Тут ви можете знайти класифіковані статті, які ми вважаємо дуже важливими щодо харчування.
Вміст оновлюється щотижня, тому варто перевірити ще раз.
Сподіваємось, вони вам знадобляться!
Печінка, Печінка, Печінка - не тільки для котів: D - тобто печінка індички і що потрібно про неї знати
Кишечник - це дуже розділяюча група продуктів. Смак і запах характерні, саме тому багатьом це майже огидно, інші насолоджуються цим кілька разів на тиждень. Загалом, цей термін стосується їстівних внутрішніх органів, включаючи, наприклад, печінку, нирки, легені, яєчка, кров, шлунок, кишечник тощо. Печінка є одним із найчастіше споживаних субпродуктів, легкодоступним і може бути приготований у різних формах. На додаток до того, що ...
10 ПОРАД, що ми можемо зберігати свою вагу навіть у період ув'язнення
Епідемія коронавірусу ставить нові виклики та проблеми як для молодих, так і для старих людей не лише в Угорщині, але й у всьому світі. Більшості дорослих доводиться працювати вдома, забезпечувати домашнє навчання, зв’язувати найменших та їсти цілу сім’ю, що є невідомою досі проблемою. В даний час більше немає панічних закупівель, і вже немає ніяких бар'єрів для постачання їжі, ...
Вечеря на день подяки
У Сполучених Штатах День Подяки традиційно відзначається в четвертий четвер листопада року і датується 17 століттям. Ми пишемо 16 вересня 1620 року, коли корабель під назвою Mayflower вирушає з англійського порту Плімут до Нового Світу. На борту були перші англійські емігранти-пуритани, які опинились 21 грудня в сучасному Массачусетсі. Умови поселенців не були ...
Спосіб життя? Так! - Інтуїтивне харчування
Це не дієта, а радше спосіб життя, який базується на внутрішніх ознаках організму, відчуттях голоду та насичення, тобто на основі нашої внутрішньої системи.
Він названий на честь двох американських дієтологів Евелін Трібол та Еліс Реш, які написали книгу "Інтуїтивне харчування" в 1995 році. Народження публікації було ініційоване усвідомленням того, що вони відчули, що дієти в більшості людей дуже швидкі, але вони не приносять тривалого схуднення і навіть викликають хороший-хороший ефект, тобто навіть якщо вони схудли на кілька кілограмів, пізніше принаймні стільки ж або більше вони також схудли. Внаслідок однобічності деяких дієт також виникали депресія, втома, дратівливість та тяга до їжі.
Однак інтуїтивне харчування підказує нам не слухатись правил, а свого тіла.
Бачення книги базується на тому, щоб в довгостроковій перспективі змінити спосіб життя та збалансувати психічне здоров’я стали більш важливими.
Коли дитина народжується, організм повністю засновує своє харчування на ознаках почуття голоду. Якщо вона голодна, вона сигналізує плачем, її мати починає годувати грудьми, і як тільки дитина відчуває ситість, вона припиняє годувати грудьми. Саме в цьому полягає інтуїтивне харчування, тому їжа ґрунтується не на зовнішніх факторах, а на підказках організму.
Автори перелічують 10 принципів, на яких можна навчитися прийомам інтуїтивного харчування.
1. Відкиньте менталітет дієти!
Викиньте книги про втрату ваги та статті з журналів, які дають помилкові надії на швидке, легке та тривале схуднення. Це головний принцип, за яким можна розпочати інтуїтивну їжу. Це заохочує вас не дотримуватися модних дієт, бажати миттєвих, вражаючих результатів, розумно будувати свій новий спосіб життя і потрапляти в пастку голоду чи неконтрольованого переїдання.
2. Поважайте свій голод!
Ваше тіло просить про те, що йому потрібно. Їжте, коли ви справді голодні! Ви повинні вміти розпізнавати, коли ваше тіло цього хоче, і підтримувати його потрібними поживними речовинами. Також важливо знати в сигналах свого тіла, коли мова йде про нудьгу, нагороди та, можливо, стрес.
3. Примиріться з їжею!
Забудьте про чорні списки, не виключайте групи продуктів зі свого раціону, якщо у вас немає харчової алергії або непереносимості, інакше ви захочете цього, що може призвести до переїдання. Дайте собі безумовний дозвіл їсти, здоровий вибір вам дуже допоможе, щоб ви не почувались замученими цією системою харчування.
4. Вигнати продовольчих копів!
Ви не повинні почуватись винними, якщо голодні і їсте. Якщо ви випадково ввели в свій раціон щось нездорове, не карайте себе за це. Їжте, що хочете, і намагайтеся насолоджуватися цим. Не існує хорошої чи поганої їжі, вона була винайдена лише дієтичною індустрією.
5. Відчути себе повним!
Хочеш їжі чи лише очей? Не їжте більше, ніж воно добре падає. Жуйте повільно і звертайте увагу на ознаки на своєму тілі.
Однією з цілей здорового способу життя є підтримка радості від їжі. Коли ви їсте те, що справді хочете, в красивій обстановці, це насолода робить вас щасливим. Це може допомогти вам вирішити, чи достатньо їжі, яку ви з’їли. Не відволікайтеся, дивлячись на телефон, час від часу виймайте столові прибори з руки і стежте за тим, як ви почуваєтесь, наскільки ситий живіт, чи ви справді голодні, яка смачна їжа?
6. Відкрийте фактор задоволення!
Їжа, насолода. Ви можете заново відкрити все це, давши собі можливість їсти все, що завгодно, і створити для цього умови. Як результат, ви виявите, що для задоволення вас достатньо менше їжі.
7. Боріться зі своїми емоціями без їжі!
Ви їсте, коли нервуєте? Ви закушуєте, коли відчуваєте самотність? З’ясуйте, які емоції душать ваше горе в їжі. Пишучи щоденник харчування, також занотуйте, як ви почувались під час конкретного прийому їжі, це може допомогти завершити ваші емоції.
8. Поважайте своє тіло!
Ми відрізняємось один від одного, тому не покладайте на себе неможливих сподівань. Спробуйте прийняти і поважати тіло, яке вам дісталося у спадок, щоб вам стало краще.
9. Вправа - Відчуйте різницю!
Займіться спортом і насолоджуйтесь, знайдіть заняття, яке поповнює заряд, вам подобається цим займатися, і ви тим часом почуваєтесь добре. Суть полягає в тому, щоб почувати себе краще у своїй шкірі і не тільки спалені калорії плаватимуть перед вашими духовними очима, але і робити вас здоровішими.
10. Шануй своє здоров’я!
Вибирайте продукти, які підтримують ваше здоров'я, виготовляються з якісних інгредієнтів, а також смачні, так що те, що змушує вас почуватись добре, що приносить користь вашому здоров’ю, але і не позбавляє вас задоволення від їжі.