Наближається кінець старого та початок нового року, а з ними і зобов’язання. Одне з найбільших і найскладніших - це рішення остаточно схуднути, не повторюючи втрату ваги знову через кілька місяців. Під час схуднення слід дотримуватися основних правил, інакше вам буде важко схуднути назавжди. Люди із зайвою вагою нетерплячі і тому часто тягнуться до різних безглуздих дієт. Чи існує дієта, яка є здоровою, корисною і дійсно може мати позитивний ефект? Є, але небагато пропонованих дієт справді здорові.

зайву

Основним принципом схуднення, а отже, і правильного харчування є вживання різноманітних продуктів, їжа всієї їжі в розумних кількостях. . Будь-яка дієта, обмежуючи асортимент продуктів, збільшує ризик недостатнього надходження поживних речовин в організм. Чим жорсткіший раціон харчування, наприклад, популярна капустяна або рисова дієта, яка обмежує дієту лише кількома продуктами, тим вищий ризик. Крім того, якщо дієта дотримується тривалий час, наслідки для організму можуть бути більш серйозними. Існує ризик порушення функції організму і виникнення серйозних захворювань.

Відмінною рисою непридатності дієти є те, коли дієта обіцяє щось, що на перший погляд вже не є реалістичним. Наприклад, якщо він пропонує втрату до 4-5 кілограмів на тиждень, він повинен виглядати неймовірно для вас, остерігайтеся цього. Наслідки тривалого недоїдання та дієти серйозні. Якщо ви не хочете, щоб втрата ваги була нескінченною історією, вам слід змінити свій спосіб життя, свої харчові звички, які, безумовно, є найбільшими ворогами вашої округлої фігури. Якщо дієта має бути ефективною, вона повинна бути довгостроковою, збалансованою - без стресів і підтримуватися фізичними вправами. Це вимагає рішучості, впевненості в собі та поваги до свого тіла. У наступних рядках ми познайомимо вас з основними принципами, які допоможуть вам не тільки схуднути, але і згодом зберегти знижену вагу.

Як слід їсти під час схуднення, принципи харчування.

Якщо ви хочете схуднути, почніть займатися, принципи вправ.

  • Знайдіть час для вправ. Наприклад, щогодинна прогулянка 3 рази на тиждень, тренажерний зал два рази на тиждень.
  • Не ставте високих цілей. Краще короткий і неефективний тренінг, ніж якби вам довелося "знищити себе", а потім тиждень страждати від перетренованості.
  • Гуляйте, якщо вам не доводиться їздити. Підніміться сходами, якщо вам не потрібно їхати ліфтом. Встаньте, якщо вам не доведеться сідати. Якщо вам не доведеться їздити, але їдьте. Враховуються навіть невеликі рухи.
  • Перед вправами проконсультуйтеся з лікарем. Деякі вправи не підходять для ожиріння, як правило, це найгірший пробіг - це занадто сильно навантажує суглоби. Для людей похилого віку та ожиріння ходьба більше підходить, а плавання ідеально підходить.
  • Якщо у вас немає грошей на тренажерний зал, починайте довгі та швидкі прогулянки. Ви можете виявити, що гроші були лише виправданням. Майте на увазі, що вдома вас зазвичай не змушують регулярно займатися.
  • Ведіть записи про навчання. Ви добре побачите, як покращується ваш стан та працездатність. На їх основі іноді вас можуть винагородити за добре виконану роботу. (Не їжа!)
  • Тому не займайтеся вправами для «спалювання жиру». Вправа для своєї фізичної форми, здоров’я та гарного настрою.

Вже під час схуднення змініть свій розпорядок дня, принципи способу життя.

