інтенсивністю від 50 до 70% від максимального пульсу.
Спорт має стільки позитивних аспектів, що про них можна написати цілу книгу, тому зараз ми не будемо з усіма ними займатися. Ми хочемо наголосити лише на цьому: він стимулює викид гормонів і розщеплення жиру, запобігає втраті м’язів, допомагає формувати проблемні зони та зміцнює організм. Така йога або пілатес приємні, але вони не врятують вас, коли ви схуднете. "Аеробні вправи краще спалюють жир, тобто ті, в яких ви дихаєте, потієте і відчуваєте приємну втому після закінчення. Ви можете бігати, плавати, їздити на велосипеді, займатися аеробікою, грати в сквош, теніс, ігри з м’ячем, танцювати. У будь-якому випадку, вибирайте рух, який відповідає вашому характеру та фізичним можливостям, і у вас немає негативних переживань щодо цього ", - підкреслює доктор Скибова. За її словами, ви можете підвищити ефективність вправ, завантаживши кілограм і, якщо вдасться, двокілограмове навантаження.
- Вам слід подолати свою лінь 2-4 рази на тиждень.
- Краще гуляти відразу після їжі. Не ходіть на уроки танців або аеробіки, поки вас трохи не засмутить, тож приблизно через дві години.
- Починайте кожне тренування з десятихвилинної розминки, який розігріває і розслабляє м’язи.
- Мінімальна тривалість інтенсивного тренування становить 30 хвилин. Тільки тоді організм починає виключати запаси жиру - у перші хвилини вправ воно тягнеться до вуглеводів з крові, печінки та м’язів.
- Незважаючи на те, що ви будете повністю виснажені, закінчити вправу розтягуванням і відпусканням.
- Посилене спалювання жиру це триває ще пів-години після тренування, тому не їжте в цей час. В іншому випадку ви перервете цей процес, і ваше тіло вип’є менше вашого «бекону». Дозволено використовувати лише рідини без енергії, тобто воду та мінерали.
- Навіть тоді треба рухатися, якщо у вас більше зайвої ваги або ожиріння. Вибирайте вправи, які не обтяжують кістки і суглоби, наприклад, лежачи на килимку або у воді.