Секрет успішного схуднення полягає у трьох числах, які ви повинні пам’ятати: 5, 8 та 10. Завдяки їм ви можете впасти дуже швидко. Але будьте обережні, подумайте, чи справді ви бажаєте такого темпу, адже лікарі рекомендують максимум п’ять фунтів на місяць. Чим швидше ви схуднете, тим важче буде підтримувати меншу вагу.
Фахівці розробили нову дієтичну програму, яка принципово не відрізняється від тих, які ви вже добре знаєте. В основі нового методу лежать три цифри, які, якщо дотримуватися його, втрата ваги пройде сама собою.
Їжте в 5 разів більше овочів і фруктів
Якщо ви додасте шматочок фруктів або овочів до кожного прийому їжі протягом дня, у вас буде менше жиру і більше поживних речовин. Вживаючи їх, ви даєте своєму тілу необхідні вітаміни та клітковину, що запустить лінивий обмін речовин. Фахівці наголошують, що фруктові та рослинні антиоксиданти допомагають організму позбутися шкідливих речовин і сприяють втраті зайвої ваги.
Побалуйте себе 8-годинним сном
Якщо ви не отримаєте достатнього відпочинку, вас буде переслідувати вовчий голод цілий день. Таким чином організм намагається заповнити втрачену енергію. Створіть ідеальні умови для якісного та досить тривалого сну. Вранці ви встанете в кращому настрої з меншими колами під очима, а жирові прокладки зникнуть охочіше.!
Переміщуйтесь по 10 хвилин на день
Багато хто вважає, що спалювання жиру відбувається після 30 хвилин важких тренувань. З цього я можу логічно зробити висновок, що якщо у вас немає принаймні 45 хвилин для дзвінка, вам краще відкашлятися для фізичних вправ. Це не повинно бути так! Доведено, що поряд з правильним харчуванням достатньо займатися 10 хвилин на день, щоб підтримати печіння. Важливі регулярність і гарний настрій.
Зразок меню
Сніданок
Варіант 1: яйця, зварені круто, два шматки фруктів, десять мигдалів, 200 мл нежирного йогурту
Варіант 2: тарілка мюслі, чашка нежирного молока, чашка дрібно нарізаних фруктів
Обід
Варіант 1: хліб з цільного борошна зі смаженою курячою грудкою або зі 100 г тунця, чашкою овочів, чашкою дрібно нарізаного селери або моркви, одна порція фруктів
Варіант 2: Змішайте 2/3 склянки натурального рису, 1/2 склянки гороху, 2 кішки. Ложка дрібно нарізаної паприки, 1 кішка. Столова ложка тертого пармезану, 2 чайні ложки лимонного соку, 1 чайна ложка оливкової олії + додайте невелику порцію фруктів.
Варіант 3: 100 г курячої грудки, 2 кішки. Ложки сальси (підготовка: помідори, часник, орегано, базилік, оливкова олія, сіль, перець і соте на повільному вогні), 1 половина. Ложка тертого сиру пармезан, 1/2 склянки варених макаронних виробів, 1 кішка. ложка оливкової олії, 1 склянка пропареної брокколі з натертою цедрою лимона
Вечеря
Варіант 1: 100 г риби або курки, 1/4 склянки квасолі, 3/4 склянки помідорів, 1 кішка. Ложка нежирного йогурту для заправки
Варіант 2: склянка подрібненого перцю, 50 г печеної картоплі, 1/4 склянки цибулі, 1 кішка. Ложка оливкової олії, 50 г тунця, 3/4 склянки пропареної квасолі, 1 кішка. Ложка оливок, лимонний сік, спеції за смаком.