  • Відпочивайте, спайте не менше 8 годин на день
  • Не волійте зустрічати товстих людей, вони можуть (випадково чи ненавмисно) спокусити вас задушити, інакше вони можуть погіршити ваші зусилля
  • Уникайте людей, які вас обтяжують, пилососять, дратують, навіть якщо вони з родини
  • Не робіть собі кормового гусака. Ви не зобов’язані їсти лише тому, що цього хочуть інші
  • Як тільки ви схуднете, викидайте великі для вас старі речі. Не залишайте свій шлях до ефекту йо-йо.
  • Спробуйте подумати про схуднення, прочитати про харчування та схуднення, брати участь у розмовах на цю тему. Саме це допоможе вам зберегти свою відданість. Якщо вас турбує схуднення, вам буде легше усвідомити ризик помилок у харчуванні. І навпаки - якщо відпустити річ, ви знову наберете вагу. Я знаю, що це несправедливо.
  • Побалуйте себе конкретною винагородою після кожного успіху. Я знаю, що втрата ваги - це повільний і безперервний процес без "стрибків". Але винагороджуйте себе принаймні за кожні 5 втрачених кілограмів, або після кожного отвору ви можете стягувати пояс ще більше.
  • Не дозволяйте товстим або бідним людям говорити з вашим харчуванням. Товсті люди спокушатимуть вас схуднути, а бідні зазвичай не знають, яку серйозну проблему ви вирішуєте. Вони не мають проблем зі своїм харчуванням, і порадить вам просто «перестати охоронятися і розслабитися». На жаль, це призведе до повторного виграшу. Навчайся, інакше тобі мало що допоможе. Вам потрібно знати відповідь або знайти відповідь на кожне питання, яке ви можете придумати. В цьому дуже допомагає Інтернет.
  • Зробіть фото. Чим гірше (жирніше) ви виглядаєте, тим краще. Коли ви худнете, ці фотографії будуть для вас дуже цінними. Вони покажуть, скільки внутрішньої сили ви змогли мобілізувати для того, щоб зробити те, що вміє мало жирів - схуднути.
  • Якщо ви можете це зробити, запишіть, що ви їсте, що відчували і в якому стані були перед їжею. Пізніше такий щоденник може допомогти вам виявити тригери «нападів обжерливості» або інших дієтичних помилок.
  • Також запишіть свої результати схуднення, принаймні вагу та обхват пояса. За круглі номери побалуйте себе цінною винагородою, яка дійсно порадує вас і нагадає, що ви справді добрі.!
  • Якщо вас запрошують на вечірку або на барбекю, сміливо подаруйте собі виняток! Вам не потрібно їсти, тому вони повинні доставити вас на швидкій допомозі із жовчними коліками. Але під час такої події не зважуйте їжу і їжте стільки, скільки вам справді подобається. Ідеально, звичайно, якщо дотримуватися основного принципу: достатньо овочів перед їжею і питний режим протягом дня. Ці дві речі буквально «наповнюють твій шлунок». Тоді ви можете їсти ноги на грилі або інші смаколики до насичення, але ви частково визначили ситість овочами та водою. Таким чином, ви будете їсти трохи менше, і у вас буде дуже гарне відчуття бенкетування та поїдання до насичення. Якщо ви часто не приймаєте таких спеціальних пропозицій, я запевняю вас, що такі винятки не вплинуть на вашу вагу. На другий-третій день після такого шашлику вага, ймовірно, збільшиться за рахунок затриманої води, якщо м’ясо було досить засоленим. Але через кілька днів ви повернетесь до початкових цифр.
  • Для урочистостей та бенкетів, де не хочеться ходити, їжте. Найкраще, якщо ви заздалегідь візьмете щось надзвичайно насичене, щоб насправді не відчувати голоду. Наприклад, мелені насіння льону з білим йогуртом, а овочі з олією.
  • На урочистості можна принести власну їжу та напої (воду). Не соромтеся приносити велику миску салату і бажано корми з поставлених запасів. Завжди краще мати овочевий салат з нарізаними курячими ніжками та макаронами, ніж вгамовувати голод солоними кренделями або білим хлібом, вистеленим майонезом та жирними сирами.
  • Під час їжі на урочистостях завжди спочатку їжте багато низькокалорійної їжі, а потім нарешті їжте з «заборонених» продуктів.
  • Уникайте вживання алкоголю. Це притупляє вашу рішучість схуднути. Якщо вам вже доводиться пити, виберіть найменш концентрований напій, наприклад, винний бризок, одну склянку червоного вина або пиво (одне просто).

Що робити, якщо у вас є проблеми з втратою ваги.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму