Щоб отримати максимум від сніданку, який може визначити весь наш день, нам потрібно їсти найбільш підходящу їжу. Для цього нам також потрібно усвідомлювати, до якого типу особистості ми належимо. Ми допомагаємо.

усім

Створено: 28 червня 2018 09:36
Змінено: 9 липня 2018 р. 16:52

Сніданок для всіх зайнятих людей

Для прийдешнього типу сніданок поспішає мантра білка, фруктів і клітковини. Суть полягає в тому, щоб отримати потрібну кількість калорій, але з легкозасвоюваною, здоровою їжею. Це часто трапляється лише в тому випадку, якщо ми активно готуємось до ранкового галопу, залишаючи достатньо часу і на їжу. Наприклад, добре збережені круто зварені яйця можна готувати до кількох днів заздалегідь, оскільки вони стоять у холодильнику. Дитячий буряк та буряк, приготовані на пару або на грилі, - чудове доповнення.

Хто не любить яйця (або їм вже нудно), можна спробувати сир з турбонаддувом з ягодами або гранулят з низьким вмістом цукру, але якщо у вас зовсім немає часу, більший шматочок мюслі може стати хорошим доповненням до сніданку. Тож давайте подивимось, що ми можемо зробити із порцією сніданку!

- 50-75 грам знежирені сири, такі як чеддер або брі, і моцарела з знежиреним молоком

- яблука або груші

- скибочку цільнозернових грінок або половину булочки; звичайно це також виготовляється з цільних зерен

- чай або кава.

Але ми також можемо придумати версію, яку матимемо на сніданку

- їжа, що містить не менше 15 грамів природного білка

- чай або кава з нежирним молоком або соєвим молоком

Для чоловіків це може бути мало. Порівняйте масу їх тіла з аналогами і відповідно помножте дози.

Сніданок для початківців

Все, що вам потрібно для малорухливого способу життя, - це основні вуглеводи: трохи фруктів і порція круп, разом з вибором їжі, багатої на білки. Білок важливий, оскільки він допомагає підтримувати м’язову масу. Але Слід уникати жирів, рафінованого цукру та зайвих калорій, щоб мінімізувати збільшення ваги.

Якщо у вас є час, ви можете приготувати вегетаріанський омлет із цілих яєць та двох яєчних білків із великою кількістю свіжих, грубо нарізаних овочів, таких як цибуля, гриби, зелений горошок та шпинат. Подавати з цільнозерновими тостами та скибочками свіжих помідорів. Звичайно, чоловіків більше задовольнить традиційний омлет, в який можна вводити тваринний білок, наприклад, з пісною шинкою.

Тож як виглядає сніданок? Киньте невелику склянку грецького йогурту з ложкою меду і чашкою ягід, таких як чорниця. Чорниця корисна для зору, тому кожен, хто цілий день напружує очі, наприклад, сидячи перед монітором, добре впорається з нею двічі. Для цього ми можемо з’їсти всі види насіння з 2-3 столовими ложками вівсяних пластівців, 20-30 грамами круп, 2 столовими ложками несолоних волоських горіхів або інших олійних насіння, і дати йому трохи приправи з корицею або мускатним горіхом.

Хто не витримує цієї закуски, може вибрати і інші страви. Чашка знежиреного сиру, чашка нарізаних фруктів, скибочка цільнозернових тостів. Тост можна медом, а потім склеїти столовою ложкою волоських горіхів, фундука, мигдалю, насіння кунжуту або кешью. Ви також можете отримати додатковий смак за допомогою невеликого шашлику - і саме тут ви можете додати каву чи чай.

Сніданок для сніданку спортсменів

Багато людей не почуваються надто важливими щодо їжі перед тим, як розпочати енергійну ранкову зарядку, але їм потрібно споживати всі продукти, щоб допомогти підтримувати витривалість. Якщо хтось серйозно ставиться до тренувань вранці, наприклад, якщо ви хочете розпочати бігову гонку або триатлон на довгі дистанції, перед тренуванням вам точно потрібні вуглеводи.

Сніданок - найважливіша їжа нашого дня. Кілька способів. Між вечерею та ранковим пробудженням проходить як мінімум 8-10 годин, поки наше тіло не отримує ні рідини, ні їжі. Ми могли б подумати, що нам навіть не потрібна енергія вночі, оскільки ми все одно нічого не робимо під час сну, але це не так. Наша організація постійно працює, тому працює вночі. Тобто енергію потрібно поповнювати вранці. Деталі!

Вам потрібно вибрати легкозасвоювану їжу: шоколадне молоко, звичайне молоко, скибочки яблук, йогурт, банани або навіть спортивний напій. Вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як вівсяна каша на молоці або виготовлений з неї фруктовий салат, також майже такі ж хороші. Якщо під час тренування виявиться, що не вистачало енергії, тоді вам слід їсти фрукти, молоко або йогурт, і навіть трохи кави корисно для півсклянки кип’яченого або соєвого молока. Після енергійних тренувань ви можете приймати ще одну порцію йогурту з медом або трохи натурального варення та ягід, трохи яблук або скибочок банана, а також додатковий тост.

Поради щодо сніданку для животиків

Той, хто потребує більш твердої їжі, оскільки не витримує занадто здорової дієти, не повинен гірчити. Добре пам’ятати про калорійність, овочі та фрукти, які є джерелом необхідних поживних речовин (мінерали, вітаміни), нежирне м’ясо та сири, що забезпечують білок. А якщо можете, уникайте білого хліба та будь-яких високооброблених вуглеводів. Тож ви навіть можете бенкетувати вранці - якщо це випрацюєте пізніше.