Фізичні вправи та дієта, більше хитрощів немає. Але якщо нічого не працює, зміна деяких звичок простими жестами може бути найбільш підходящою реакцією, щоб калорій, які ми додаємо, було не надто багато.

Дієта та фізичні вправи. Фізичні вправи та дієта. Або, якщо цього не вдасться, їжте менше. Це єдиний спосіб ефективно і навіть здорово схуднути. Занадто багато оброблених продуктів, їжте занадто пізно, не рухаючись взагалі під час тренувань, пізно їжте, не купуйте свіжі продукти і їжте швидко і без часу, не вибираючи добре.

голодувати

Це деякі з звичок, уживаних багатьма людьми, чия робота чи спосіб життя не залишають їм часу харчуватися здорово. Іноді цього досить розклад усіх страв, не пропускайте жодного, і сплануйте.

Але якщо все інше не вдається, і ви не можете взяти жодного дня, щоб приготувати, або навіть купити здорові тюпери на цілий тиждень, якщо у вас немає часу на їжу, ми запропонуємо вам 4 простих прийоми, щоб ваше споживання калорій щоденно знижується.

Пийте більше води

Не так, як кажуть найкращі моделі, не тільки вода, ні в чому не секрет краси, але це дуже допомагає. Це допомагає виводити токсини та очищати організм, а також збільшує витрати енергії за допомогою механізму, відомого як термогенез, який прискорює метаболізм. Крім того, він має ситний ефект, оскільки вживання води перед їжею змушує нас почуватися ситішими.

Скоротити порції

До побачення з великою тарілкою, привіт десертна тарілка. Не так вже й багато, але це гарна ідея. Ви можете їсти майже однаково, але в меншій кількості. Вживання менших порцій - найкращий спосіб поступово зменшувати кількість їжі, добре пережовуючи їжу і повільно харчуючись, щоб посилити відчуття ситості. Навіть якщо ви один з тих, хто є святим у неділю, добре, але замість цілого, з’їжте половину. Або дві порції.

Сніданок - це головне

Їжте білок на сніданок, як яйце або ковбаса, для їх перетравлення потрібно більше енергії, і тому спалюється більше калорій, підтримуючи ваш метаболізм активним протягом усього дня. Білки не тільки необхідні для підтримки гарного здоров'я м'язів, але вони також мають ситний ефект це допоможе контролювати тяга до їжі.

Здорова їжа

Серйозно, все починається з кошика для покупок. Важливо виключити з раціону рафіновану борошно, ультраперероблену їжу, безалкогольні напої та цукор, вибираючи продукти, багаті поживними речовинами. Якщо ви також споживаєте сезонні продукти, вони матимуть більшу харчову цінність. Якщо у вас немає часу щодня ходити на ринок, заморожені овочі, заморожена риба, у вас є навіть натуральний заморожений софріто.