2.12. 2020 Ви стали жертвою надмірного накопичення жиру? Всім цим святковим ласощам справді важко встояти. Але ніяких турбот. З нашим планом ви встигнете це виправити до Різдва.

план

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Пов’язані статті

Ви також думали, що 7 шкідливих звичок руйнують ваше здоров’я? Неправильно! Вам більше не доведеться відчувати докори сумління

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Як це зробити

Головне - зменшити вуглеводи крохмалю. Якщо ви їсте занадто багато вуглеводів, таких як хліб, макарони та цукор, ваше тіло зберігає більше жиру. Оброблена їжа уповільнює травлення. 50 років тому ніхто не знав рафінованих вуглеводів, наш організм не побудований на них. Отже, якщо обмежити їх споживання і, навпаки, вживати продукти, що прискорюють метаболізм, ви можете спалювати жир і, отже, худнути набагато швидше.

Найкращі поради для красивішої фігури

- Зосередьтеся на продуктах, які ростуть у природі, нічого не обробляючи та не переробляючи.

- Споживайте переважно домашню регіональну їжу.

- Їжте продукти, які ви можете їсти сирими. Ви також можете їх нагріти, але якщо ви їсте їх у природному стані, ви будете витрачати їх легше.

- Розгорніть свою тарілку.

- Порція повинна складатися з білків розміром з кулак, від 2 до 3 овочів кулака, 4 салатів кулака і жмені горіхів. Пріоритет - їсти під час кожного прийому їжі, щоб не відчувати голоду.

- Насичувати білками.

- Включіть у своє меню рибу, курку, сочевицю, горіхи та яйця. Білок повинен бути частиною кожного прийому їжі. Організму доводиться докладати більше зусиль для їх переробки. Для вас це означає активізацію травлення, а отже, спалювання більше калорій.

- Не їжте пізно ввечері.

- Увечері травлення та обмін речовин різко сповільнюються. Тому, якщо ви їсте пізно, у вашому організмі залишається занадто багато неперетравленої їжі.

- Пийте зелений чай.

- Він містить катехін, який прискорює метаболізм і стимулює спалювання жиру. Чай ройбуш, білий чай та трав'яні чаї також дозволені. Пийте їх несолодкими, уникайте також меду.

- Рухайтеся, коли тільки можете.

- Грайте ручкою, кружляючи або махаючи ногами сидячи. І поки ти чекаєш автобуса, ти можеш стрибнути або потягнути дупу. Так ви зможете спалити на 200 калорій більше на день.

- Побалуйте себе гострими спеціями.

- Іншими словами, це прискорює обмін речовин і зменшує голод. Імбир, кайенський перець і кардамон підвищують температуру тіла і тим самим прискорюють втрату ваги.

- Уникайте борошна та білих вуглеводів (хліб, крупи, рис, макарони).

- Дражнити розумом.

- Якщо вам хочеться тягнути, майте сирий несолоний мигдаль, зелене яблуко, стебла селери з несолодким арахісовим маслом, боби едамаме або ядра.

- Їжте щодня з половиною чайних ложок меленої кориці. Він підтримує стабільний рівень цукру в крові та знижує апетит до солодощів.

Ваш 7-денний план

1 день

Сніданок: омлет з шинки
Змішайте 3 яйця і подрібнену пісну шинку. Розігрійте на сковороді оливкову олію, влийте яєчну суміш і дайте застигнути. Подавати, посипавши петрушкою.

Обід: Салат з тофу
Змішайте салат з дитячим шпинатом, хурмою та подрібненим огірком. Додайте приготований тофу і полийте оливковою олією та яблучним оцтом.

Вечеря: Туреччина із смаженими овочами
Змішайте 125-175 г вареної індички з смаженими овочами (цибуля, перець, цибуля-порей, гриби, часник і зелень).

2 день

Сніданок: кокосовий йогурт з мигдалем
Змішайте невелику миску кокосового йогурту з 10 мигдалем і 1 ч. Ложкою меленої кориці.

Обід: Курка з перцем
Половину курячої грудки обсмажуємо на грилі і подаємо до столу з двома подрібненими перцями.

Вечеря: вівчарський торт
Покладіть бідне фарш з м’яса індички в форму для запікання, покрийте шаром вареної змішаної цвітної капусти, полийте невеликою кількістю оливкової олії і спечіть.

День 3

Сніданок: горіхова каша
Змішайте від 40 до 60 г вівсяних пластівців з 1 тк кориці та 300 мл води. Ми також можемо додати трохи мигдального або рисового молока. Посипте подрібненими волоськими або фундуком.

Обід: Овочевий суп з сочевицею
Тушкуємо подрібнену цибулю. Додайте подрібнений гарбуз, моркву та сочевицю. Варити, поки овочі не стануть м’якими.

Вечеря: Овочі з куркою
Смажені курячі грудки нарізати локшиною разом з овочами (морквою, брокколі, капустою) на оливковій олії. Приправте перцем чилі, часником і свіжим імбиром.

День 4

Сніданок: ростбіф з лососем
Розмішайте 3 яйця, додайте копчений лосось і обсмажте на сковороді. Подавати з руколою.

Обід: запечена солодка картопля з тунцем
Смажте 1 солодку картоплю і залийте консервованим тунцем. Подавати з салатом із салату та редьки.

Вечеря: Форель з мигдалем, шпинатом та помідорами
Смажте одне філе форелі на сковороді. Зварити шпинат на сковороді, додати помідори і смажити деякий час. Подавати з фореллю, посипаною смаженим мигдалем.

День 5

Сніданок: Каша з гарбузовим насінням
Змішайте від 40 до 60 г вівсяних пластівців, 1 тц кориці, 300 мл води і трохи мигдалевого молока. Посипте смаженим гарбузовим насінням.

Обід: Стейк із зеленою квасолею
Смажте 1 невеликий пісний стейк. Подавати з тушкованою зеленою квасолею, приправленою часником.

Вечеря: Фарширований перець
Спекти 2 перці і залити їх смаженим фаршем з баранини та цибулі, приправити зеленню.

День 6 та 7

Ми повторимо меню попередніх днів.